همانطور که بارها شنیده اید ورزش کردن برای ذهن و بدن عالی است و می تواند به شما کمک کند تا خواب خوبی را تجربه کنید. اما اگر دیر وقت ورزش کنید سبب می شود خواب شبانه شما مختل شود و این امر برای سلامتی مضر است. چارلین گامالدو، مدیر پزشکی مرکز خواب جان هاپکینز در بیمارستان عمومی شهرستان هوارد، می گوید: «بر اساس مطالعات موجود، ما شواهد خوبی داریم که نشان می دهند ورزش به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و کیفیت خواب را بهبود ببخشید. اما هنوز در مورد اینکه در چه ساعتی از روز باید ورزش کنید اختلاف نظر وجود دارد. نظر من این است که مردم باید به صدای بدن خود گوش کنند».
شما می توانید جهت خرید قرص خواب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
چرا ورزش برای بهبود بی خوابی مفید است؟
هنوز محققان به نتایج قانع کننده ای نرسیده اند که چرا ورزش برای بهبود بی خوابی مفید است. چارلین گامالدو به این موضوع اشاره می کند که ما هرگز نتوانسته ایم ساز و کاری که رابطه این دو را ( خواب و ورزش) به خوبی نشان می دهند مشخص سازیم.
با این وجود به نتایج قابل قبولی در این زمینه رسیده ایم. ورزش های هوازی میزان امواج خواب را افزایش می دهند. اگر امواج خواب در طول شب تولید شوند فرد به خواب عمیق می رود و در این شرایط است که مغز و بدن فرصتی برای جوان شدن پیدا می کند. همچنین، ورزش می تواند به ایجاد ثبات در خلق و خو و از بین بردن فشار ذهنی کمک کند و این یک فرآیند شناختی است که برای انتقال طبیعی به خواب مهم است.
زمان ورزش برای بهبود بی خوابی مهم است!
همانطور که می دانید ورزش برای بهبود بی خوابی مفید است اما اگر به موقع انجام نشود می تواند به چرخه خواب آسیب وارد کند. محققان بر این امر اتفاق نظر دارند که ورزش در شب می تواند سبب شود که افراد شب به خوبی نخوابند و این بسیار ناامید کننده است.
ورش هوازی و ترشح اندورفین
ورزش هوازی یکی از انواع ورزش برای بهبود بی خوابی است. این ورزش باعث ترشح اندورفین در بدن می شود و مغز برای کاکرد درست به این ماده شیمیایی نیاز دارد. اگر می خواهید این ورزش را در شب انجام دهید باید حداقل 1 یا 2 ساعت قبل از زمان خواب ورزش هوازی داشته باشید. زیرا اگر هورمون اندروفین ترشح شود و شما پس از آن بخواهید بخوابید بدن در وضعیتی است که نمی تواند بخوابد و همین امر برای شما چالش به وجود می آورد.
ورزش و افزایش دما
ورزش می تواند دمای بدن را افزایش دهد و بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند تاثیر ورزش در بعضی از افراد مانند دوش آب گرم است که صبح شما را بیدار می کند. با افزایش دمای بدن دیگر شما نمی توانید بخوابید. اما پس از 30 تا 90 دقیقه که ورزش کردید، دمای بدن کاهش پیدا می کند و شما می توانید به خواب روید. در نتیجه اگر به دنبال ورزش برای بهبود بی خوابی هستید باید بدانید که ورزش باید حداقل یک ساعت قبل از زمان خواب باشد تا بتواند به بهبود خواب شما کمک کند.
به طور کلی، پزشکان نمی توانند نسخه ای را برای شما تجویز کنند که چه موقع ورزش کنید تا بتوانید بی خوابی خود را درمان کنید. اما شما باید بدن خود را بشناسید و بهترین الگو را برای ورزش کردن و بهبود الگوی خوابتان پیدا کنید. بهتر است بدانید که ورزش کردن تنش و استرس را از شما دور می کند و همین امر سبب می شود که بدن شما در زمان خواب آرامش را تجربه کند.
روزانه چقدر ورزش برای بهبود بی خوابی کافی است؟
افرادی که از بیماریهای خواب رنج می برند معمولا در این مورد سوال می پرسند که در روز چقدر ورزش کنند تا بتوانند خواب با کیفیتی را در شب تجربه کنند! کارشناسان می گویند حداقل 30 دقیقه ورزش در طول روز خواب خوبی را در طول شب برای شما رقم می زند و به محض اینکه ورزش را شروع کنید تغییر را در الگوی خواب خود تجربه می کنید.
انواع ورزش برای تجربه خواب بهتر
همانطور که می دانید بسیاری از افراد ورزش های هوازی مانند ایروبیک را برای بهبود خواب توصیه می کنند. این امر درست است که ورزش هوازی یکی از بهترین ورزش هایی است که می تواند کیفیت خواب را بالا ببرد، اما تنها گزینه نیست. گامالدو می گوید اگر می خواهید خواب خود را بهبود ببخشید ورزشی را که دوست دارید انجام دهید. مطالعات نشان داده اند ورزش های زیر می توانند برای بهبود بی خوابی مفید باشند:
در نتیجه اگر می خواهید از ورزش برای بهبود خواب نتیجه بگیرید ورزشی را که دوست دارید انجام دهید!
داروخانه آنلاین، داروخانه ای در منزل شما!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- کپسول دورمیرین فورت آدریان
- قرص ملاتونین 5 گلوک ویت
- کپسول والتونین نوتراکس
- قرص روکشدار اسلیپ کر گلدن لایف
