اگر باردار هستید یا به باردار شدن فکر می کنید، احتمالاً برخی از توصیه های اولیه بارداری را در مورد مراقبت از خود و کودک تان می دانید براي بارداری سالم سیگار نکشید، الکل ننوشید و استراحت کنید. منابع خارجی به این موضوع اشاره می کنند که برای تجربه بارداری سلامت باید به موارد زیادی توجه داشته باشیم که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم.
شما می توانید جهت خرید مکمل بارداری از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید .
مصرف ويتامين
حتی زمانی که قصد باردار شدن داريد، مصرف ویتامین های دوران بارداری حرکت بسيار هوشمندانه اي است. با توجه به این موضوع که طناب عصبی کودک که به مغز و نخاع او تبدیل می شود، در ماه اول بارداری رشد می کند، بنابراین مهم است که مواد مغذی ضروری مانند ( اسید فولیک، کلسیم و آهن ) را از ابتدا مصرف کنید.
ویتامین های دوران بارداری در اکثر داروخانه ها بدون نسخه در دسترس هستند. اگر مصرف آنها باعث ایجاد حالت تهوع می شود، سعی کنید ويتامين ها را در شب یا با یک میان وعده سبک مصرف کنید. برای خرید انواع مکمل ویتامین و مواد معدنی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید:
- قرص ویتامین
- قرص ویتامین ب کمپلکس
- مولتی ویتامین
- قرص ویتامین ب1
- قرص ویتامین ب6
- قرص ویتامین ب7
- قرص ویتامین ب 9
- قرص ویتامین ب 12
- قرص ویتامین آ
- قرص ویتامین ای
- ویتامین دی
- قرص ویتامین سی
- قرص آهن
- قرص زینک
- قرص سلنیوم
- قرص منیزیم
- قرص امگا 3
- قرص کرومیم
- قرص کلسیم
ورزش
فعال ماندن برای سلامت عمومی بدن مهم است و می تواند به کاهش استرس، کنترل وزن، بهبود گردش خون، تقویت خلق و خو و خواب بهتر کمک کند. هر روز حداقل 15 تا 20 دقیقه با سرعت متوسط، در مناطق خنک، سایه دار یا داخل خانه پیاده روی کنید.
براي بارداری سالم پیلاتس، یوگا، شنا و پیاده‌روی برای اکثر زنان باردار فعالیت‌های عالی هستند، اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بايد با پزشک مشورت کنید. بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش کنید. با این حال زیاده روی نکنید.
داروخانه آنلاین خواندن مقاله زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
يادگيري
حتی اگر این بارداری اولین تجربه بارداري شما نیست، شرکت در کلاس زایمان به شما کمک می کند تا آمادگی بیشتری برای زایمان داشته باشید. برای بارداری سالم بايد سابقه پزشکی خانواده تان را بررسی کنيد. مشکلات مربوط به بارداری های گذشته و هرگونه بروز نقص مادرزادی در خانواده را حتما به پزشک اطلاع بدهيد، زیرا ممکن است نیاز باشد که آزمایش ژنتیک بدهید.
دوري از مصرف سموم
با توجه به این موضوع که قرار گیری در معرض سموم با نقایص مادرزادی، سقط جنین و سایر مشکلات در دوران بارداری مرتبط است، براي بارداری سالم باید از مصرف تنباکو، الکل، داروهای غیرقانونی و حتی حلال هایی مانند رقیق کننده رنگ و پاک کننده لاک ناخن اجتناب کنید. برای مثال، کشیدن سیگار، جریان اکسیژن را به کودک شما کاهش می دهد. همين طور سیگار کشیدن خطر زایمان زودرس و سایر عوارض دیگر را افزایش می دهد.
تغيير در برنامه کاري
گاهی حتی کارهای روزمره مانند شستشو یا تمیز کردن خانه می تواند در دوران بارداری خطرناک باشد. قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی، بلند کردن اجسام سنگین یا تماس با باکتری ها می تواند به شما و کودک تان آسیب برساند. در اینجا مواردی وجود دارند که باید آن ها را براي تجربه بارداری سالم از فهرست کارهایتان حذف کنید:
- بلند کردن اجسام سنگین
- بالا رفتن از پله یا نردبان
- تعویض بستر بچه گربه (برای جلوگیری از توکسوپلاسموز، بیماری ناشی از انگلی که گربه ها می توانند حمل کنند)
- استفاده از مواد شیمیایی
- ایستادن برای مدت طولانی به خصوص نزدیک اجاق گاز
- اگر در حیاطی هستيد که گربه هم در آنجا بوده است، دستکش بپوشید .
- پس از دست زدن به گوشت خام دست های خود را کاملا بشویید.
دقت در مصرف دارو
براي داشتن بارداری سالم قبل از مصرف داروهای بدون نسخه، مکمل‌ها یا داروهای «طبیعی» با پزشک مشورت کنید. حتی از داروهای ضد التهابی غیر استروئید مانند ایبوپروفن باید اجتناب کنيد زيرا مطالعات نشان می دهد که آنها خطر سقط جنین و آسیب به عروق خونی جنین را افزایش می دهند.
کنترل افزایش وزن
شما برای دو نفر غذا می خورید. اما افزايش وزن بیش از حد، بعداً کاهش وزن را سخت مي کند. در عین حال، عدم افزایش وزن کافی می تواند نوزاد را در معرض خطر تولد با وزن کم قرار دهد که یکی از دلایل اصلی مشکلات رشد است.
انتخاب کفش مناسب
براي بارداری سالم پوشیدن کفش های راحت در دوران بارداری بسیار مهم است. بسیاری از مادران باردار پس از زایمان تازه متوجه می شوند که به سایز کفش بزرگ تری نیاز دارند، بنابراین کفش مناسب پا خود را خريداري کنيد. حتماً روزی چند بار پاهای خود را بالا بیاورید تا از خستگی و تورم پاها و ساق پاها و مچ پاها جلوگیری شود.
نوشيدن آب برای بارداری سالم
در دوران بارداری، خون شما اکسیژن و مواد مغذی ضروری را از طریق جفت به کودکتان می‌رساند و مواد زائد و دی‌اکسید کربن را دور میکند، این امر به این معنی است که حجم خون شما تا 50 درصد افزایش می‌یابد تا بتواند تمام فعالیت‌های اضافی را انجام دهد. بنابراین، برای بارداری سالم ، نوشیدن آب می تواند به جلوگیری از یبوست، هموروئید، عفونت ادراری، خستگی، سردرد، تورم و سایر علائم ناخوشایند بارداری کمک کند. سعی کنید 8 تا 10 لیوان در روز مصرف کنید و اگر از طعم آن لذت نمی برید، سعی کنید کمی لیموترش یا مقداری آب میوه اضافه کنید.
خوردن ميوه
براي بارداری سالم پزشکان توصیه می کنند مصرف کافئین را در دوران بارداری محدود کنید، زیرا کافئین می تواند اثرات مضری بر شما و جنین داشته باشد. به جاي کافئين از قندهای طبیعی موجود در میوه هایی مانند موز و سیب استفاده کنید.
مصرف ماهی برای بارداری سالم
کودکانی که مادرانشان بیشترین ماهی را در دوران بارداری می‌خوردند، نسبت به کسانی که مادرشان ماهی نمی‌خوردند، ضریب هوشی بالاتری دارند؛ همچنین این کودکان مهارت‌های حرکتی و ارتباطی بهتری دارند. دانشمندان می گویند این امر به این دلیل است که ماهی سرشار از امگا 3 است و امگا 3 یک ماده مغذی حیاتی برای رشد مغز به شمار می رود. برای خرید قرص امگا 3 می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید:
استفاده از کرم ضد آفتاب
بارداری پوست را نسبت به نور خورشید حساس تر می کند، بنابراین زنان در این دوران بیشتر مستعد آفتاب سوختگی و کلواسما هستند. از ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر و از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. در حالی که هیچ مطالعه ای ثابت نمی کند که گذراندن وقت در تخت های برنزه می تواند به کودک شما آسیب برساند، اما توصیه می شود براي بارداری سالم در دوران بارداری از آن اجتناب کنید.
سفر کردن
اواسط بارداری (هفته‌های ۱۴ تا ۲۸) معمولاً بهترین زمان برای سفر با هواپيما است ، در این زمان احتمالاً حالت تهوع صبحگاهی را پشت سر گذاشته‌اید و خطر سقط جنین یا زایمان زودرس کم است. با این حال، در مورد هر گونه برنامه سفر با پزشک مشورت کنید. در هواپیما مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و هر نیم ساعت یکبار بلند شوید و پیاده روی کنید تا خطر لخته شدن خون کاهش یابد. در خودرو حتما کمربند ایمنی را ببندید و همچنین زنان باردار باید تا حد امکان دور از کیسه هوا بنشینند.
ويارانه
هیچ کس نمی داند که چرا ويار بارداری اتفاق می افتد. براي بارداری سالم در کنار یک رژیم غذایی سالم باید غذاهایی را که هوس می کنید میل کنید . فقط مراقب باشید که زياده روي نکنيد.
خرید مکمل بارداری
برای خرید مکمل پیش از بارداری بانوان و مکمل دوران بارداری می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید:
- پودر خوراکی فرتولید او پی دی فارما | 135 گرم | کمک به قدرت باروری و عملکرد جنسی بانوان
- قرص پرگناکر کانسپشن ویتابیوتیکس |30 عدد| کمک به آماده شدن بدن برای بارداری
- قرص کوالی فول دکتر گیل | 60 عدد | بهبود کم خونی و عملکرد اعصاب
- قرص اکتی وومن لیبرتی سوئیس | 30 عدد | مولتی ویتامین کامل مخصوص بانوان
- قرص کواترید دارو افشان شایگان | 30 عدد | تامین فولیک اسید و ید دوران بارداری و جلوگیری از نقایص جنینی
- قرص اکتی آیرون لیبرتی سوئیس | 30 عدد | مولتی ویتامین مناسب برای انواع کم خونی
