گاما آمینوبوتیریک اسید یا گابا یک آمینو اسید طبیعی است که به عنوان انتقال دهنده عصبی در مغز عمل می کند. انتقال دهنده گان عصبی نقش بسیار مهمی را در بدن بر عهده دارند و به طور مستقیم بر مغز اثر می گذارند. گابا وظیفه انتقال برخی از سیگنال ها را بر عهده دارد و به عملکرد بهتر سیستم عصبی کمک کند. اما اگر به هر دلیل میزان آن در بدن کاهش پیدا کند، سیستم عصبی دچار برخی از مشکلات می شود.
این آمینو اسید در جلوگیری از بروز استرس، اضطراب و ترس موثر است و به جلوگیری از تشنج کمک می کند. بسیاری از افراد این آمینو اسید را به عنوان ماده آرام بخش می شناسند. به همین دلیل مکمل گابا اخیرا مورد توجه قرار گرفته است. اما اکنون سوال این است که این مکمل ها تا چه حد اثرگذار هستند؟!
شما می توانید جهت خرید قرص ضد افسردگی و اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
گابا در چه غذاهایی وجود دارد؟
قبل از آنکه به بررسی ویژگی های این مکمل ها بپردازیم، بهتر است به یکی از پرتکرارترین سوالات در مورد منابع غذایی گابا پاسخ دهیم. مواد غذایی زیر حاوی این آمینو اسید هستند:
- ماهی و صدف
- لوبیا و عدس
- غلات سبوس دار (مخصوصاً برنج قهوه ای)
- سیب زمینی
- گوجه فرنگی
- جلبک دریایی
- انواع توت ها
ویژگی های مکمل گابا
اثر آرامش بخش طبیعی GABA بر مغز شناخته شده است. استرس بیش از حد می تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد و سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. همچنین، این امر می تواند خطر بروز افسردگی را افزایش دهد. کارشناسان بر این عقیده هستند اگر میزان این آمینو اسید در بدن افزایش پیدا کند؛ استرس کاهش پیدا می کند. از طرفی دیگر، تحقیقات جدید نشان می دهند که برخی از افراد که از بیماریهای خاص رنج می برند، دارای سطوح پایین تری از GABA هستند. این بیماریها به شرح زیرند:
- اختلالات تشنجی
- اختلالات حرکتی مانند بیماری پارکینسون
- اختلال بیش فعالی با نقص توجه
- اضطراب
- اختلال هراس
- اختلالات خلقی مانند افسردگی
پزشکان به برخی از افراد مبتلا به این بیماریها پیشنهاد می کنند تا از مکمل های GABA برای کمک به مدیریت علائم خود استفاده کنند. با این وجود بر این عمر تاکید می ورزیم هنوز به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است و هنوز میزان اثربخشی این مکمل ها اثبات نشده است.
میزان اثر بخشی مکمل های گابا چقدر است؟
همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم هنوز در مورد اثر بخشی این مکمل ها نتیجه قطعی حاصل نشده است. با این وجود منابع زیادی نشان می دهند که این مکمل ها می توانند برای درمان برخی از بیماری ها مورد استفاده قرار گیرند.
اضطراب
بر اساس مقاله ای که در سال 2006 انتشار یافت، دو مطالعه بسیار کوچک نشان می داد افرادی که از مکمل گابا استفاده می کنند احساس آرامش بیشتری را در طول یک رویداد استرس زا نسبت به افرادی دارند که از مکمل های دارونما استفاده می کنند. این مطالعه به این موضوع اشاره می کرد که اثرات آرامش بخش این مکمل یک ساعت پس از مصرف مکمل احساس می شود.
فشار خون بالا
برخی از مطالعات کوچک و قدیمی استفاده از محصولات حاوی گابا را برای کاهش فشار خون نشان داده اند. مطالعه ای در سال 2003 نشان می داد استفاده از مکمل های حاوی GABA در افرادی که فشار خون بالایی دارند می تواند اثر بخش باشد. همچنین، مطالعه دیگری که در سال 2009 انجام شد نشان می داد که استفاده از این مکمل ها برای کسانی که فشار خون مرزی دارند موثر است.
بیخوابی
مطالعه کوچکی در سال 2018 به این موضوع اشاره می کرد که مصرف 300 میلی گرم از مکمل گابا یک ساعت قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. البته نویسنده این مطالعه به این موضوع اشاره می کند که در این مطالعه تنها 40 شرکت کننده حضور داشتند و هنوز به مطالعات تکمیلی دیگری در این زمینه نیاز است.
استرس و خستگی
مطالعه ای در سال 2011 نشان می داد که مصرف مکمل حاوی گابا می تواند خستگی روحی و جسمی افراد را در شرایط استرس زا به میزان چشمگیری کاهش دهد. مطالعه دیگری در سال 2009 نشان داد که خوردن شکلات حاوی 28 میلی گرم GABA باعث کاهش استرس در شرکت کنندگان در انجام یک کار مشکل می شود. همچنین، مطالعه دیگری به این موضوع اشاره می کند که مصرف کپسول های حاوی 100 میلی گرم GABA باعث کاهش میزان استرس در افرادی می شود که یک کار ذهنی آزمایشی میدهند. نتایج این مطالعات امیدوار کننده به نظر می رسد. اما اکثر این مطالعات بسیار کوچک بوده اند و یا بسیاری از آنها قدیمی هستند. به همین دلیل به مطالعات جدید تر در این زمینه نیاز است.
عوارض جانبی مکمل GABA
عوارض جانبی این مکمل هنوز به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته اند، با این وجود برخی از عوارضی که در اثر استفاده از این مکمل ها گزارش شده اند بدین شرحند:
- ناراحتی معده
- سردرد
- خواب آلودگی
- ضعف عضلانی
استفاده از مکمل گابا می تواند فرد را خواب آلود کند، به همین دلیل پس از مصرف GABA نباید رانندگی کنید یا از ماشین آلات استفاده کنید تا زمانی که مطمئن باشید اثرات آن به طور کامل از بین رفته اند. همچنین، در مورد تداخل دارویی مکمل GABA اطلاعات کافی در دسترس نیست. به همین دلیل توصیه می شود قبل از مصرف این مکمل ها با پزشک مشورت کنید.
زمان مصرف مکمل گابا
زمان مصرف این مکمل به موردی دارد که شما می خواهید از آن استفاده کنید. به طور مثال اگر می خواهید از این مکمل برای درمان بی خوابی استفاده کنید، توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب این مکمل را مصرف کنید. اگر از این مکمل برای درمان استرس استفاده کنید، می توانید هر روز سر ساعت مشخصی این مکمل را مصرف کنید تا میزان این آمینو اسید را در بدن افزایش دهید.
انواع مکمل GABA
انواع مختلفی از این مکمل در بازار موجود هستند که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم:
- کپسول فارما گابا (این کپسول یکی از مکمل های ویژه بازار است که برای بهبود استرس و افزایش کیفیت خواب مورد استفاده قرار می گیرد)
- گابا فانتوم ( این محصول معمولا برای بهبود کیفیت خواب استفاده می شود)
- گابا پلاس ( این محصول معمولا برای بهبود کیفیت خواب تجویز می شود)
مکمل گابا داروخانه
اگر می خواهید برای تهیه مکمل های دارویی مانند قرص خواب و یا کاهش استرس اقدام نمایید، می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. تمامی مکمل هایی که در این سایت به فروش می رسند دارای مجوزهای بهداشتی هستند و شما می توانید با خیال آسوده محصولات خود را سفارش دهید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- کپسول دورمیرین فورت آدریان
- کپسول گابا فانتوم نوتریشن
- کپسول والتونین نوتراکس
- قرص روکشدار اسلیپ کر گلدن لایف
