بدن انسان ارگان شگفت انگیزی است. روزانه میلیون ها سیگنال شیمیایی به بدن ارسال می شوند تا عملکرد طبیعی انسان را حفظ کنند. همچنین، بدن در ارسال پیام هایی در مورد سلامتی عالی عمل می کند و به شما می گوید چه موقع به چه موادی نیاز دارید و چه موقع مصرف برخی از مواد غذیی را باید کنار بگذارید. گاهی اتفاقاتی در بدن رخ می دهد که زنگ هشداری برای کمبود مواد مغذی در بدن است. شناخت این موارد به شما کمک می کند تا زودتر برای رفع این مشکلات در بدن اقدام کنید و همواره بدنی سالم و استوار داشته باشید.
شما می توانید جهت خرید قرص ویتامین از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
خونریزی لثه، اولین نشانه کمبود مواد مغذی در بدن
وقتی دائما دچار خونریزی لثه می شود ممکن است سیگنالی بر این مورد باشد که ویتامین ث بدن شما کاهش یافته است. البته به این موضوع توجه داشته باشید که خونریزی نباید در اثر کشیدن بیش از حد نخ دندان، مسواک زدن و یا التهاب لثه به وجود آمده باشد. یک متاآنالیزی که انجام پذیرفت نشان می داد که خونریزی لثه عموما به دلیل کمبود ویتامین ث است. اگر می خواهید ویتامین ث را به رژیم غذایی خود بیافزایید و از کمبود مواد مغذی رها شوید می توانید فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، پرتقال، پاپایا و توت ها را مصرف کنید.
موی شکننده و یا ریزش مو
یکی از نشانه های مهم کمبود مواد مغذی در بدن شکننده شدن تارهای مو و یا ریزش مو است. ریزش مو به دلایل مختلفی رخ می دهد. مشکلات هورمونی، زایمان و استرس زیاد از عوامل مهم ریزش مو به شمار می روند. اخیرا گزارش هایی منبی بر تجربه ریزش مو پس از ابتلا به بیماری کرونا بدست آماده است. همچنین، مصرف برخی داروها، ابتلا به مشکلات غده تیروئید و لوپوس از موارد دیگر این مشکل به شمار می روند.
مطالعه ای در سال 201 نشان داد که ریزش می می تواند به دلیل کمبود مواد مغذی از جمله پروتئین و اسیدهای چرب رخ دهد. همچنین، کمبود روی، نیاسین و بیوتین باعث ریزش مو می شوند. مطالعه دیگری نشان می داد که مصرف بیش از اندازه مکملهای ویتامین آ و سلونیوم نیز منجر به ریزش مو می شوند! اگر ریزش مو شما به دلیل کمبود مواد مغذی است می توانید با تغییر رژیم غذایی از ریزش آن جلوگیری کنید. برای اینکار پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، ماهی قرل آلا وحشی و گردو را به رژیم غذایی خود بیافزاید.
پوست قرمز، نشان دهنده کمبود مواد مغذی
نوعی بیماری التهابی پوست وجود دارد که به آن روزاسه می گویند و منجر به قرمز شدن پوست می شود. بهتر است بدانید که رژیم غذایی نامناسب و آفتاب دشمن پوست است. مطالعه ای که اخیرا در دانشگاه کالیفرنیا صورت گرفت نشان می دهد که الگوی غذای غربی ( غذاهای غنی شده همراه با چربی، قند، مصرف پایین غلات، میوه و سبزیجات) سبب ایجاد التهابات پوستی و پسوریازیس می شود. تحقیقات دیگری نشان می دهند که رژیم غذایی نامناسب و کمبود مواد مغذی در بدن خطر خشکی پوست را افزایش می دهند. برای جلوگیری از این امر بهتر است فیبر و چربی های اشباع شده را به رژیم غذایی خود بیافزایید.
یبوست یا نفخ شکم
آیا از یبوست و نفخ رنج می برید؟ ممکن است آب و فیبر کافی دریافت نمی کنید! مطالعات متعدد در مورد محتوای فیبر در رژیم غذایی نشان می دهند که مصرف پایین این گوهر غیر قابل هضم می تواند منجر به مشکلاتی در اجابت مزاج شود. اگر فیبر به اندازه کافی در رژیم غذایی وجود داشته باشد، مشکلات یبوست به میزان چشمیگری بهبود پیدا می کنند. در این شرایط توصیه می شود که روزانه 25 تا 35 گرم فیبر، مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، لوبیا و غلات را به رژیم غذایی افزوده شود. علاوه بر دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی، باید مطمئن شوید که به خوبی هیدراته هستید (آب مصرف می کنید). کمبود آب بدن مولفه ای کلیدی برای بدتر شدن یبوست است!
زخم هایی که دیر بهبود می یابند
یکی از مهمترین مشکلاتی که می تواند در اثر کمبود مواد مغذی در بدن رخ دهد زخم هایی هستند که دیر بهبود می یابند و این امر به دلیل کمبود ویتامین ب در رژیم غذایی است. برای دریافت ویتامین ب از طریق رژیم غذایی، غلات کامل، گوشت های بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات سبز تیره را به رژیم غذایی خود بیافزایید.
علائم دیگر کمبود مواد مغذی
تا بدینجا به 5 نشانه اصلی کمبود مواد مغذی در بدن اشاره کردیم. اما علائمی دیگری نیز وجود دارند که می توانند نشانه ای از کاهش مواد مغذی مورد نیاز سلامتی باشند. این مواد مغذی به شرح زیر هستند:
- لب های رنگ پریده
- خستگی دائم
- درد شدید عضلانی و مفاصل
- خشکی پوست
- سفیدی زود هنگام موها
- شکنندگی ناخن ها
مواد مغذی برای کمبود آهن
آهن یکی از مهمترین عناصر در بدن است و مهمترین وظیفه آن خونسازی و خونرسانی به اندام های دیگر بدن است. کمبود مواد مغذی از جمله آهن می تواند باعث بروز مشکلات زیادی برای سلامتی شود. اگر می خواهید از کمبود آهن در بدن جلوگیری کنید مواد مغذی زیر را به رژیم غذایی خود بیافزایید:
- سبزیجات با برگ های تیره
- آجیل و دانه ها
- گوشت قرمز کم چرب
- دانه سویا طبیعی
- صدف خوراکی
- کوینولا
مواد مغذی برای کمبود کلسیم
اگر کلسیم در بدن کاهش یابد خطر آسیب به بافت استخوانی و دندانی وجود دارد. به همین دلیل تامین نیاز بدن به این ماده مغذی اهمیت بسیار زیادی دارد. لبنیات مهمترین منبع برای جبران کمبود مواد مغذی کلسیم هستند. در کنار لبنیات می توانید مواد مغذی زیر را به رژیم غذایی خود بیافزایید:
- برگ چغندر
- بادام
- لوبیا چیتی
- پیاز
- نخود
- کلم
- دانه کنجد
سوالات پرتکرار در مورد کمبود مواد مغذی
در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار در مورد کمبود مواد مغذی پاسخ دهیم.
وقتی بدن مواد مغذی از دست می دهد، چه اتفاقی برایش می افتد؟
کمبود مواد مغذی هنگامی رخ می دهد که بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را جذب یا از طریق غذا دریافت نمی کند. این امر می تواند منجر به بروز انواع مشکلات سلامتی شود که برخی از آنها عبارتند از مشکلات هضم، اختلالات پوستی، پوکی استخوان و زوال عقل.
کدام بیماریهای باعث کمبود مواد مورد نیاز در بدن می شوند؟
این بیماریها عبارتند از سو تغذیه، راشیتیسم، اسکوربوت، هیپوکلسمی و استئومالاسی.
بدن در معرض کمبود کدام ویتامین ها و مواد معدنی (بیشتر از مواد دیگر) قرار دارد؟
ویتامین ب 12، منیزیم، امگا 3، ویتامین د، ویتامین کا.
برای تهیه انواع مکملهای دارویی به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید!
داروخانه آنلاین با فراهم سازی بستر امن اینترنتی این امکان را فراهم ساخته است تا تنها با یک کلیک از منزل و یا محل کار محصول مورد نظر خود را سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن محصول را درب منزل تحویل بگیرید. مشاوره های داروخانه آنلاین در خدمت شما هستند تا اطلاعات لازم را در مورد انواع مکملها به طور رایگان در اختیار شما قرار دهند.
مجله سلامت داروخانه آنلاین محصولات زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
