بسیاری از افراد در مورد خوردن میوه زیاد سوال می پرسند. میوه بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. بیشتر میوه ها کالری کمی دارند و فیبر، ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند. در حالی که خوردن میوه زیاد عوارضی را به دنبال دارد ، برخی از عوارض جانبی وجود دارد که باید قبل از استفاده از میوه ها از آن آگاه بود.
عوارض مصرف زیاد میوه
اگرچه خوردن میوه یکی از مواردی است که تمامی افراد باید به آن توجه داشته باشند، اما احتمال دارد برخی افراد در مصرف میوه جات زیاده روی کنند. اگر میوه بیش از حد مصرف شود، به دلیل محتوای فیبر بالای میوه، عوارض جانبی زیادی را در دستگاه گوارشی ایجاد خواهد کرد. در منابع خارجی آمده است که خطرات مرتبط با مصرف بیش از حد میوه شامل ناراحتی معده، اسهال، نفخ، سوزش سر دل، و کمبود مواد مغذی بالقوه هستند و می توانند سلامتی را به شدت تحت تاثیر قرار دهند.
مقدار ایده آل میوه برای خوردن در روز
محققان اعلام کرده اند میزان مصرف میوه در بزرگسالان معادل با دو فنجان میوه است یعنی یک سیب بزرگ، دو موز بزرگ، دو گریپ فروت متوسط، دو پرتقال بزرگ یا 16 توت فرنگی بزرگ .
میوه های کامل یک میان وعده عالی به شمار می روند که وقتی با مقداری پروتئین و چربی های سالم ترکیب شوند، حس سیری را القا می کنند. اگر به یک میان وعده نیاز داشتید، با توجه به مقداری که در بالا توصیه کردیم یک سیب را با مقداری کره بادوم زمینی یا یک موز با گرانولا کم شکر بخورید. همچنین میتوانید میوهها را در اسموتیها ترکیب کنید تا به راحتی دو فنجان را در یک زمان مصرف کنید .
خوردن میوه زیاد چه عواقبی دارد ؟
شما می توانید بیش از حد از هر چیزی بخورید. اما حقیقت این است که خوردن میوه زیاد کار درستی نیست. در واقع، بزرگسالان باید هر روز حداقل دو فنجان میوه بخورند همان طور که در بالا به این موضوع اشاره کردیم.
با این حال، یک رژیم غذایی « سرشار از میوه » که در آن تقریباً چیزی جز میوه نمیخورید، میتواند شما را از دریافت مواد مغذی کافی از سایر غذاها باز دارد. کارشناسان توصیه می کنند که فقط 25 تا 30 درصد از رژیم غذایی باید حاوی میوه باشد. در غیر این صورت به دلیل فیبر بالای میوه ها سیر می شوید و دیگر نمی توانید از مواد مغذی سایر غذا ها استفاده کنید .
قند دریافتی در صورت خوردن میوه زیاد
به گفته کارشناسان، شکری که باید در مورد آن نگران باشید، قندی است که در نوشابه ها، دسرها و بسیاری از محصولات دیگر یافت می شود . از آنجایی که میوه حاوی فیبر است، بدن شما به قندهای طبیعی آن واکنش متفاوتی نشان می دهد. با این حال، اگر وعده های زیادی میوه بخورید، قند میوه می تواند مشکلات زیر را ایجاد کند:
- افزایش وزن
- دیابت
- عوارض ناشی از بیماری پانکراس و کلیه
- پوسیدگی دندان
- کمبود ویتامین B12، کلسیم، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3
- مواد مغذی میوه
متخصصان تغذیه می گویند که افراد مبتلا به دیابت و سطح قند خون بالا، اگر نسبت به میزان میوه مناسب برای رژیم غذایی خود مطمئن نیستند، باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید ، زیرا آنها باید بیشتر از دیگران در مورد مصرف هر نوع قندی محتاط باشند. میوه سرشار از فیبر سیر است که به کاهش سرعت جذب فروکتوز ( نوع اصلی قند موجود در میوه) در جریان خون کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.
در کل، این موضوع را باید در نظر داشته باشید که مصرف بی از حد هر نوع مواد غذایی از جمله خوردن میوه زیاد و یا هر نوع مواد خوراکی، دارویی باعث ایجاد عوارض و ضرر می شود . بنابراین نباید در مصرف هر چیزی زیاده روی کنید.
خرید مکمل دارویی
اگر می خواهید برای خرید انواع مکمل دارویی مانند قرص کلسیم اقدام کنید، می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه نمایید.
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- تغذیه سالم با پیروی از رژیم غذایی سالم حاصل می شود!
- خوراکی های ضد سرطان را به رژیم غذایی خود بیافزایید!
نویسنده و گردآورنده: پرستو رجبی
