کمبود ویتامین ها در بدن بسیار خطرناک است!

همانطور که تا به حال بارها شنیده اید، رژیم غذایی متعادل یکی از مهمترین اصول برای داشتن بدنی سالک است. اما اگر مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی تامین نگردند، علائم ناخوشایندی به وجود می آید. شناخت این علائم به شما کمک می کند که سریعتر برای درمان اقدام کنید و از ابتلا به بیماریهای مختلف پیشگیری نمایید. در ادامه تلاش می کنیم تا به معرفی علائم کمبود ویتامین در بدن بپردازیم.

شما می توانید جهت خرید قرص ویتامین و مواد معدنی از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.

مو و ناخن شکننده

آسیب به بافت مو و ناخن یکی از دلایل اصلی کمبود ویتامین در بدن به شمار می رود. بیوتن یا ویتامین ب 7 یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که مواد غذایی را به انرژی تبدیل می کند. اگر این ویتامین در بدن کاهش یابد، به شدت بر مو و ناخن اثر می گذارد. از علائم دیگر کمبود این ویتامین در بدن می توان به خستگی مزمن، دردهای عضلانی و گزگز دست و پا اشاره کرد. زنان باردار، افرادی که سیگار می کشند و یا از مشروبات الکلی استفاده می کنند بیشتر در خطر کمبود این ویتامین قرار دارند. همچنین ابتلا به برخی بیماریها مانند کرون روده و استفاده طولانی مدت از آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد تشنج از عوامل دیگر خطر به شمار می رود.

جالب است بدانید کسانی که عادت دارند سفیده تخم مرغ را به صورت خام مصرف می کنند بیشتر از افراد دیگر در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند. برای جبران کمبود ویتامین بیوتن در بدن می توانید از زرده تخم مرغ، گوشت، ماهی، لبنیات، آجیل، دانه ها، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، سیب زمینی شیرین، غلات کامل و موز استفاده کنید. کسانی که مو و ناخن شان شکننده شده است باید روزانه 30 میکرو گرم از این ویتامین را از طریق مکمل دریافت کنند.

لب های خشک و یا ترک در گوشه های دهان

وجود ضایعات در داخل و اطراف دهان با کمبود ویتامین مرتبط است. به عنوان مثال زخم دهان ( که به آن زخم شانکر می گویند) در اثر کمبود ویتامین های گروه ب و آهن رخ می دهد. مطالعه ای در این زمینه نشان داد بیمارانی که دارای زخم دهانی هستند دو برابر بیشتر از دیگران سطوح پایین آهن دارند. همچنین، زخم های دهانی می تواند در صورت کمبود تیامین، ریبوفلاوین و پیریدوکسین رخ دهد.

همچنین، ترشح بیش از حد بزاق که به دلیل کمبود آب در بدن رخ می دهد سبب بروز شکاف یا خونریزی در گوشه های دهان می شود.  برای جبران کمبود ویتامین های لازم مصرف مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ تیره، آجیل، دانه ها و غلات سبوس دار مهم است.

خونریزی لثه، نشانه ای هشدار دهنده از کمبود ویتامین

کمبود ویتامین ث در رژیم غذایی می تواند باعث خونریزی لثه ها شود. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که نقش بسیار مهمی در ترمیم زخم ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. این ویتامین به راحتی از طریق پیروی روزانه از رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات قابل جبران است. اگر کمبود ویتامین ث جبران نشود و لثه ها به خونریزی خود ادامه دهند خطر از دست دادن دندان ها وجود دارد. از علائم دیگر کاهش این ویتامین در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ابتلا به بیماری اسکوربوت
• ضعف عضلانی و استخوانی
• احساس خستگی و بی حالی
• کبودی آسان
• ترمیم کند زخم
• پوست خشک خشک
• خونریزی مکرر از بینی

دید ضعیف در شب

رژیم غذایی ضعیف سبب بروز مشکلات بینایی می شود، به ویژه کمبود ویتامین آ در بدن بر بینایی اثر می گذارد و در اغلب اوقات منجر به شب کوری و کاهش توانایی دید افراد در تاریکی می شود. ویتامین آ برای تولید رودوپسین ( رنگدانه موجود در شبکیه چشم) ضروری است. در صورت عدم درمان بیماری شب کوری خطر خشکی چشم وجود دارد و به قرنیه آسیب وارد می کند.

همچنین، کمبود ویتامین آ سبب خشکی چشم می گردد و همین امر چشم را ملتهب می کند. پیروی از رژیم غذایی حاوی از گوشت، تخم مرغ، ماهی، سبزیجات بر کاهش این ویتامین در بدن اثر می گذارد. به این نکته توجه داشته باشید: در صورت عدم تشخیص کمبود ویتامین آ هرگز از مکملهای حاوی این ویتامین استفاده نکنید. زیرا ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است و مصرف بیش از اندازه آن سبب بروز مسمومیت می شود. علائم مسمومیت ناشی از تجمع ویتامین آ در بدن به شرح زیرند:

• حالت تهوع
• سردرد
• تحریک پوستی
• درد مفاصل و استخوان
• کما و در شرایط حا مرگ

پوسته و یا شوره سر

شاید بتوان گفت یکی از علائم مهم کمبود ویتامین در بدن اختلالات پوستی است. به طور مثال کمبود ویتامین های گروه ب بر تولید روغن در پوست اثر می گذارد و سبب بروز مشکلاتی مانند درماتیت سبورئیک می شود. شوره سر، پوسته پوسته شدن در پوست صورت، قفسه سینه، زیر بغل و کشاله ران نشان دهنده این بیماری هستند. بروز این اختلال پوستی در سه ماهه اول تولید، دوران بلوغ و اواسط بزرگسالی رایج است. مطالعات نشان می دهند که کمبود ویتاین نیاسین، ریبوفلاوین و پیریدوکسین نقش مهمی در بروز این مشکل دارد. غذاهای غنی از نیاسین، ریبوفلاوین و پیریدوکسین شامل غلات سبوس دار، مرغ، گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، سبزیجات سبز و آجیل و دانه ها هستند.

ریزش مو، یکی از نشانه های کمبود ویتامین

ریزش مو مشکلی رایج است که تقریبا بیشتر افراد آن را تجربه کرده اند. رژیم غذایی مناسب از بروز این مشکل جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهند که کمبود آهن ( که در سنتز DNA مو نقش دارد) سبب ریزش مو می گردد. کمبود روی ( زینک)، نیاسین (ویتامین ب 3) و اسیدهای چرب ضروری سبب بروز این مشکل نیز می شود. به طور مثال اسیدهای چرب به رشد و نگهداری مو کمک می کنند و کمبود ویتامین ب 3 منجر به بیماری آلوپسی می شود. پیروی از رژیم غذایی سالم و در صورت لزوم مصرف مکملها به درمان این بیماری کمک می کند.

سندروم پای بی قرار

سندروم پای بی قرار که در سبب ایجاد احساسات ناخوشایندی در پا می شود و اصرار به حرکت غیر قابل کنترل پا است در اثر کمبود آهن در بدن است. همچنین، کمبود منیزیم در بدن نیز می تواند منجر به بروز این بیماری شود. بررسی های آماری نشان می دهند که زنان بیشتر از مردان به این بیماریم بتلا می شوند. مصرف مواد غذایی حاوی آهن و مکملهای مناسب نقش بسیار مهمی در بهبود این بیماری دارد.

سوالات پرتکرار در مورد کمبود ویتامین

در این قسمت تلاش می کنیم تا به سوالات پرتکرار شما در این زمینه پاسخ دهیم.

کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن چگونه تشخیص داده می شود؟

شما پس از مشاهده علائمی که در بالا ذکر شد باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک پس از آزمایش خون میزان کمبود مواد مغذی را در بدن تشخیص می دهد.

چگونه می توانم کمبود ویتامین د را به سرعت جبران کنم؟

اگر پزشک کمبود ویتامین د را تشخیص داده است، شما باید مصرف مکملها را آغاز کنید. پیروی از رژیم غذایی سالم و مصرف مکملها سریعا به جبران کاهش سطوح این ویتامین در بدن کمک می کند.

آیا موز حاوی ویتامین د است؟

موز سرشار از منیزیم است و به جذب ویتامین د در بدن کمک می کند.

کمبود میوه سرشار از ویتامین دی است؟

آب پرتقال طبیعی بهترین منبع برای تامین این ویتامین در بدن به شمار می رود.

مهمترین مواد مغذی مورد نیاز رشد مو کدامند؟

ویتامین های گروه ب، آهن و زینک.

رایج ترین کمبود ماده معدنی کدام است؟

کمبود آهن.

مکمل های حاوی ویتامین را از کجا سفارش دهیم؟