کاهش وزن دغدغه بسیار مهمی برای بسیاری از افراد است و روش های مختلفی برای رسیدن به این هدف به کار گرفته می شود. اما جالب است بدانید بسیاری از این روش ها نادرست و مخرب هستند و نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی کنند بلکه برای سلامتی بدن نیز مضر می باشند. در مقاله امروز به روش های مخرب در کاهش وزن خواهیم پرداخت.
شما می توانید جهت خرید مکمل چربی سوز از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
روش های مخرب در کاهش وزن
بسیاری از افراد برای اینکه کاهش وزن را در مدت زمان کوتاهتری تجربه کنند راه های میانبر را امتحان می کنند. این روش ها می توانند تهدیدی برای سلامت فرد باشند و هیچ کمکی نیز به کاهش وزن نکنند. در ادامه با این روش های مخرب در کاهش وزن آشنا می شوید:
نخوردن وعده اصلی روزانه
اینکه یک وعده غذایی را حذف کنید بدترین روش را در کاهش وزن به کار برده اید. این کار می تواند نتایج معکوسی برای بدن ایجاد کند. مطالعه ای حیوانی نشان داده است موش هایی که یک وعده غذایی در طول روز می خورند دچار پرخوری شده می شوند و چربی شکمشان نیز افزایش می یابد.
رژیم آب میوه گرفته اید
یکی از روش های مخرب در کاهش وزن، گرفتن رژیم آب میوه است. این رژیم در پاکسازی بدن و لاغری موثر است اما هیچ پروتئینی ندارد. در واقع این رژیم باعث از دست دادن توده عضلانی و نه چربی بدن می شود. این مسئله باعث می شود زمانیکه پس از رژیم به خوردن غذای جامد می پردازید وزن از دست داده را دوباره بدست آورید.
پیش از غذا خوردن سرکه سیب می خورید
سرکه سیب اگر چه بر حفظ قند خون در محدوده طبیعی و ایجاد حس سیری موثر است اما به دلیل خاصیت اسیدی خود می تواند باعث تحریک معده و گلو شود و نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. بهتر است سرکه سیب بر روی سالاد به جای سس استفاده شود.
گروه های غذایی را حذف کرده اید
حذف کربوهیدرات و شکر یکی از روش های مخرب در کاهش وزن است. این مواد شامل مواد مغذی برای بدن هستند و نباید به طور کامل حذف شوند. از طرفی حذف آنها باعث می شود بیشتر به خوردنشان تمایل پیدا کنید. بنابراین مصرف متعادل آنها توصیه می شود.
چای ملین می نوشید
چای ملین ممکن است در شما احساس سیری ایجاد کند اما نقشی در کاهش وزن ندارد. چای هایی که باعث افزایش حرکات روده می شوند برای کاهش وزن مفید نیستند. این چای ها باعث از دست دادن آب بدن و اخلال در سطح الکترولیت ها می شوند.
از نوشابه رژیمی استفاده می کنید
بسیاری از افراد به دلیل علاقه بسیار به نوشابه، در دوران رژیم خود به سراغ نوشابه های رژیمی می روند اما باید دانست این نوشابه ها سالم نیستند و برای بدن مضر می باشند.
بیش از حد ورزش می کنید
ورزش کردن می تواند در کاهش وزن موثر باشد اما به شرطی که تعادل در آن رعایت شود. ورزش بیش از حد باعث گرسنه تر شدن و پرخوری بیشتر می شود. این مسئله نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کند بلکه باعث افزایش وزن می شود.
با شکم خالی ورزش می کنید
مطالعات نشان می دهند ورزش با شکم خالی می تواند از جمله روش های مخرب در کاهش وزن باشد. ورزش با شکم خالی باعث از دست دادن عضلات می شود.
اسید چرب امگا 3 مصرف نمی کنید
حذف چربی های سالم یکی از روش های مخرب در کاهش وزن است. چربی های سالم باعث چاقی در فرد نمی شوند. این چربی ها نقش مهمی در کاهش وزن دارند و باید به تعادل استفاده شوند. چربی های امگا 3 باعث احساس سیری، کاهش سطح کلسترول بد و قند خون می شوند. مطالعه ای نشان داده است افرادی که اهل ورزش بودند و از طریق خوردن ماهی چربی دریافت می کردند نسبت به افرادی که این سبک را دنبال نمی کردند چربی بیشتری را از دست دادند و در ترکیب بدن خود بهبودی بیشتری مشاهده کردند.
پروتئین زیاد مصرف می کنید
برخی افراد خوردن گوشت را جایگزین مصرف انواع کربوهیدرات می کنند. اینکار در کوتاه مدت ممکن است باعث کاهش وزن شود اما در بلند مدت تاثیری در کاهش وزن ندارد. افزایش مصرف پروتئین و حذف مواد غذایی دیگر باعث می شود مدام هوس آنها را داشته باشید و پس از مدتی در مصرفشان زیاده روی کنید. بنابراین باید در مصرف پروتئین و کربوهیدرات تعادل رعایت شود.
فقط از یک ماده غذایی استفاده می کنید
استفاده از یک ماده غذایی در مسیر کاهش وزن، یکی از روش های مخرب در کاهش وزن است. این روش در کوتاه مدت موثر است اما در بلند مدت افزایش وزن را به همراه دارد. همچنین اینکار بدن را از دریافت مواد مغذی محروم می کند و باعث کمبود این مواد در بدن می شود.
به جای غذا شیک لاغر کننده می خورید
خوردن شیک پروتئین و لاغر کننده می تواند به کاهش وزن و کنترل کالری کمک کند اما باید مواد غذایی دیگری مانند کربوهیدرات پیچیده، چربی های سالم و پروتئین در کنار آن مصرف شود. خوردن شیک لاغر کننده می تواند باعث بازگشت وزن پس از مصرف مجدد غذاهای جامد شود.
مواد غذایی بدون قند می خورید
بسیاری از افراد در روند کاهش وزن مواد فرآوری شده ای را مصرف می کنند که روی آنها برچسب بدون قند خورده است. جالب است بدانید این محصولات سرشار از شیرین کننده های مصنوعی هستند و می توانند مشکلات گوارشی ایجاد کنند و در بروز سرطان نقش داشته باشند.
بسیار کم کربوهیدرات مصرف می کنید
درست است که کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند باعث افزایش سطح قند خون و اضافه وزن شوند اما خوردن کربوهیدرات های پیچیده مانند سیب زمینی شیرین و جو دو سر در کاهش وزن موثر هستند. کاهش مصرف بیش از حد کربوهیدارت یکی از روش های مخرب در کاهش وزن است که با اینکه به کاهش وزن کمک می کند اما سطح انرژی بدن را کاهش می دهد و باعث گرسنگی می شود.
از ماست نادرستی در تغذیه استفاده می کنید
یکی از روش های مخرب در کاهش وزن استفاده از ماست های نادرست در رژیم است. درست است که ماست میان وعده ای عالی برای کاهش وزن است اما اگر درست انتخاب نشود می تواند باعث کندی فرآیند کاهش وزن شود. بسیاری از ماست ها حاوی قند اضافه هستند و باعث افزایش قند در بدن می شوند. بنابراین باید ماستی را انتخاب کنید که کمتر از 10 گرم قند دارد. ماست های بدون طعم گزینه مناسبی هستند.
بیش از حد آووکادو مصرف می کنید
مصرف بیش از حد آووکادو می تواند باعث افزایش وزن شود. این میوه چربی سالم بالایی دارد و مصرف متعادل آن حدود یک پنجم آووکادو می باشد. یک آووکادوی کامل 320 کالری به شما اضافه می کند و باید با احتیاط مصرف شود.
در روز کمتر از 1200 کالری مصرف می کنید
کاهش دادن مصرف کالری به زیر 1200 یکی از روش های مخرب در کاهش وزن است. زیاده روی در این کار نتیجه ای در کاهش وزن نخواهد داشت. کمبود کالری لازم در بدن باعث کاهش سوخت و ساز و نداشتن انرژی برای ورزش و تحرک می شود. این کار پرخوری را در شما بالا می برد و نتایج معکوس ایجاد می کند. بنابراین کالری دریافتی روزانه را به کمتر از 1200 کالری نرسانید.
سخت گیری بیش از حد دارید
برخی از افراد در روند کاهش وزن بسیار به خود سخت می گیرند. به طور مثال فرد به خود قول می دهد از ساعت 6 به بعد شب چیزی نخورد. این قانون های سختگیرانه باعث می شود پس از مدتی رژیم را بشکنید و بیشتر از قبل پرخوری کنید. بنابراین لازم است بر روی رژیم اصولی تمرکز کنید و به خودتان گرسنگی ندهید.
رژیم را با ورزش همراه نمی کنید
اینکه فقط بر روی رژیم گرفتن در روند کاهش وزن تمرکز داشته باشید نتایج چشمگیری برای شما به ارمغان نمی آورد. یکی از روش های مخرب در کاهش وزن این است که از اهمیت ورزش افراد غافل می شوند. بنابراین ورزش و رژیم باید با یکدیگر همراه شوند.
همه کالری ها را یکسان فرض می کنید
باید بدانید هم کالری ها مثل هم نیستند. به طور مثال اثر 1500 کالری چیپس سیب زمینی با اثر 1500 کالری میوه، سبزیجات و منابع پروتئین روی بدن یکی نیست. بنابراین سعی کنید کالری دریافتی خود را از چربی های سالم، فیبر و پروتئین دریافت کنید.
بعد از ورزش پرخوری می کنید
یکی از روش های مخرب در کاهش وزن، پرخوری پس از ورزش است. ورزش باعث خسته شدن و گرسنگی در فرد می شود. بسیاری پس از ورزش به سراغ خوردن سیب زمینی سرخ کرده یا فست فود می روند که کاری بسیار اشتباه است. پس از ورزش باید از پروتئین کم چرب و کربوهیدرات های ساده استفاده کنید تا به ترمیم و ساخت عضلات کمک شود اما نباید زیاده روی کنید.
فقط تمرینات کاردیو را جدی می گیرید
تمرکز بر روی تمرینات کاردیو هنگام ورزش یکی از روش های مخرب در کاهش وزن است. تمرینات با وزنه به افزایش سوخت و ساز بدن، حفظ رشد عضلانی در بلند مدت و لاغر شدن کمک می کند. همچنین پیاده روی بر روی تردمیل نیز در از دست دادن کالری موثر است. اما افرادی که فقط تمرینات کاردیو انجام می دهند نتایج قابل قبولی در دراز مدت دریافت نمی کنند.
قرص لاغری مصرف می کنید
بسیاری برای کاهش وزن به سراغ قرص های لاغری می روند. این قرص ها کمکی به کاهش وزن نمی کنند. سازمان غذا و داروی امریکا بیان می کند این قرص های مکمل می توانند حاوی مواد مضر باشند و سلامتی بدن را تهدید کنند. بنابراین باید از مصرف این قرص ها خودداری شود.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- معرفی مکمل های چربی سوز دوران کاهش وزن
- آیا با نوشیدنی های مناسب برای کاهش وزن آشنایی دارید؟!
- چرا دچار توقف در کاهش وزن می شویم؟
