کمردرد یکی از مشکلاتی است که گریبانگر بسیاری از افراد است. این مشکل می تواند فرد را در انجام فعالیت های روزانه ناتوان کند و به همین دلیل لازم است کنترل شود. برای درمان کمردرد روش های مختلفی وجود دارد. برخی نیاز به مصرف دارو دارند اما در برخی موارد کمردرد با تغییر عادت های روزانه و به سادگی می تواند کنترل شود. در ادامه با عادات ناسالم باعث کمردرد آشنا می شوید که با اصلاح آنها می توانید این مشکل را تا حد بسیاری برطرف سازید.
شما می تونید جهت خرید قرص مفاصل و استخوان از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
کدام عادات ناسالم باعث کمردرد می شوند؟
اشتباه نشستن
یکی از عادات ناسالم باعث کمردرد طرز اشتباه نشستن است. اگر همواره قوز می کنید یا به سمت پایین نگاه می کنید در حال آسیب زدن به کمر خود هستید. این مسئله می تواند باعث آسیب به ستون فقرات و شانه ها شود. برای اصطلاح این وضعیت صاف بنشینید و یک بالشت کوچک پایین کمر خود قرار دهید. مانیتور را نیز در راستای نگاه خود قرار دهید.
حمل کیف سنگین
اگر همواره از کیف و کوله سنگین استفاده می کنید حتما به کمر خود آسیب می زنید. کیف سنگین روی ستون فقرات توزیع سنگینی ایجاد می کند و این مسئله زمانیکه کوله را روی یک شانه می اندازید بدتر می شود. سعی کنید وزن کیف خود را کم کنید و از شانه ها به شکل متناوب استفاده کنید.
عدم توجه به ورزش
یکی از عادات ناسالم باعث کمردرد عدم توجه به ورزش است. ورزش نقش مهمی در تسکین کمردرد دارد. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین ها برای تسکین درد می شود و به آزاد شدن ماهیچه های فشرده کمک می کند. مطالعه ای در سال 2004 که بر روی رابطه ورزش و کمردرد انجام شد نشان داد ورزش می تواند 10 تا 50 درصد در تسکین کمردرد موثر باشد. ورزش در پیشگیری از کمردرد نیز موثر است.
پوشیدن کفش نامناسب
کفش مناسب نقش مهمی در گرفتن ضربه پاشنه دارد. زمانیکه کفش نتواند این ضربه را مهار کند این ضربه در کل پا، لگن و پایین کمر پخش می شود و کمردرد را ایجاد می کند.
خوابیدن اشتباه
خوابیدن روی شکم یکی از عادات ناسالم باعث کمردرد است و می تواند به کمر آسیب بزند. این حالت باعث چرخش گردن می شود و کمردرد در قسمت بالای کمر را در پی دارد. اگر لگن نیز در موقعیت نامناسبی قرار بگیرد باز هم ستون فقرات آسیب می بیند.
نشستن طولانی
افرادی که طولانی مدت یکجا می نشینند بیشتر در معرض کمردرد هستند. این کار باعث فشار زیاد روی دست ها، گردن، پاها و ستون فقرات می شود. توصیه می شود هر 20 ثانیه یکبار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید یا قدم بزنید.
بلند کردن اشیا به شیوه ای نامناسب
اگر اشیا را به شیوه ای اشتباه بلند کنید ماهیچه های کمر دچار کشیدگی و یا دیسک کمر دچار لغزش می شود. برای بلند کردن اشیا پشت خود را صاف نگه دارید و روی زانوها خم شوید. شکم را منقبض کنید و از ماهیچه های ران برای بلند کردن قدرت بگیرید.
انجام ندادن حرکات کششی
حرکات کششی می توانند برای کمردرد بسیار مفید باشند. یوگا یکی از این ورزش هاست که هم ماهیچه ها و هم استرس را مدیریت می کند. شرکت کنندگان در یک مطالعه در سال 2011 اذعان داشتند که پس از یوگا کمردرد کمتری را تجربه کرده اند.
عدم استفاده از ماهیچه های اصلی در ورزش
بسیار مهم است ماهیچه های اصلی در شکم و پا هنگام ورزش استفاده شوند. محققان ثابت کرده اند افرادی که عضلات اندام تحتانی خود را در ورزش به کار می گیرند درد کمتری در ناحیه کمر دارند.
عدم توجه به اضافه وزن
مطالعات نشان داده اند افرادی که دچار چاقی یا اضافه وزن هستند بیشتر دچار کمردرد می شوند. این مسئله ناشی از تغییر مرکز جاذبه است. اضافه وزن خصوصا در تنه، باعث انتقال مرکز جاذبه به سمت جلو و ایجاد کشش بیشتر روی ماهیچه های پشت و کمر می شود.
رژیم نامناسب
تحقیق انجام شده در سال 2020 نشان داد افرادی که سبزیجات کمتری مصرف می کنند بیشتر دچار کمردرد می شوند. ویتامینهای B، C و D نقش مهمی در جلوگیری از کمردرد دارند و باید در رژیم غذایی جا داشته باشند.
عدم مصرف ویتامین D کافی و کلسیم
ویتامین دی برای جذب کلسیم در استخوان ها بسیار مهم است. کمبود آن می تواند باعث درد مفاصل شود. افرادی که کمبود این ویتامین را دارند بیشتر دچار کمردرد می شوند. همچنین کمبود کلسیم نیز باعث ضعیف شدن استخوان ها می شود و لازم است به میزان درست دریافت گردد.
مصرف بیش از حد شکر
یکی از عادات ناسالم باعث کمردرد خوردن شکر بیش از اندازه است زیرا باعث اضافه وزن و اختلال انسولین می شود. مطالعه انجام شده در سال 2019 نشان داد افراد مبتلا به دیابت 35 درصد بیشتر در معرض ابتلا به درد قسمت پایینی کمر هستند.
استرس مزمن
استرس می تواند ماهیچه ها را فشرده کند و در مشکلات خواب نقش داشته باشد. این موارد در طول زمان باعث ایجاد کمردرد می شوند. کمردرد نیز می تواند باعث استرس شود و این دو روی یکدیگر تاثیر دارند. بنابراین سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- معرفی انواع ورزش برای بهبود کمر درد!
- درمان کمر درد با یک برنامه تمرینی ساده در منزل!
- راهکارهای موثر برای جلوگیری از کمردرد!
