ذهن ما در تمام طول روز مشغول به کار است. علیرغم فعالیت بیش از حد ذهن کمتر کسی است که به فکر استراحت دادن به ذهن باشد. ذهن پردازش های اصلی بدن را انجام می دهد و بسیار مهم است که بتواند استراحت کند تا بازدهی خود را حفظ کند. یکی از روش ها برای بهبود عملکرد ذهن استراحت دادن به ذهن است. در مقاله امروز با روش های استراحت ذهنی آشنا می شوید.
شما می توانید جهت خرید مکمل مغز و اعصاب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
چگونه استراحت ذهنی برای خود ایجاد کنیم؟
استراحت ندادن به ذهن و مدام از آن کار کشیدن باعث مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب در فرد می شود. برای داشتن استراحت ذهنی روش های مختلفی وجود دارد که در ادامه با مهم ترین روش های آن آشنا می شوید:
تفریح داشتن
کار کردن مداوم و نداشتن تفریح برای ذهن بسیار مضر است و باعث فرسودگی آن می شود. برای جلوگیری از این مسئله یک سرگرمی و تفریح برای خود ایجاد کنید. تحقیقات نشان داده اند کسانی که یک سرگرمی را دنبال می کنند کمتر در معرض اضطراب و افسردگی هستند. تفریح باعث می شود شما تجربه ای خالی از استرس داشته باشید و به ذهن استراحت بدهید.
فعالیت بدنی
امروزه بیشتر افراد درگیر کار و مشغله های دیگر هستند و فعالیت بدنی در زندگیشان فراموش شده است. باید بدانید برای داشتن ذهنی سالم حتما باید استراحت ذهنی داشته باشید که با ورزش امکان پذیر است. ورزش همچنین می تواند در کاهش شدت و مدت علائم بیماری های ذهنی به افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب کمک نماید. فعالیت بدنی و ورزش باعث می شود مدتی شما به دور از دغدغه ها باشید و استراحت ذهنی را تجربه کنید.
اولویت بندی کارها
برای داشتن ذهنی آرام باید کارهای خود را زمان بندی کنید به خصوص اگر بسیار پر مشغله هستید. لیست روزانه برای خود بنویسید و کارها را در آن اولویت بندی کنید. پس از اتمام کار روی آن خط بکشید. سعی کنید در لیست خود مواردی مانند ورزش کردن، وقت گذرانی با دیگران و موارد دیگر را نیز بگنجانید. زمانیکه کارهای بیشتری را که باعث نگرانی هستند در طول روز انجام دهید راحت تر می توانید استراحت ذهنی داشته باشید.
تعامل با دیگران
ارتباط داشتن با دیگران می تواند نوعی استراحت ذهنی باشد. تعامل با دوستان و خانواده می تواند کمی شما را از مشغله های روزمره دور کند. بنابراین گاهی برای استراحت ذهنی در میان دوستان و خانواده باشید تا از انزوای اجتماعی که یکی از مشهودترین نشانه های هشدار دهنده بیماری های ذهنی است دور شوید.
ذهن آگاهی
برای استراحت ذهنی و مدیریت استرس، مدیتیشن ذهن آگاهی بسیار مفید است. سعی کنید لحظاتی از روز خود را دور از هر قائله ای سر کنید. در مکانی آرام بنشینید و به افکارتان اجازه دهید عبور کنند و شما فقط بیننده آنها باشید. سعی کنید در لحظه حال حضور داشته باشید و بدون قضاوت افکار خود را بنگرید. این کار می تواند به ذهن شما استراحت دهد.
تنفس عمیق
تنفس صحیح و عمیق می تواند کمک بزرگی به استراحت ذهنی بکند. برای داشتن تنفس صحیح و عمیق به شکلی راحت اما صحیح در نقطه ای بنشینید. دم را از بینی انجام دهید و 5 شماره بشمارید تا شش ها کاملا پر شوند. سپس از راه بینی دوباره تا 5 بشمارید و هوا را از بدن خارج کنید. این کار را چندین بار انجام دهید.
فاصله گیری از تکنولوژی
امروزه همه افراد به شکلی به تکنولوژی وابسته هستند. یکی از تکنولوژی های امروزی اینترنت است که همه افراد از آن استفاده می کنند. اینترنت از طرفی کارایی، بهره وری و دسترسی به اطلاعات را برای انسان ساده تر کرده و از طرفی با وابسته کردن انسان به خود تاثیرات منفی بر زندگی داشته است. استفاده بیش از حد از اینترنت ذهن را به شدت خسته کرده و باعث مشکلات بسیاری مانند بی خوابی، ضعف سلامتی، مشکلات در روابط و مسائل مالی گشته است. برای داشتن استراحت ذهنی توصیه می شود تا می توانید از اینترنت دوری کنید و کمتر ذهن را درگیر این دنیای مجازی سازید.
خوابیدن
یکی از بهترین روش ها برای استراحت ذهنی خوابیدن است. خوابیدن به بازیابی و تازه سازی ذهن کمک می کند. خوابیدن کمک می کند انرژی از دست رفته ذهن به آن باز گردد. نداشتن خواب کافی باعث شروع و تشدید بیماری های ذهنی مانند افسردگی، اضطراب و روان پریشی می شود. بنابراین سعی کنید حداقل 7 ساعت در شبانه روز بخوابید تا بتوانید به بازسازی و آرام کردن ذهن خود کمک کنید.
صحبت با متخصص
اگر احساس می کنید مسائلی در زندگی وجود دارند که بیش از حد ذهن شما را درگیر خود کرده اند حتما با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. زندگی ما به شکل غیرمستقیم تحت تاثیر رفتار و احساسات ما قرار دارد و گاهی این موضوع به ما اجازه نمی دهد بتوانیم در زندگی درست تصمیم بگیریم و رفتار کنیم. صحبت با یک مشاور کمک می کند تا از مشکلاتی که تاثیر منفی روی زندگی تان گذاشته اند صحبت کنید و با کمک این افراد مشکلاتتان را حل کنید. در واقع این کار باعث خالی کردن ذهن و استراحت ذهنی برای شما می شود.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم؟
- برای تقویت حافظه چی بخوریم؟
- مکمل تقویت مغز و حافظه هیچ اثری بر سلامت مغز ندارد!
