امروزه داشتن اندام زیبا و متناسب برای بسیاری از افراد اهمیت دارد. این مسئله باعث شده افراد بیشتری به سمت رشته بدنسازی روی آورند. بدنسازی راهی مطمئن برای پرورش و تقویت عضلات و رسیدن به اندامی قدرتمند و زیبا می باشد. این ورزش در سالیان اخیر بسیار تخصصی تر شده و افراد بسیاری را به سمت خود کشانده است. در مقاله امروز به ورزش بدنسازی بیشتر خواهیم پرداخت.
شما می توانید جهت خرید مکمل بدنسازی به صورت آنلاین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
بدنسازی چیست؟
بدنسازی یک ورزش برای پرورش اندام و داشتن اندامی سالم و زیبا است. در واقع بدنسازی کمک می کند تا بدن عضلانی تر و زیباتر شود. در این ورزش فرد با داشتن تمرینات ورزشی و رژیم مناسب به اندامی ورزیده و قدرتمند دست می یابد.
فردی که به این ورزش روی آورده و تمرینات سخت بدنسازی را انجام می دهد بدنساز نام دارد. بسیاری بدنساز حرفه ای هستند و فیگورهای مشخصی را انجام می دهند و براساس تقارن عضلانی، حجم توده عضللانی، اندازه و سایز عضلات، فیگورها و ژست ها رتبه بندی می شوند.
بدنسازی به رشته های مختلفی تقسیم می شود که هر کدام سبک تمرین و نوع عضله سازی متفاوتی دارند.
تاریخچه ورزش بدنسازی
ورزش بدنسازی از سالیان دور میان مردم رواج داشته اما شکل متفاوتی داشته است. در زمان مصر باستان، بلند کردن سنگ های سنگین یه عنوان وزنه رواج زیادی داشت و وزنه بردارهای قدرتمند در نمایش های عمومی شرکت می کردند و به رقابت می پرداختند. در آن زمان تمرکز بر روی پرورش اندام نبود و بسیاری از وزنه بردارها حتی اندامی پرچرب داشتند. این نمایش تا اواخر قرن 19 میلادی ادامه داشت. قوی ترین مرد در آن زمان یوجین ساندو نام گرفت. پس از آن زیبایی، عضلات پرورش یافته، و ورزیدگی او طرفداران بسیاری پیدا کرد و سبک او معروف و وسایل تمرین او یعنی وزنه ها، هالترها و دمبل پرفروش گشت. در ادامه ورزش بدنسازی با هدف ساختن اندام عضلانی ورزیده و قدرتمند میان مردم و ورزشکاران راه خود را باز کرد. امروزه شاهد مسابقات جهانی زیبایی اندام با جوایز بسیار ارزشمند در سرتاسر دنیا هستیم.
انواع رشته های ورزش بدنسازی
بدنسازی رشته های مختلفی دارد. این رشته ها شاید به یکدیگر شبیه باشند اما سیستم تمرینی، رژیم غذایی و نوع ریکاوری این رشته ها با یکدیگر متفاوت است. در ادامه با انواع این رشته ها آشنا می شوید:
پرورش اندام (بادی بیلدینگ)
این رشته یکی از رشته های اصلی ورزش بدنسازی است. پرورش اندام به مقایسه عضله سازی و ورزیدگی عضلات با معیار وزن می پردازد. ورزشکاران در این رشته بر اساس وزن خود طبقه بندی می شوند. هر چه وزن بدنساز کوتاه تر باشد به دلیل امکان نمایش بیشتر عضلات در افراد کوتاه قد، شانس بیشتری برای شرکت در مسابقات حرفه ای پیدا می کند.
بادی کلاسیک
رشته بادی کلاسیک یکی از جدیدترین و جذاب ترین بخش های المپیا است و در سال 2016 معرفی شد. در طول دوران تمرین بدنسازان این رشته به عضله سازی و حجم گیری مشغول هستند اما به اندازه ورزشکاران پرورش اندام حجیم و درشت نمی شوند. جالب است بدانید افرادی که عضلات بیش از حجیم دارند از دور مسابقه خارج می شوند. در این رشته بیشتر افرادی شرکت می کنند که قد بلندی دارند و عضله سازی بر کشیدگی و کات عمقی آنها استوار است.
فیتنس فیزیک
این رشته از بدنسازی در سال 2012 طی مسابقات المپیا معرفی شد. در این رشته بر روی ساختار جذاب بدن تمرکز می شود. در فیتنس فیزیک نسبت بین عرض زیاد شانه و باریکی کمر بسیار چشمگیر است.
در این رشته به پرورش عضلات بازو، سینه، سرشانه، پشت و ساق توجه می شود. بدنسازان این رشته در مسابقات شلوارکی تا روی زانو می پوشند زیرا توجه این مسابقه بر روی پرورش دادن عضلات چهار سر ران در این رشته نیست. افرادی که می خواهند در این مسابقات شرکت کنند باید چربی زیر 0.5 درصد داشته باشند.
وزنه برداری (پاورلیفتینگ)
وزنه برداری یکی از رشته های بدنسازی بسیار قدرتی است. در این رشته تمام توجه روی قدرت بدنساز است. استفاده از وزنه های سنگین و رکورد وزنه برداری نیز در این رشته بسیار اهمیت دارد. به دلیل اینکه در این رشته سنجش قدرت، بسیار مهم است بیشتر بدنسازان پاورلیفتر تناسب اندام ندارند و حتی ممکن است بیش از حد چربی داشته باشند.
آیا بدنسازی همان فیتنس است؟
این دو ورزش یکی نیستند و تفاوت هایی را با همدیگر دارند. بدنسازی در رشد توده عضلانی، کنترل کلسترول، استحکام استخوان ها و کاهش ابتلا به فشار خون بالا موثر است اما سلامتی قلب و عروق و انعطاف بدن به اندازه عضلات بستگی ندارند. در ورزش فیتنس روی انعطاف عضلات و مفاصل، چابکی و سلامت قلب و عروق تمرکز می شود. در این ورزش ورزیدگی عضلات و انعطاف پذیری مفاصل اهمیت دارد و نیاز به حجیم کردن عضلات نیست. فیتنس در حالیکه باعث تقویت بدن می شود در حفظ فرم عضلات و زیبایی اندام نقش مهمی دارد. رشته بدنسازی به شما عضلات حجیم هدیه می دهد اما فیتنس تناسب اندام و سلامت عمومی را در شما بهبود می بخشد.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- حجم در بدنسازی، بایدها و نبایدها!
- آمپول بدنسازی می تواند برای همیشه شما را بیمار کند!
- آشنایی با انواع مکمل بدنسازی ایرانی و نقش آنها در بدن!
