مکمل پمپ بدنسازی چیست و چطور عضلاتت را بهتر پرورش می‌دهد

مکمل‌های قبل از تمرین بدنسازی یا مکمل پمپ بدنسازی مدت‌هاست که به عنوان یک مکمل ورزشی  در نظر گرفته می‌شود که صرفاً برای ورزشکاران حرفه‌ای مفید هستند و البته که ورزشکاران نیمه حرفه ای و آماتور با صلاح دید پزشک یا مربی ورزشی می توانند از فواید این مکمل pre workout برخوردار شوند.

به این نکته دقت کنید که ترکیبات بین مکمل های پمپ بدنسازی به طور قابل توجهی با یکدیگر متفاوت هستند. برخی از ترکیبات و مقادیر آنها اغلب فاش نمی‌شود و در عوض به عنوان اجزای ترکیبات اختصاصی فهرست می‌شوند.

با این حال، مکمل های افزایش جریان خون عضلانی معمولاً حاوی کافئین، پودر کراتین مونوهیدرات یا کراتین اچ سی ال و سایر آمینو اسیدها مانند بتا آلانین، سیترولین مالات، تیروزین و تائورین هستند.

معمولاً کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی را نیز در مکمل‌های گشاد کننده عروق خواهید یافت.

ما تیم داروخانه آنلاین برآنیم که بهترین مکمل پمپ بدنسازی را برای ورزشکاران حرفه ای و آماتورتهیه و در اختیار شما عزیزان قرار دهیم.

هم‌اکنون با ما تماس بگیرید خرید کنید و از تخفیفات داروخانه آنلاین برخوردار شوید و نیز تمرینات خود را متحول کنید.

مکمل پمپ بدنسازی چیست؟

مکمل پمپ بدنسازی یا مکمل‌های پیش از تمرین نوعی مکمل ورزشی می باشد که قبل از تمرینات ورزشی مصرف می‌شوند تا با افزایش انرژی، استقامت و تمرکز ذهنی، عملکرد ورزشی شما را تقویت کنند.

این مکمل‌ها اغلب به شکل پودر، کپسول یا نوشیدنی‌های آماده عرضه می‌شوند و حاوی موادی مانند کافئین، کراتین، بتاآلانین، سیترولین مالات، آرژنین و آمینو اسید می باشند که به افزایش ظرفیت تمرین، به تأخیر انداختن خستگی، تولید نیتریک اکسید و بهبود قدرت و ریکاوری عضلات کمک می‌کنند.

سئوال بسیاری از شما این است که آیا می توام مکمل های پمپ بدنسازی را با پروتئین وی استفاده کرد؟ جواب بله است اما باید مجزا از هم در بازه زمانی متفاوتی از هم استفاده شوند، شما می توانید مکمل پمپ بدنسازی را 30 دقیقه قبل از تمرین و مکمل پودر پروتئین وی را بعد از تمرینات خود استفاده نمائید.

مکمل‌های گشاد کننده عروق معمولاً ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش مصرف می‌شوند تا اثرات آنها به حداکثر برسد.

تعریف و عملکرد مکمل پمپ بدنسازی

برای خرید مکمل بدنسازی اصل می توانید از فروشگاه ما داروخانه آنلاین بازدید نمائید.

مکمل‌های گشاد کننده عروق در بدنسازی، مکمل های ورزشی چند جزئی هستند که قبل از تمرینات ورزشی برای افزایش عملکرد ورزشی مصرف می‌شوند. عملکرد اصلی آنها افزایش انرژی، استقامت، قدرت، تمرکز و گاهی اوقات کمک به ریکاوری عضلات می باشد. مکمل انرژی زا برای تمرین به اشکال مختلفی مانند پودر، قرص و نوشیدنی های آماده موجود هستند.

عملکرد مکمل های پمپ بدنسازی بی این صورت است که:

• باعث افزایش انرژی و تمرکز از طریق محرک های قانونی و ثبت شده می شود.
• از طریق آمینو اسیدهای موجود در مکمل های پیش از تمرین باعث به تاخیر انداختن خستگی و افزایش استقامت بدنی می شود.
• با دارا بودن کراتین به افزایش توان و قدرت عضلات کمک خواهد کرد.
• با دارا بودن پیش‌سازهای اکسید نیتریک مانند سیترولین، آگماتین سولفات و آرژنین باعث گشاد شدن عروق، بهبود جریان خون و رساندن مواد مغذی به عضلات می‌شوند.
• با دارا بودن نوتروپیک‌هایی مانند تیروزین تمرکز، انگیزه و عملکرد شناختی را در طول تمرینات بدنسازی بهبود می‌بخشند.
  به طور خلاصه، مکمل‌های قبل از تمرین با افزایش انرژی، استقامت، قدرت، پمپ عضلانی و تمرکز ذهنی در طول جلسات تمرین، به عنوان تقویت‌کننده‌های عملکرد در بدنسازی عمل می‌کنند.

تفاوت مکمل پمپ بدنسازی با سایر مکمل‌ های بدنسازی

تفاوت اصلی بین مکمل‌های تقویت پمپ عضلانی و سایر مکمل‌ها بدنسازی در معیار هدف گذاری و مشخصات ترکیبات آنها نهفته است. مکمل‌های پمپ بدنسازی به طور خاص برای افزایش جریان خون به عضلات در طول تمرین طراحی شده‌اند که منجر به افزایش حجم عضلات، رگ و ریشه دار کردن عضلات  و انتقال مواد مغذی به عضلات می‌شود که گزینه های خوبی برای ورزشکاران رشته  های قدرتی محسوب می شود.

پودر پمپ بدنسازی  معمولاً حاوی تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک و گشادکننده‌های عروق مانند آرژنین، سیترولین، آگماتین سولفات و عصاره چغندر هستند که رگ‌های خونی را گشاد کرده و جریان خون را افزایش می‌دهند.

این افزایش جریان خون به عضلات کمک می‌کند تا حجیم تر، سفت و سخت تر و رگ‌دارتر به نظر برسند، از استقامت پشتیبانی می‌کنند، درد عضلانی را کاهش می‌دهند و با حذف سریع‌تر مواد زائد از عضلات، ریکاوری را بهبود می‌بخشند.

اما در سایر مکمل های بدنسازی شما می توانید با استفاده از پروتئین به عضله سازی، ریکاوری سریع تر، افزایش استحکام استخوان ها و منبع غنی از آمینو سیدها دست پیدا کنید. پس در نتیجه متوجه شده اید که هدف گذاری برای تولید یک مکمل با مکمل دیگر می توانند تفاوت های بسیاری در قسمت اثرگذاری داشته باشد.

بسیاری از ورزشکاران چه حرفه ای و چه آماتور در مورد معرفی مکمل های بدنسازی ایرانی از ما سئوال می پرسند که آیا مکمل پمپ بدنسازی ایرانی می تواند خواسته هایشان را برآورده کند؟ بله تمام مکمل های ایرانی در حال حاضر با فرمولاسیون های کشورهای اروپایی و آمریکا و همچنین با بهره گیری از بهترین مواد اولیه در کشور ایران تولید و بسته بندی می شود و تمام استانداردهای کشور را دارا می باشند.

شما می توانید جهت خرید پودر پمپ فارماتک از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

ترکیبات اصلی مکمل پمپ بدنسازی

پیش‌سازهای اکسید نیتریک:
اکسید نیتریک ترکیبی است که بدن شما به طور طبیعی برای شل کردن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون تولید می‌کند. مکمل‌های گشاد کننده عروق اغلب شامل برخی از ترکیبات رایجی هستند که بدن شما برای ساخت اکسید نیتریک استفاده می‌کند. این ترکیبات شامل ال آرژنین، ال سیترولین و منابع نیترات غذایی مانند آب چغندر هستند.

مصرف مکمل تقویت پمپ عضلانی با این ترکیبات، انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات شما را افزایش می‌دهد و باعث بهبود عملکرد ورزشی خواهد شد. با این حال، در حالی که نشان داده شده است که سیترولین مالات عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد، تحقیقات نشان می‌دهند که آرژنین قبل از رسیدن به جریان خون شما تجزیه می‌شود. بنابراین، در حالی که تولید اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد، اما به عملکرد ورزشی کمکی نخواهد کرد.

کافئین:
کافئین اغلب در مکمل‌های پیش از تمرین برای افزایش انرژی و تمرکز استفاده می‌شود. این محرک می تواند هوشیاری ذهنی، حافظه و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و همچنین به کاهش چربی بدن نیز کمک کند.

پودر کراتین مونوهیدرات:
کراتین یکی دیگر از ترکیبات شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن شما تولید می‌شود. این ماده در درجه اول در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود، جایی که در تولید انرژی و قدرت عضلانی نقش دارد. اغلب در فرمول‌های مکمل پمپ بدنسازی گنجانده شده است، اما به عنوان یک مکمل مستقل نیز فروخته می‌شود اما بیشتر بدانید از عوارض کراتین بدنسازی.

کراتین hcl به ویژه در بین وزنه برداران، بدنسازان حرفه ای و آماتور و نیز سایر ورزشکاران رشته های قدرتی محبوب است. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل پودر کراتین مونوهیدرات می‌تواند ذخیره کراتین عضلات بدن شما را افزایش دهد و در نتیجه زمان ریکاوری، افزایش توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

بتا آلانین:
بتا آلانین یک آمینو اسید است که در بسیاری از فرمول‌های تقویت پمپ عضلانی وجود دارد زیرا می تواند به جلوگیری از تجمع اسید لاکتیک در بافت ماهیچه شما کمک کند، بنابراین به عضلات شما اجازه می‌دهد سخت‌تر و طولانی‌تر به تمرینات شما پاسخ دهند.

در حالی که تحقیقات از اثربخشی پودر بتاآلانین پشتیبانی می‌کنند، توجه به این نکته مهم است که مصرف قرص بتا آلانین می تواند در برخی مواقع باعث احساس گز گز در نوک انگشتان و لاله گوش شود. البته که موقتیمی باشد و کاملاً بی‌ضرر است.

آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)
برخی از مکمل های پیش از تمرین شامل آمینو اسید شاخه‌دار بی سی ای ای (BCAA) هستند که نشان داده شده است که در صورت مصرف قبل از تمرین به افزایش رشد عضلات و کاهش درد عضلات کمک می‌کنند.

خلاصه:
برخی از مواد تشکیل دهنده مکمل‌های قبل از تمرین، مانند کراتین، کافئین، بتا آلانین، BCAA و پیش‌سازهای اکسید نیتریک، نشان داده‌اند که از عملکرد ورزشی پشتیبانی می‌کنند.

آرژنین و نقش آن در افزایش نیتریک اکسید(NO)

قرص ال آرژنین پیش‌ساز اکسید نیتریک (NO) است، به این معنی که ماده‌ای است که بدن شما آن را به اکسید نیتریک تبدیل می‌کند. وقتی آرژنین مصرف می‌کنید، بدن شما از آن برای تولید اکسید نیتریک از طریق فرآیندی به نام مسیر اکسید نیتریک سنتاز استفاده می‌کند. پس از تولید، اکسید نیتریک شروع به کار می‌کند و عضلات صاف، رگ‌های خونی شما را شل کرده و باعث گشاد شدن آنها می‌شود. این جریان خون بهبود یافته فواید ورزشی و سلامتی بی‌شماری دارد، به ویژه برای عضله سازی، قلب و سیستم گردش خون شما.

سیترولین مالات و تأثیر آن بر جریان خون

پودر ال سیترولین مالات وی لند با تبدیل شدن به ال-آرژنین در کلیه‌ها و سپس تحریک سنتز اکسید نیتریک (NO) گازی که رگ‌های خونی را گشاد می‌کند، جریان خون را بهبود می‌بخشد و انتقال مواد مغذی به بافت ماهیچه را نیز افزایش می‌دهد. سطح اکسید نیتریک (NO) را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، مالات نقش اصلی را در چرخه تولید ATP (انرژی) ایفا میکند  و از استقامت عضلانی و مقاومت در برابر خستگی پشتیبانی خواهد کرد.

بتا آلانین و کاهش خستگی عضلانی

پودر بتا آلانین یک آمینو اسید غیرضروری است که بدن شما به خودی خود تولید می‌کند، اما نه به اندازه کافی برای ورزشکاران. بتا آلانین با آمینو اسید دیگری به نام هیستیدین ترکیب می‌شود تا کارنوزین را تشکیل دهد، مولکولی که به خنثی کردن اسیدیته در عضلات شما در طول ورزش کمک می‌کند. از این جهت کارنوزین تجمع اسید لاکتیک را که باعث خستگی و درد عضلات می‌شود را کاهش خواهد داد.

کافئین و افزایش انرژی

کافئین موجود در مکمل‌های پمپ ورزشی، می تواند به عنوان یک محرک عمل کند که انرژی، هوشیاری و عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد. قرص کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز عمل می‌کند که خستگی را کاهش داده و بیداری و تمرکز را افزایش می‌دهد. این افزایش هوشیاری ذهنی، زمان واکنش سریع‌ تر و ارتباط بین ذهن و عضله در ورزشکاران را در طول تمرینات به شدت تقویت خواهد کرد.

فواید مصرف مکمل پمپ بدنسازی

• بهبود جریان خون و اکسیژن رسانی بهتر.
• گشاد شدن عروق جهت نقل و انتقال بهتر مواد مغذی.
• تقویت پمپ عضلانی.
• افزایش دم عضلانی.
• ریکاوری سریع تر.
• تمرکز بیشتر حین تمرینات ورزشی.
• افزایش قدرت عضلات.
• به تاخیر انداختن خستگی.

تاثیر افزایش پمپ عضلانی

مکمل های پیش از تمرین یا پمپ بدنسازی با افزایش عملکرد کلی، تسهیل درگیری بهتر عضلات و کمک بالقوه به رساندن مواد مغذی، محیطی مساعد برای رشد عضلات ایجاد می‌کنند، به خصوص زمانی که با یک برنامه تمرینی مداوم و پیش‌ رونده و تغذیه مناسب همراه شوند.

بهبود استقامت و عملکرد ورزشی با استفاده از مکملهای Pre-workout

مکمل‌های قبل از تمرین، استقامت و عملکرد ورزشی را از طریق چندین مکانیسم کلیدی که توسط ترکیبات فعال آنها هدایت می‌شوند، بهبود می‌بخشند:

افزایش انرژی و تمرکز با دارا بودن کافئین.

افزایش استقامت عضلات با دارا بودن بتا آلانین کارنوزین.

بهبود جریان خون و انتقال اکسیژن با داشتن تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک مانند ال سیترولین.

افزایش توان خروجی با داشتن پودر کراتین مونوهیدرات یا کراتین اچ سی ال.

کاهش درد عضلانی و ریکاوری سریع‌تر با داشتن آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA).

تقویت خلق و خو و شناخت با دارا بودن نوروالین یا برخی گیاهان.

عوارض جانبی و نکات مهم مصرف در مکمل پمپ بدنسازی

استرس و اضطراب در برخی مواقع

محرک‌هایی مانند کافئین موجود در برخی از مکمل‌های پمپ ورزشی، در صورت مصرف زیاد یا توسط افراد حساس، می‌توانند باعث عصبی شدن، افزایش ضربان قلب و اضطراب شوند.

سردرد

موادی که جریان خون را افزایش می‌دهند مانند سیترولین و آگماتین سولفات گاهی اوقات به دلیل افزایش اتساع عروقی ممکن است باعث سردرد یا میگرن شوند.

مشکلات گوارشی

برخی از ترکیبات مانند بی‌کربنات سدیم، منیزیم یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند باعث حالت تهوع، گرفتگی عضلات، اسهال یا نفخ شوند.

احساس سوزن سوزن شدن

بتا آلانین معمولاً باعث احساس سوزن سوزن شدن یا خارش بی‌ضرر روی پوست، به خصوص در دست‌ها و صورت می‌شود.

گرگرفتگی

نیاسین (ویتامین B3) موجود در برخی از مکمل‌ها ممکن است باعث گرگرفتگی یا قرمزی پوست شود.

فشار قلبی عروقی

محرک‌ها می‌توانند به طور موقت ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهند که برای افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی خطرناک است.

بی‌خوابی

مصرف مکمل های تقویت پمپ عضلانی که حاوی کافئین می باشد در اواخر روز می تواند خواب شبانه را مختل کند.

کم‌آبی بدن

محرک‌ها اثرات ادرارآور دارند و بدون مصرف کافی مایعات، خطر کم‌آبی بدن را افزایش می‌دهند.

راهنمای مصرف مکمل پمپ بدنسازی

زمان و دوز مصرف

یک مکمل قبل از تمرین مبتنی بر محرک، که معمولاً حاوی کافئین است، برای تمرینات صبح یا ظهر عالی است. کافئین باعث افزایش قابل توجه انرژی، تمرکز و استقامت شما می‌شود و به شما کمک می‌کند تا جلسه تمرینی خود را با قدرت انجام دهید. اما اگر به کافئین یا تمرین در عصر حساس هستید، این می‌تواند یک مشکل باشد.

اینجاست که مکمل‌های قبل از تمرین بدون محرک وارد عمل می‌شوند. این فرمول‌ها حاوی سایر ترکیبات عالی برای پشتیبانی از بهبود عملکرد عضلات حاوی بتا آلانین و سیترولین مالات هستند، اما بدون کافئین. این بدان معناست که شما همچنان می‌توانید بدون خطر اختلال در برنامه خواب، از مزایای عملکرد بدنی خود بهره‌مند شوید.

برای مثال، اگر دیر از سر کارتان تعطیل می‌شوید و ساعت ۸ شب به باشگاه می‌روید، یک مکمل قبل از تمرین بدون محرک انتخاب هوشمندانه‌ای است. این به شما امکان می‌دهد سخت تمرین کنید و در عین حال در یک ساعت معقول بخوابید و مطمئن شوید که برای روز بعد به خوبی استراحت کرده‌اید.

زمان بندی مناسب برای بهره‌مندی حداکثری از مکمل پمپ بدنسازی بسیار مهم است. اگر خیلی زود آن را مصرف کنید، می توان گقت اثرات آن قبل از شروع تمرینات از بین می رود. اگر خیلی دیر آن را مصرف کنید، می تواند مدت‌ها پس از ترک باشگاه، اثرات آن را احساس کنید. پس 30 الی 45 دقیقه قبل از شروع تمرینات بدنسازی زمان مناسبی برای استفاده از مکمل پمپ بدنسازی است.

ترکیب با سایر مکمل ‌ها

ترکیب مکمل‌های قبل از تمرین با مکمل‌های دیگر مانند BCAA، الکترولیت‌ها، کراتین یا گلوتامین می‌تواند مفید باشد اگر دوزها به درستی مدیریت شوند در مجموع می تواند از هیدراتاسیون، ریکاوری و عملکرد پایدار عضلات پشتیبانی کنند.

نکات مهم در مورد استفاده از مکمل های قبل از تمرین

• برچسب‌های مواد تشکیل‌دهنده را با دقت بخوانید مکمل‌های پمپ بدنسازی اغلب حاوی چندین ماده هستند.
• مواد کلیدی مانند کافئین، بتا آلانین، کراتین و ال سیترولین باید در دوزهای مؤثر موجود باشند.
• از محصولاتی با مواد غیرمجاز یا ممنوعه خودداری کنید.
• میزان مصرف کافئین را کنترل کنید.
• با دوز پایین‌تر شروع کنید.
• پودرهای تقویت پمپ عضلانی را حتما با مایعات استفاده کنید.
• پودرهای تقویت پمپ عضلانی را با آب بیشتر میل کنید.
• مکمل های قبل از تمرین که حاوی مواد محرک مانند کافئین هستند را در اواخر روز مصرف نکنید.
• با در نظر گرفتن شرایط سلامتی خود در انتخاب مکمل های پمپ بدنسازی دقت کنید.

مقایسه بهترین مکمل ‌های پمپ بدنسازی

مقایسه بهترین مکمل ‌های پمپ بدنسازی می تواند بستگی به مقدار محتویات به کار رفته در مکمل های پمپ ورزشی داشته باشد. از این جهت که از کدام آمینو اسیدها استفاده شده و آیا از مقدار دوز مناسب بهره گرفته اند یا خیر بستگی دارد.

بررسی برندهای معتبر

Leg Day شرکت نوترابایو با کامل ترین فرمول موجود در بازار، بالاترین استاندارد را در بین مکمل های مورد استفاده در حین تمرین دارد. این فرمولاسیون پیشرفته کمک می کند تا شما را از طاقت فرساترین تمرینات ورزشی خود به راحتی عبور دهد.

پری ورک اوت شرکت نوترابایو با هدف ایجاد موثرترین، کامل ترین و خالص ترین فرمول پیش از تمرین موجود در بازارطراحی شده است. در حال حاضر پری ورک اوت نوترابایو بهترین و قوی‌ترین مکمل پیش از تمرین در بازار امروز است.

مقایسه ویژگی ‌ها و قیمت ‌ها

از لحاض تفاوت قیمت بین مکمل های قبل از تمرین می توان بیشترین قیمت را به مکمل پری ورک اوت نوترابایو اخنصاص داد البته که این مکمل پیش از تمرین بدون اغراق از تمام موادی که شما برای ریکاوری، عضله سازی، تمرکز، انرژی و قدرت نیاز به آنها دارید با مقدار دوز بالایی استفاده شده است و حتی شما می توانید با نصف پیمانه مصرف از این مکمل به اوج خواسته های ورزشی خود برسید.

سوالات متدول درباره مکمل پمپ بدنسازی

چه ترکیباتی در مکمل پمپ وجود دارد؟

• کافئین.
• بتا آلانین.
• کراتین.
• سیترولین.
• آگماتین سولفات.
• آرژنین
• آمینو اسید شاخه‌دار BCAA.
• تیروزین.
• تورین.
• الکترولیت‌ها.

فواید مصرف مکمل پمپ برای ورزشکاران چیست؟

• افزایش انرژی.
• بهبود تمرکز.
• افزایش جریان خون و پمپ عضلانی.
• افزایش قدرت و استقامت.
• ریکاوری سریع‌تر و کاهش درد عضلانی.
• حمایت از کاهش چربیها.

آیا مصرف مکمل پمپ عوارض جانبی دارد؟

مکمل‌های قبل از تمرین می‌توانند عوارض جانبی بالقوه متعددی ایجاد کنند، که عمدتاً به دلیل محتوای محرک و سایر ترکیبات فعال آنها است. عوارض جانبی رایج گزارش شده عبارتند از:

• عصبی شدن و اضطراب.
• مشکلات گوارشی.
• احساس سوزن سوزن شدن.
• سردرد.
• واکنش‌های آلرژیک.
• اختلالات خواب و بی‌خوابی.

بهترین زمان برای مصرف مکمل پمپ چه زمانی است؟

بهترین زمان برای مصرف مکمل‌های قبل از تمرین عموماً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی است. این زمان‌ بندی به مواد کلیدی، به ویژه کافئین، اجازه می‌دهد تا وارد جریان خون شوند و در طول تمرین به اوج اثربخشی برسند و انرژی، تمرکز و عملکرد را افزایش دهند.