بسیاری از افراد به دنبال انواع ورزش برای بهبود دیسک کمر هستند. ورزش های ملایم، کشش ها و فعالیت ها همگی می توانند به تسکین درد دیسک کمر کمک کنند. همچنین ورزش می تواند باعث تقویت و بهبود انعطاف پذیری در ستون فقرات، گردن و پشت شود.
شما می توانید جهت خرید قرص مفاصل و استخوان از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
فتق دیسک چه زمانی رخ می دهد؟
فتق دیسک یا لغزش یا پارگی دیسک زمانی رخ می دهد که مقداری از ژله نرم در مرکز دیسک از قسمت بیرونی سخت خارج شود. این بیماری می تواند بسیار دردناک باشد و باعث بروز مشکلات زیر می شود:
- کمر درد
- گردن درد
- درد بازو به صورت تيرکشيدن
- سوزن سوزن شدن، بی حسی یا ضعف در ساق یا پا
- سوزن سوزن شدن، بی حسی یا ضعف در یک بازو
در منابع خارجي آمده است که افراد مبتلا به فتق دیسک معمولا نیازی به جراحی ندارند. پزشکان اغلب فیزیوتراپی را برای درمان علائم فتق دیسک توصیه می کنند. هر دیسک در ستون فقرات، از جمله گردن، احتمال دارد دچار فتق شود، اما این مشکل بیشتر در قسمت پایین کمر رخ می دهد. با توجه به محل قرار گرفتن فتق دیسک، تمرینات مختلف می توانند به بهبودی کمک کنند. در این مقاله به معرفی انواع ورزش برای بهبود دیسک کمر می پردازیم.
تمرینات همسترینگ
برای کسانی که دیسک لغزشی در قسمت پایین ستون فقرات دارند، تقویت عضلات همسترینگ می تواند به حمایت بهتر از هسته و پشت ستون فقرات آنها کمک کند.
کشش صندلی نشسته
برای کشش ملایم و نشسته در امتداد عضلات همسترینگ به صورت زیر عمل کنید:
- روی یک صندلی بنشینید و یک پا را روی زمین و پای دیگر را صاف به سمت بیرون کشیده به گونه ای که پاشنه پا روی زمین باشد.
- پشت را صاف کنید و روی پای دراز شده به جلو خم شوید تا جایی که در پشت بالای ران کششی ایجاد شود.
- این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. پاها را عوض کنید و چندین بار تکرار کنید.
کشش همسترینگ حوله ای
برای کشش عمیق تر همسترینگ، موارد زیر را امتحان کنید:
- روی تشک یوگا دراز بکشید و یک پا را به هوا بلند کنید.
- یک حوله را دور پای ساق در هوا بپیچید.
- با نگه داشتن حوله، پا را به سمت بدن بکشید.
- 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- پاها را عوض کنید و چندین بار تکرار کنید.
انواع دیگر ورزش برای بهبود دیسک کمر
ورزش برای بهبود دیسک کمر می توانند با ساخت عضلات پشت کمر به کاهش درد در ناحیه کمر کمک کنند. این امر باعث جلوگیری از آسیب های بعدی می شود.
کشش خم شدن پشت
تمرینات خم شدن کمر باعث کشش ستون فقرات و عضلات پشت می شود. قبل از انجام این تمرینات در صورت آسیب دیدگی کمر با پزشک مشورت کنید. برای انجام کشش فلکشن پشت به صورت زیر عمل کنید:
- به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت قفسه سینه نگه دارید.
- در همان زمان، سر را به سمت جلو حرکت دهید تا جایی که کشش راحت در قسمت میانی و پایین کمر ایجاد شود.
- این کار را چندین بار تکرار کنید.
کشش زانو تا سینه
برای انجام کشش زانو به قفسه سینه، عضلات هر طرف بدن را به طور جداگانه با کشش ملایم کش دهید:
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و هر دو پاشنه را روی زمین قرار دهید.
- هر دو دست را پشت یک زانو قرار دهید و آن را به سمت قفسه سینه بکشید.
- پاها را عوض کنید و چندین بار تکرار کنید.
کشش عضله پیریفورمیس
عضله پیریفورمیس عضله کوچکی است که در عمق باسن قرار دارد. برای کشش این عضله به صورت زیر عمل کنید:
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و هر دو پاشنه را روی زمین قرار دهید.
- یک پا را روی پای دیگر ضربدری کنید و مچ پا را روی زانوی خم شده قرار دهید.
- به آرامی زانوی ضربدری را به سمت قفسه سینه بکشید تا جایی که کششی در باسن ایجاد شود.
- اين کار را از هر دو طرف تکرار کنید.
چگونه ورزش برای بهبود دیسک کمر کاربرد دارد ؟
ورزش‌ها و فیزیوتراپی اغلب اقدامات مهمی برای بهبودی دیسک کمر هستند. پزشک معمولاً براي دیسک کمر چند روز استراحت را توصیه می کند. انجام فعالیت ها و انواع ورزش برای بهبود دیسک کمر باعث تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و کاهش فشار بر ستون فقرات می شود. همچنین، این اقدامات انعطاف پذیری در ستون فقرات را افزایش می دهند و به کاهش خطر عود مجدد دیسک کمر کمک مي کنند. برای اینکار از کارهای کوچک شروع کنید و سطح ورزش برای بهبود دیسک کمر را به آرامی افزایش دهید. برخی از انواع دیگر ورزش برای بهبود دیسک کمر که کمک کننده هستند عبارتند از:
- یوگا
- شنا كردن
- پیاده روی
- دوچرخه سواري
تمام تمرینات را به صورت آهسته و کنترل شده انجام دهید، به خصوص هنگام خم شدن یا بلند کردن اجسام . ورزش ها نباید باعث درد و آسيب شوند، اگر فردی بعد از انجام فعاليت ورزشي احساس درد کرد، باید تمرینات را متوقف کند و به پزشک مراجعه کند .
ورزشهایی که باید از آنها امتناع کرد!
درست است که برخی از انواع ورزش برای بهبود دیسک کمر مفید هستند، اما تمامی ورزش ها نمی توانند به بهبود این بیماری کمک کنند. بهتر است بدانید شما ممکن است از طریق بلند کردن اجسام سنگین، فشار ناگهانی به کمر یا فعالیت‌های شدید مکرر دچار فتق دیسک شوید. افراد مبتلا به دیسک کمر باید از انجام فعالیت های شدید در طول دوره نقاهت خود اجتناب کنند.
این افراد باید از تمام ورزش هایی را که باعث ايجاد درد می شوند اجتناب کنند. اگر دچار سیاتیک هستيد از تمرینات همسترینگ خودداری کنید. افراد مبتلا به دیسک کمر بايد از فعالیت های پرتحرک مانند دویدن یا ورزش های رزمی اجتناب کنند. این ورزش ها می توانند ستون فقرات را منقبض کنند. شروع ورزش های کوچک ایمن ترین راه برای کاهش علائم ديسک کمر است. شروع زودهنگام تمرینات و حرکات کششی هم می تواند به بهبود ديسک کمر فرد کمک کند.
خرید قرص مفاصل و استخوان
اگر می خواهید برای خرید قرص مفاصل و استخوان اقدام کنید، باید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه نمایید:
- قرص ویتامین D3 1000 هلث اید
- قرص کلسی پاور آرین سلامت سینا
- شربت استئوکر ویتابیوتیکس
- کپسول پیاسیدین 300 رازک
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطلب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
