بهترین زمان پیاده روی در روز برای ارتقای سلامت

همواره به انجام پیاده روی به عنوان یکی از بهترین راه ها برای کمک به سلامت بدن توصیه می شود. از جنبه های مثبت و فواید این ورزش در دسترس، بسیار شنیده ایم اما آیا می دانیم بهترین زمان پیاده روی در طول روز چه زمانی است؟ در چه زمانی از روز، پیاده روی می تواند به سلامت ما و چربی سوزی بیشتر بدن ما یاری رساند؟ در این مقاله زمان های مختلف پیاده روی را شرح خواهیم داد و به بهترین زمان پیاده روی اشاره خواهیم کرد.

شما می توانید برای خرید قرص انرژی زا از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .

آیا بهترین زمان پیاده روی در صبح است؟

یکی از مزایای ورزش صبحگاهی این است که کمک می کند عضلات بدن برای سوزاندن قند و چربی آمادگی بالاتری داشته باشند. به همین دلیل پیاده روی در صبح می تواند برای افرادی که می خواهند لاغر شوند و چربی سوزی داشته باشند گزینه مناسبی باشد، البته با رعایت این نکته که بعد از آن باید حتما صبحانه میل کنند.

کاهش فشار خون نیز از دیگر مزیت های پیاده روی در صبح می باشد. همچنین پیاده روی در صبح به بهبود حال روحی نیز یاری می رساند. آغازکردن روز با ورزش می تواند به داشتن یک روتین ورزشی همیشگی کمک کند. پس می توان نتیجه گرفت پیاده روی در صبح فواید بسیاری برای بدن دارد.

مزایای پیاده روی در صبح

• با حدود 45 دقیقه پیاده روی اشتهای فرد در طول روز کاهش می یابد.
• ورزش در حدود 7 صبح باعث تنظیم ساعت بدن می شود و کمک می کند شب زودتر خوابیده و صبح انرژی بیشتری داشته باشید.
• به کاهش استرس، پاکسازی افکار منفی و افزایش بهره وری در طول روز یاری می رساند.

معایب پیاده روی در صبح

• اگر قصد لاغری دارید، قبل از ظهر و شب ساعت های بهتری برای پیاده روی هستند.
• ماهیچه ها در صبح به علت دمای پایین بدن سفت تر هستند و باعث کمتر شدن انگیزه فرد برای ورزش می شوند.

ظهر می تواند بهترین زمان پیاده روی باشد؟

یکی از فواید پیاده روی قبل از ناهار و ظهر این است که از پرخوری جلوگیری می کند. مطالعات نشان داده اند که پس از انجام کارهای سخت ذهنی مانند شرکت در جلسه ای مهم، پیاده روی می تواند باعث شود فرد تمایل کمتری به مصرف غذاهای پر کالری داشته باشد و سالم تر غذا بخورد.
در محیط های کاری، فعالیت بدنی فرد کم، و فعالیت ذهنی او بیشتر است. به همین دلیل توصیه می شود قبل از ناهار پیاده روی انجام شود زیرا با ورزش، لاکتات و گلوکز در بدن تولید می شوند که می توانند نقشی همانند غذا خوردن برای تامین انرژی مغز داشته باشند. از طرفی پیاده روی می تواند بدن فرد را از بی تحرکی نجات دهد و آسیب های یکجا نشینی را کاهش دهد.

همچنین مطالعات از افزایش قدرت تصمیم گیری پس از ورزش در فرد خبر می دهند و این مسئله به افراد، قدرت حل خلاقانه مشکلات و مقابله با استرس ناشی از زندگی را می دهد.

فواید پیاده روی وسط روز

اگر یک شغل کم تحرک دارید، انجام ورزش در بین کار می تواند برای بدن شما مفید باشد. پیاده‌روی سریع می‌تواند جریان خون به مغز را بهبود بخشد، بنابراین احتمالاً هنگام بازگشت به محل کار، سرحال تر باشید. مزیت دیگر این است که پیاده روی یا ورزش باعث کاهش استرس در محل کار، مدرسه یا خانه می شود.

ایجاد عادت پیاده روی در هنگام ناهار و در طول استراحت می تواند به ایجاد یک روال ثابت و مفید کمک کند. از آنجایی که قبلاً عادت به استراحت بعد از ناهار داشته اید، پیاده‌روی در این زمان می‌تواند بر روی آن روال موجود ایجاد شود.

معایب پیاده روی میان روز

• تعویض لباس‌های عرق کرده
• ممکن است نتوانید 30 تا 60 دقیقه کامل پیاده روی کنید.
• بدلیل شلوغی وظایف خود، ممکن است نتوانید در این زمان شلوغ روز که نیاز به استراحت دارید، زمانی برای ورزش اختصاص دهید.
• بعد از ظهر ها، عملکرد ریه در افراد مبتلا به COPD بدتر است. اما برای یک تمرین شدید یا برای کسانی که مشکلات ریوی دارند، ممکن است تفاوت 15 تا 20 درصدی احساس شود.

آیا شب را می توانیم بهترین زمان پیاده روی بدانیم؟

پیاده روی در شب بهترین زمان پیاده روی برای افرادی است که دارای مشکلات گوارشی هستند. مطالعه ای نشان داده 15 دقیقه پیاده روی پس از صرف غذا می تواند سرعت هضم را افزایش دهد و به کاهش علائم سوزش سر دل و رفلاکس معده یاری رساند. مطالعه ای دیگر نیز نشان داده پیاده روی در شب می تواند باعث کاهش احساس گرسنگی گردد و بدن را برای استراحت آماده کند.

مزایای پیاده روی در شب

• پیاده روی در شب میزان کالری سوزی بالاتری نسبت به صبح دارد.
• به هضم غذا کمک می کند.
• با کاهش تولید هورمون کورتیزول باعث کاهش استرس می شود.
• می تواند در تنظیم قند خون موثر باشد.
• باعث کاهش نگرانی و استرس های طول روز می شود.

معایب پیاده روی در شب

• پیاده روی شبانه چندان امن نیست.
• میزان آلودگی هوا در شب بسیار زیاد است و می تواند تاثیرات منفی روی قلب و عروق بگذارد.
• افراد به دلیل خسته بودن تمایلی به انجام آن ندارند.

بر اساس تحقیقات بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟

پژوهشی معتبر نشان داد 20 دقیقه پیاده روی پس از شام، در جلوگیری از افزایش گلوکز خون پس از مصرف غذا موثر است و می تواند به بهبود نشانگرهای بیماری کاردیومتابولیک کمک نماید. پیاده روی در شب نه تنها برای لاغری مفید است بلکه می تواند به هضم بهتر غذا، تنظیم قند خون و فشار خون نیز یاری رساند.

این پژوهش همچنین نشان داد افراد مبتلا به رفلاکس معده، با پیاده روی کمتر دچار علائمی نظیر سوزش سر دل شدند. همچنین بسیاری از بیماری های مزمن و عملکرد ارگان های مهم بدن مانند کبد با پیاده روی بهبود یافته است.

سخن پایانی

در مجموع می توان گفت بهترین زمان پیاده روی زمانی است که شما بتوانید این ورزش را هر روز و یا طبق برنامه ریزی خود در آن زمان انجام دهید. بنابراین به وضعیت بدنی و عادات روزانه خود توجه کنید. اگر اهل زود بیدار شدن نیستید پیاده روی را به ساعت های دیگر روز موکول کنید. مهم این است که پیاده روی کنید، زیرا پیاده روی در هر ساعتی از روز فواید خود را به بدن می رساند.