در زندگی، انسان ها تنها بر روی برخی مسائل می توانند کنترل و نظارت داشته باشند و دسته دیگری از رویدادها خارج از کنترل انسان هستند؛ در مورد این رویدادهاست که مفهوم دایره کنترل و اهمیت آن مطرح می شود. در ادامه مقاله با مفهوم دایره کنترل و عملکرد آن در زندگی بیشتر آشنا خواهیم شد.
شما می توانید جهت خرید مکمل ضد افسردگی و اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
دایره کنترل چیست؟
دایره کنترل شیوه ای از تفکر است که پیشنهاد می کند تمرکز زندگی باید روی موارد درون دایره کنترل باشد. استفان کاوی در کتاب مطرح خود “هفت عادت موثر” از این شیوه تفکر الهام گرفته و مسائلی را در این رابطه مطرح نموده است. کاوی بیان می کند مشکلات انسان در یکی از دو دسته زیر قرار دارند:
- دایره نگرانی: در این دایره مواردی وجود دارند که باعث نگرانی و مشکلاتی برای فرد می شوند و فرد نمی تواند بر این مسائل کنترلی داشته باشد.
- دایره تاثیر: مواردی از زندگی که ما روی آنها تاثیر گذاریم. این دایره به طور معمول داخل دایره کنترل قرار دارد.
برای درک بهتر این دایره ها و محدوده ها توضیحاتی که در ادامه می آیند شاید لازم باشد.
دایره نگرانی
در دایره نگرانی مواردی مانند سیاست، جنگ، بیماری های واگیردار و مشکلات آب و هوا قرار دارند. عواملی در این دایره وجود دارند که فرد از آنها تاثیر می گیرد و ممکن است بتواند آنها را کنترل کند.
دایره تاثیر
در این محدوده ارتباط فرد با دیگران مطرح است. به طور مثال فرهنگ کاری شرکت، جنبه های ارتقای شغلی و رفتار تیمی، نمونه هایی از موارد درون این دایره هستند. به طور مثال وقتی نسبت به یک امتحان نگرانی داشته باشید این نگرانی مربوط به دایره نگرانی است اما نحوه برخورد شما با آن امتحان مربوط به دایره تاثیر است.
دایره کنترل
دایره کنترل به نحوه پاسخ گویی شما به آن موقعیت خارجی گفته می شود. در دایره کنترل اشتیاق ها، نگرش ها و افکار قرار دارند. شما می توانید این موارد را کنترل کنید. شما برای کنترل این موارد به صورت مستقیم مختار هستید و موافقت و مخالفت دیگران نمی تواند مانع کار شما شود. در واقع دایره کنترل با وجود و خودآگاه ما مرتبط است؛ شما آگاهانه مسئله ای را کنترل می کنید. این آگاهی بسیار اهمیت دارد زیرا بسیاری مواقع افراد کنترل خود بر روی مسائل را تبدیل به عادت کرده اند؛ به این معنی که از روی عادت تصمیم می گیرند نه از روی آگاهی. کنترل در دایره کنترل به این معنی است که خارج از کنترل فوری عمل کنید، کنترلی همراه با خودآگاهی داشته باشید.
تاثیرات مثبت دایره کنترل بر روی انسان
تمرکز بر روی دایره کنترل به فرد امکان می دهد زندگی روانی سالم تری داشته باشد. زمانیکه فرد تمرکز خود را روی مسائلی قرار می دهد که بر آنها کنترل دارد احساس قدرت بیشتری دارد. تمرکز بر روی مسائلی که روی آنها کنترل نداریم باعث می شود زمان، انرژی و آرامش ذهنی خود را بی جهت هدر دهیم و رفته رفته احساس ناتوانی بکنیم. درادامه به تاثیرات مثبت تمرکز بر دایره کنترل می پردازیم:
بهبود واکنش گرایی در خود
واکنش گرایی در افرادی دیده می شود که همواره در روابط خود به دنبال اشخاصی هستند که دایره تاثیر بزرگتری دارند. افراد واکنش گرا از افراد منفی باف دوری می کنند و سعی می کنند به دنبال افرادی بروند که افکار سازنده دارند. افراد واکنش گرا برخلاف افراد واکنش پذیر هستند که در پاسخ با رویدادهای بیرونی، افکار منفی در آنها شکل می گیرد.
بهبود حال روحی
زمانی که بر روی دایره کنترل تمرکز دارید از فکر کردن به مواردی که خارج از این دایره هستند خودداری می کنید. فکر کردن به مسائلی که در کنترل ما نیست می تواند فرد را در چرخه گرداب شکلی فرو ببرد و باعث ایجاد احساسات منفی دنباله دار در او شود. به همین دلیل تمرکز بر دایره کنترل، افکار فرد را معطوف به مواردی می کند که بر آنها اختیار دارد و این مسئله تنش های روحی را در او از بین می برد.
بهبود تمرکز و بهره وری
با تمرکز بر روی مسائلی که بر آنها کنترل دارید به طور کلی نگرانی های خود را کاهش می دهید و این مسئله به بهبود بهره وری شما کمک می کند. اینکار از هرز رفتن انرژی، فکر و تلاش شما جلوگیری می کند و تمام انرژی شما را متمرکز بر روی مسائل قابل کنترل می سازد.
چگونه از دایره کنترل در زندگی استفاده کنیم؟
حال که با انواع دایره ها آشنا شدید می توانید استفاده از دایره کنترل را در زندگی پیاده سازی کنید. برای شروع هنگامی که با رویدادی نگران کننده مواجه شدید توجه کنید تا چه اندازه این رویداد در کنترل شماست. اگر این رویداد یا مسئله خارج از دایره کنترل شماست باید آن را کنار بگذارید زیرا نمی توانید درمورد آن کاری انجام دهید. به جای فکر بر روی مسئله به وجود آمده نحوه کنترل خود را در مورد آن رویداد بررسی کنید. به طور مثال در هنگام شروع پاندمی کووید، بسیاری افراد تمام توان خود را معطوف به نگرانی و افکار منفی در مورد این بیماری کرده بودند. در صورتیکه فردی که از دایره کنترل در زندگی بهره می برد به جای تمرکز روی بیماری، به کارهایی فکر می کند که می تواند او را از این پاندمی به سلامت عبور دهد. به طور مثال به مراقبت های لازم یا تغییر سبک زندگی برای داشتن سلامت روحی و روانی در این دوره فکر می کند و آنها را اجرایی می نماید.
به طور خلاصه می توان گفت مهارت دایره کنترل کمک می کند در برخورد با وقایع با شناسایی نوع آنها، به جای تمرکز بر نکات منفی آن رویداد یا مسئله، به دنبال راهی برای برخورد صحیح با آن باشیم و به جای غرق شدن در آن واقعه منفی که کنترلی بر آن نداریم شیوه برخورد و کنترل خود را ارتقا دهیم تا از آن مسئله به سلامت عبور کنیم.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- اضطراب تلفنی؛ چرایی و راه های غلبه برآن
- سندرم آشیانه خالی در والدین؛ اختلالی پس از استقلال فرزندان
- تفاوت استرس و اضطراب، مواردی که نمی دانید!
