همیشه کاهش وزن و چربی سوزی پیچیده‌تر از افزایش وزن هست. خوردن چیزهای مناسب بیش از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد. در اینجا چند غذای سیر کننده و مناسب با رژیم های کاهش وزن به شما پیشنهاد خواهد شد.
ارزش برخی غذاها از مجموع کالری آنها بیشتر است. این انتخاب های غنی از مواد مغذی به سیر نگه داشتن شما، بهبود متابولیسم و سرعت بخشیدن به تلاش های شما برای کاهش وزن و چربی سوزی کمک زیادی می کند و شما مجبور نیستید با کرفس و خیار زندگی کنید. با این لیست از غذاهای چربی سوزی که واقعاً به خوردن آنها علاقه دارید به خرید بروید یا از برنامه غذایی کامل چربی سوزی استفاده کنید.
شما می توانید جهت خرید قرص چربی سوز از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
معرفی چند غذای چربی سوز
چغندر
این نیروگاه تغذیه ای با ترکیباتی به نام نیترات است. نیترات ها به افزایش گشاد شدن عروق (رگ های خونی) و افزایش عملکرد شما در تمرینات ورزشی کمک می کنند. هر چه بیشتر در باشگاه کار کنید، کالری بیشتری می سوزانید و لاغرتر خواهید شد. سالاد را با چغندر برشته یا آب پز ترکیب کنید، میتوانید به عنوان پروتئین از پنیر فتا هم استفاده کنید.
کدو تنبل
اگرچه کدو تنبل به عنوان یک دسر فصلی در نظر گرفته می شود، اما کدو تنبل سرشار از فیبر است که هضم را کند می کند و مدت طولانی تری احساس سیری می کنید. کدو حلوایی کنسرو شده – که حاوی شکر اضافه‌ای نیست – در تمام طول سال در دسترس است و می‌توان از آن برای تهیه خوراکی‌های متناسب با رژیم غذایی‌تان استفاده کرد، مانند: پنکیک‌های کم کربوهیدرات، پای کدو تنبل حاوی پروتئین، یا در اسموتی با مقداری پروتئین وی، گردو، و دارچین.
آووکادوها
آووکادو سرشار از چربی های غیراشباع است که نشان داده شده است که به افراد کمک می کند تا در صورت استفاده به جای چربی های اشباع شده در رژیم غذایی، چربی های عمیق شکم خود را کاهش دهند. آووکادو همچنین منبع خوبی از فیبر است. یک آووکادو را از وسط نصف کنید، روی آن کمی نمک بپاشید و با قاشق میل کنید تا به روند چربی سوزی شما کمک کند.
ساردین
اگر پختن ماهی را دوست ندارید، مقداری ساردین جایگزین کنید، آنها آماده خوردن مستقیم ازداخل قوطی کنسرو شده هستند. آنها همچنین دارای ماندگاری طولانی هستند و بسیار راحت میشود انها را حمل کرد.
طی تحقیقات انجام شده نشان داده که خوردن ماهی های روغنی مانند ساردین سه بار در هفته در حین رژیم غذایی منجر به بهبود لپتین می شود. لپتین هورمونی است که از سلول های چربی ترشح می شود و اشتها و سطح چربی بدن را تنظیم می کند و به کاهش وزن کمک می کند.
این ممکن است به دلیل سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3 در این ماهی باشد. یک قوطی ساردین حدود 1.4 گرم چربی امگا 3 دارد که با مقدار موجود در یک کپسول روغن ماهی قابل مقایسه است. دریافت یک یا دو گرم امگا 3 در هر روز دارای انواع مزایای سلامتی است، از جمله کمک به احساس سیری در هنگام کاهش وزن و چربی سوزی.
سیب
سیب سیر کننده و کم کالری است و می تواند به موثرتر کردن برنامه غذایی شما در کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند. پکتین موجود در سیب می تواند میزان جذب چربی سلول های شما را محدود کند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر محلول برای کمک به هضم هستند.
اما زیاده روی نکنید – قند طبیعی بالای آنها می تواند مانند سایر کربوهیدرات ها باعث مضراتی برای شما شود، اگرچه فیبر به کاهش سرعت آن کمک می کند. با این حال، این فیبر به همراه اسیدهای طبیعی میوه در صورت مصرف زیاد باعث ناراحتی روده می شود. به یک سیب در روز بسنده کنید.
آلو خشک
برای حمایت از تلاش برای کاهش وزن، چند آلو به جو دوسر صبحانه خود اضافه کنید. آلو حاوی فیبر محلول است که به کنترل قند خون و سیری کمک می کند. آنها همچنین سرشار از آنتوسیانین هستند – آنتی اکسیدان های قوی که بیشتر در انار و زغال اخته یافت می شود.
سیب زمینی پخته
پختن و سپس خنک کردن سیب زمینی و درست کردن سالاد سیب زمینی به دلیل وجود نشاسته مقاوم، می تواند به بهبود حساسیت به انسولین و افزایش سیری کمک کند، این دو عامل مهم در بهینه سازی چربی سوزی هستند.
در حالی که سیب زمینی شیرین مورد توجه قرار می گیرد، سیب زمینی های معمولی نیز سالم هستند و پتاسیم، ویتامین C و سایر مواد مغذی و همچنین کربوهیدرات های تمیز را فراهم می کنند.
عجیب به نظر می رسد اما سیب زمینی های پخته و خنک شده بیرون از یخچال خوشمزه هستند. آنها را با تخم مرغ آب پز برای یک صبحانه فوق العاده سریع ترکیب کنید.
پروتئین سویا
باز هم پروتئین بهترین دوست شما برای کاهش چربی است. نسبت به سایر غذاها کالری بیشتری برای هضم می سوزاند. به رشد ماهیچه ها کمک می کند، که خود می تواند کاهش وزن و چربی سوزی را به سرعت دنبال کند. هر چه بدن شما ماهیچه های بدون چربی بیشتری داشته باشد، انرژی بیشتری برای سوخت رسانی به این ماهیچه ها مصرف می کند و در نتیجه متابولیسم را افزایش می دهد. پروتئین همچنین به حفظ قند خون شما کمک می کند.
سویا یکی از بهترین انواع پروتئین تمیز برای کاهش وزن و چربی سوزی سالم است.شیر سویا را با قهوه یا غلات صبحانه خود امتحان کنید.
چای سبز
چای سبز می تواند به بهبود متابولیسم تا 4 درصد در یک دوره 24 ساعته کمک کند. این ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما اگر آن را هر روز صبح با صبحانه میل کنید، می تواند متابولیسم شما را در طول روز در سرعت بالاتری نگه دارد. چای سبز به ماده کاهش اشتها نیز معروف است.
سینه مرغ
سینه مرغ همیشه باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد، مگر اینکه گیاهخوار باشید. این یکی از بهترین غذاهای کاهش وزن در دوران چربی سوزی است که می توانید بخورید. مرغ یک منبع پروتئین با کیفیت بالا است که به شما کمک می کند تا وزن عضلانی بدون چربی خود را به حداکثر برسانید و وزن چربی خود را به حداقل برسانید.
تخم مرغ و سفیده تخم مرغ
سفیده تخم مرغ کالری کم و پروتئین بالایی دارد. این معادل انرژی برای چربی سوزی و عضله سازی است.
اما چیزی که ممکن است ندانید این است که زرده برای شما نیز مفید است. اگر نگران پایین نگه داشتن کالری خود هستید، تخم مرغ کامل را با سفیده تخم مرغ ترکیب کنید یا آنها را جایگزین کنید و تخم مرغ فقط برای صبحانه نیست! با سبزیجات فراوان یک ناهار یا شام راضی کننده است.
بادام درختی
بادام سیرکننده و دارای فیبر، پروتئین و چربی غیر اشباء هست. تحقیقات همچنین نشان داده است که بادام 20 درصد کمتر از آنچه در ابتدا تصور می شد کالری دارد. بادام های خرد شده را روی غلات صبحانه یا جو دوسر (کم قند) خود بپاشید. آنها همچنین برای نگهداری در ماشین یا ساک باشگاه برای مواقع اضطراری گرسنگی عالی هستند.
غلات کامل
غلات کامل مانند جو و برنج حاوی مقدار زیادی از فیتوکمیکال ها و آنتی اکسیدان های مشابه موجود در میوه ها و سبزیجات هستند. از آنها همراه با سیب زمینی استفاده کنید تا مصرف کربوهیدرات خود را تقویت کنید.
غلات کامل منبع بسیار خوبی از ویتامین های گروه B، ویتامین E، منیزیم، آهن و فیبر هستند که به تنظیم هضم غذا، گرسنگی و متابولیسم کمک می کند و از اضافه وزن جلوگیری می کند.
غلات کامل معمولی:
- برنج قهوه ای
- گندم کامل
- جو دوسر
- جو
- چاودار کامل
- بلغور
- پاپ کورن (بله، ذرت بو داده – فقط از طعم کره و پنیر صرفنظر کنید)
شما برای کاهش وزن و چربی سوزی میتوانید که، غلات تصفیه شده (مانند آرد سفید) را با غلات کامل جایگزین کنید. به عنوان مثال، غلات صبحانه شیرین خود را با جو دوسر یا یک غلات کم شیرین که با غلات کامل تهیه شده است، تعویض کنید.
جو دوسر
در میان غلات کامل، جو دوسر یکی از سالم ترین و راحت ترین ها برای افزودن به رژیم غذایی شماست. جدا از پخت آسان، جو دوسر می تواند به مدیریت وزن کمک کند زیرا سرشار از فیبر نامحلول و محلول است.
با این حال، برچسب روی بسته‌های جو دوسر فوری از قبل اندازه‌گیری شده را بخوانید—بیشتر آنها قند زیادی دارند. شما می توانید جو دوسر فوری خود را با استفاده از “جو دوسر سریع” خریداری شده به صورت عمده تهیه کنید. با میوه یا استویا شیرین کنید و یک چربی خوب مانند کره بادام به آن اضافه کنید تا جو دوسر با اکتان بالا درست کنید که ساعت ها شما را سیر نگه می دارد و در فاز چربی سوزی قرار بگیرید.
برنج قهوه ای
علاوه بر جو، برنج قهوه ای یکی دیگر از غلات کامل قدرتمند برای کاهش وزن است. کربوهیدرات های آن سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری است و به آرامی وارد جریان خون می شود و شما را سیر نگه می دارد.
از این مواد غذایی به عنوان یک راهنما استفاده کنید، اما با خیال راحت غذاهای سالم دیگری را که دوست دارید جایگزین کنید. در صورت نیاز مقادیر را بالا یا پایین تنظیم کنید – مهمترین چیز این است که مقدار زیادی سوخت غنی از مواد مغذی دریافت می کنید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- تمرینات هیت برای چربی سوزی سریع
- مکمل CLA ، مکملی مناسب برای چربی سوزی!
- برنامه تمرینی مناسب برای کاهش وزن و چربی سوزی !
