ناخن ها جلوه خاصی به دستان ما می دهند و سلامت و زیبایی آنها، زیبایی دست ها را دو چندان می کند. مشکلاتی که برای ناخن ها ایجاد می شود در واقع نشان از وجود یک کمبود یا مشکلی داخلی در بدن می دهد. در مقاله امروز به مکمل های لازم برای سلامت و استحکام ناخن ها اشاره خواهیم کرد.
شما می توانید جهت خرید قرص پوست مو و ناخن از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
چرا ناخن ها نیاز به دریافت مکمل ها دارند؟
ناخن های انسان از بستر ناخن، مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی را دریافت کرده و رشد می کنند. این مواد نقش مهمی در رشد، سلامت و استحکام ناخن ها دارند. بنابراین لازم است مواد مغذی لازم برای سلامت و استحکام ناخن ها به بدن برسد تا بستر ناخن بتواند این مواد را در اختیار ناخن ها قرار دهد. در ادامه با این مواد مغذی و مکمل ها آشنا می شوید:
بیوتین
بیوتین به نام ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می شود و یک ویتامین ب کمپلکس است. بیوتین به رشد سلول های سالم کمک می کند و به بهبود متابولیسم اسیدهای آمینه که تولید کننده پروتئین مورد نیاز برای رشد ناخن ها هستند یاری می رساند. برای حفظ و بهبود سلامت و استحکام ناخن ها توصیه می شود از مواد غذایی و مکمل های حاوی این ویتامین استفاده شود. در مطالعه انجام شده بر روی 35 نفر مبتلا به شکنندگی ناخن، مشخص شد مصرف 5/2 گرم بیوتین در روز و در مدت 6 هفته تا 7 ماه می تواند مشکل شکستگی ناخن و آثار آن را تا 63 درصد بهبود بخشد.
جگر، زرده تخم مرغ، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین، محصولات لبنی، دانه ها و انواع مغز و آجیل حاوی این ماده ارزشمند هستند.
دیگر ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B برای سلامت و استحکام ناخن ها ضروری می باشند. هر کدام از ویتامین های این گروه نقش متفاوتی دارند به طور مثال ویتامین B12 در جذب آهن نقش مهمی دارد و باعث تقویت رشد گلبول های قرمز خون می شود. کمبود این ویتامن باعث می شود رنگ ناخن ها به آبی متمایل شود یا رگه های عمودی تیره رنگ در ناخن ایجاد گردد.
ویتامین B9 یا فولات نیز برای رشد و سلامت ناخن بسیار ضروری می باشد. این ویتامین به تشکیل گلبول های قرمز خون کمک می کند و باعث تحریک رشد سلول های جدید در ناخن می شود. کمبود این ویتامین نیز تغییر رنگ ناخن، نرم و شکننده شدن آنها را در پی دارد.
فولات در سبزی های تیره رنگ، مرکبات، مغزها و دانه ها، حبوباتی مانند لوبیا و عدس، و آووکادو یافت می شود. ویتامین B12 نیز در انواع گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ، ماهی و محصولات لبنی فراوان است.
ویتامین سی
این ویتامین برای کلاژن سازی و سلامت و استحکام ناخن ها بسیار ضروری است. کلاژن نقش مهمی در شکل گیری و استحکام بافت های بدن همچون ناخن، مو و دندان دارد و کمبود آن باعث شکنندگی ناخن ها و کند شدن رشد آنها می گردد. این ویتامین توسط بدن تولید نمی شود و باید از طریق غذا و مکمل ها به بدن برسد. مرکبات، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سبزیجات سبز رنگ حاوی ویتامین سی می باشند.
روی یا زینک
زینک برای فعالیت های حیاتی، رشد و تقسیم سلول ها مورد نیاز است. ناخن ها متشکل از سلول هایی هستند که رشد و تقسیم سلولی سریعی دارند و بنابراین باید زینک کافی در اختیار داشته باشند. کمبود زینک باعث بروز لکه های سفید روی ناخن و آسیب به ناخن می شود و از این جهت تامین آن برای سلامت و استحکام ناخن ها لازم می باشد.
زینک در پروتئین های حیوانی مانند ماهی، گوشت قرمز، مرغ و تخم مرغ وجود دارد. مواد غذایی گیاهی مانند لوبیا سیاه، سویا، نخود و آجیل ها خصوصا بادام هندی و بادام حاوی زینک هستند.
اسیدهای چرب امگا 3
چرب کردن و آبرسانی به ناخن ها به عهده اسیدهای چرب می باشد. این اسیدها می توانند التهاب بستر ناخن را از بین ببرند و به سلامت و استحکام ناخن یاری رسانند. کمبود اسیدهای چرب باعث شکننده و خشکی ناخن ها می گردد.
اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی سالمون، تن و ساردین بسیارند. مواد گیاهی مانند سویا، گردو، دانه چیتا، تخم کتان، روغن تخم کتان و تخم مرغ نیز حاوی مقادیر بالایی امگا 3 می باشند.
منیزیم
منیزیم در بیش از 300 واکنش و فعالیت بدن از جمله سنتز پروتئین مورد نیاز ناخن ها، نقش دارد. کمبود منیزیم باعث بروز شیارهای عمودی روی ناخن می گردد.
برای سلامت و استحکام ناخن ها می توان منیزیم را از غلات کامل مانند آرد، سبزیجات دارای برگ تیره، بادام، بادام زمینی، دانه کینوا و لوبیای سیاه بدست آورد.
آهن
یکی از مواد مورد نیاز برای تولید گلبول های قرمز آهن است. گلبول قرمز اکسیژن را به اندام های مختلف بدن می رساند و در بستر ناخن به رشد آن یاری می رساند. کمبود آهن یا کم خونی می تواند باعث ایجاد شیارهای عمودی یا حالت قاشقی ناخن شود و به همین دلیل برای سلامت و استحکام ناخن ها بسیار ضروری می باشد.
آهن در مواد غذایی حیوانی مانند انواع گوشت و تخم مرغ، و مواد غذایی گیاهی مانند سبزیجات برگ دار تیره، دانه ها، بادام زمینی، انواع لوبیا و … وجود دارد. بهتر است مواد حاوی آهن با مواد غذایی حاوی ویتامین C مصرف شوند تا آهن جذب بالاتری داشته باشد.
پروتئین
ناخن ها از پروتئینی با ساختار فیبری به نام کراتین ساخته شده اند.کراتین باعث سلامت و استحکام ناخن و محافظت از آن می شود. مصرف پروتئین می تواند به افزایش تولید کراتین و استحکام ناخن ها کمک رساند.
پروتئین در مواد غذایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و غذاهای گیاهی مانند حبوبات، عدس، دانه ها، سویا و غلات یافت می شود.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد:
- پسوریازیس ناخن و راه های درمان آن
- راه های مراقبت از ناخن ها
- ناخن قاشقی، علل، درمان و پیشگیری از آن
