بسیاری از افراد که در حال کاهش وزن هستند می توانند با توقف در کاهش وزن یا استپ وزن در مسیر رژیم مواجه شوند. بسیاری مواقع فرد یک رژیم غذایی سالم را در کنار ورزش دنبال می کند اما متوجه می شود وزنش دچار کاهش نمی شود و توقف کرده است. این مسئله باعث دلسردی بسیاری افراد می شود و دلایل بسیاری دارد که در ادامه به آنها می پردازیم.
شما می توانید جهت خرید مکمل لاغری و کاهش وزن از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
دلایل تاثیرگذار بر توقف کاهش وزن
دلایلی که در ادامه می آیند می توانند در توقف کاهش وزن بسیار موثر باشند:
- خواب کافی ندارید؛
- قندهای پنهان مصرف می کنید؛
- مواد غذایی پرکالری مصرف می کنید؛
- تمرینات منظم کاردیو را فراموش کرده اید؛
- در تمرینات خود وزنه نمی زنید؛
- مصرف کربوهیدرات را کاهش نداده اید؛
- آب کافی نمی نوشید؛
- دچار برخی بیماری ها مانند کم کاری تیروئید، آپنه خواب و PCOS هستید؛
- انتظارات غیرواقعی از رژیم خود دارید؛
- الکل زیاد می نوشید؛
- مدتی طولانی است که رژیم گرفته اید.
بدن بنا به چه دلایلی در برابر کاهش وزن مقاومت می کند؟
بدن در اثر عواملی که در ادامه می آیند نسبت به کاهش وزن مقاومت می کند:
مصرف برخی داروها
برخی از داروها این قابلیت را دارند که در افزایش وزن تا حدی موثر باشند. به طور مثال برخی استروئیدها باعث تغییر در متابولیسم می شوند و احساس گرسنگی را در فرد افزایش می دهند. آنتی هیستامین ها نیز می توانند با کاهش ماده ای شیمیایی که به بدن در کنترل اشتها کمک می کند باعث افزایش وزن شوند.
عدم تعادل میکروبیوم معده
در یک روده سالم تعداد باکتری های خوب بیشتر از باکتری های مضر می باشد. زمانیکه این تعادل بهم بخورد کاهش وزن با وجود تمام تلاش ها متوقف می شود. روده سالم نقش مهمی در هضم و جذب مواد غذایی دارد و زمانیکه سالم نباشد بدن از مواد مغذی بی بهره می ماند.
آغاز یائسگی
آغاز یائسگی با تغییرات هورمونی در بدن، خواب کمتر (ناشی از گر گرفتگی شبانه) و توده عضلانی کمتر بدن همراه است و این مسائل می توانند باعث اضافه وزن شوند.
کم کاری تیروئید
زمانیکه غده تیروئید کم کار شود باعث اضافه وزن می گردد. تیروئید با تولید هورمون هایی که سطح انرژی و چگونگی تجزیه غذا را کنترل می کنند نقش مهمی در تعادل وزن دارد. زمانیکه ترشح این هورمون ها به دلیل کم کاری تیروئید کاهش یابند فرد دچار توقف در کاهش وزن می شود.
افزایش انسولین در بدن
یکی از هورمون های مهم برای مقاومت در کاهش وزن، انسولین است. انسولین در واقع هورمون ذخیره چربی بدن است. پس از خوردن غذا انسولین افزایش می یابد و به بدن پیام می فرستد تا بخشی از انرژی غذا را به شکل چربی برای استفاده های بعدی ذخیره کند. زمانیکه انسولین بالا رود این چربی نیز بیشتر ذخیره می شود.
برخی غذاها در تولید بیشتر انسولین نقش مهمی دارند. به طور مثال کربوهیدرات های تصفیه شده به دلیل اینکه به سرعت به قند تجزیه می شوند می توانند انسولین را به سرعت بالا ببرند.
چگونه سیر توقف کاهش وزن بدن را بشکنیم؟
برای اینکه چرخه توقف کاهش وزن را از بین ببریم می توانیم از روش های زیر استفاده کنیم:
عادات غذایی خود را دوباره بررسی کنید
این بررسی کمک می کند تا مطمئن شوید از قوانین رژیم خود تخطی نکرده اید. مطالعات نشان داده اند سست کردن مداوم رژیم می تواند در توقف کاهش وزن اثر بگذارد.
بیشتر ورزش کنید
اگر احساس می کنید میزان ورزشی که انجام می دهید کافی نیست باید شدت ورزش خود را بالا ببرید تا کالری بیشتری بسوزانید.
مصرف کربوهیدارت را کاهش دهید
داشتن یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند به احساس سیری بیشتر، کنترل گرسنگی و کاهش وزن در طولانی مدت کمک نماید.
استرس خود را کنترل کنید
افزایش هورمون کروتیزول که با استرس در ارتباط است باعث بروز اختلال در روند کاهش وزن می شود.
کمتر کالری مصرف کنید
سعی کنید تا میزان 1200 کالری در روز مصرف کنید. کمتر از این میزان می تواند با گرسنه کردن شما خطر پرخوری را افزایش دهد.
روزانه فعالیت های بیشتری داشته باشید
سعی کنید جدای از ورزش فعالیت های بیشتری در طول روز داشته باشید. به طور مثال کمتر از ماشین استفاده کنید، پیاده روی کنید و یا کارهای خانه را انجام دهید.
پروتئین کافی مصرف کنید
با افزایش مصرف پروتئین می توانید باعث افزایش متابولیسم، جلوگیری از کاهش توده عضلانی، و کاهش گرسنگی شوید.
از رژیم شوک استفاده کنید
این رژیم ها در دوره ای کوتاه گرفته می شوند و بنابر وضعیت فرد توسط پزشک تعیین می شوند و می توانند موثر باشند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- آیا پاکسازی کبد باعث کاهش وزن می شود؟
- قفل دندان، اختراع تازه برای کاهش وزن!
- با چربی سوزهای طبیعی برای کاهش وزن آشنا شوید!
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
