کاهش التهاب بدن یکی از مواردی است که تمامی افراد باید به آن توجه کنند. التهاب بخشی از پاسخ طبیعی بدن شما به عفونت یا آسیب است. این مشکل زمانی رخ می دهد که بافت آسیب دیده مواد شیمیایی را از خود آزاد می کند به گلبول های سفید پیام می فرستد که شروع به ترمیم کنند. اما گاهی اوقات، التهاب با درجه کم، در سراسر بدن پخش شده و مزمن می شود.
التهاب مزمن می تواند به بدن آسیب برساند. این شرایط می تواند در ایجاد پلاک در شریان های خونی نقش داشته باشد که خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. همچنین، وجود التهاب با خطر بالای سرطان، دیابت و سایر شرایط بیماری های مزمن هم ارتباط دارد.
آیا التهاب به بدن آسیب می رساند؟
شما نمی توانید التهاب را در درون خود ببینید و یا آن را احساس کنید، اما التهاب می تواند به آرامی به بدن شما آسیب برساند. التهاب (تورم)، که بخشی از سیستم درمانی طبیعی بدن است، به مبارزه با آسیب و عفونت به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. اما التهاب فقط در پاسخ به آسیب و بیماری اتفاق نمی افتد.
در منابع خارجی آمده است هنگامی که سیستم ایمنی بدن بدون آسیب یا عفونت وارد عمل شود، احتمالا یک پاسخ التهابی رخ می دهد. از آنجایی که موردی برای درمان وجود ندارد، سلول‌های سیستم ایمنی که به طور معمول از ما محافظت می‌کنند شروع به تخریب شریان‌ها، اندام‌ها و مفاصل سالم می‌کنند.
چه مواردی در کاهش التهاب بدن اهمیت دارند ؟
وقتی سالم غذا نمی خورید، به اندازه کافی ورزش نمی کنید یا استرس زیادی دارید، بدن با تحریک التهاب به این موارد پاسخ می دهد. التهاب مزمن می تواند در دراز مدت عواقب مخربی داشته باشد. بنابراین، غذایی که می‌خورید، استراحت و خواب خوب و مفید ، میزان ورزش، همگی در کاهش التهاب بدن اهمیت دارند.
التهاب مزمن با بدن چه می کند؟
علائم اولیه التهاب مزمن احتمال دارد مبهم باشند و علائم و نشانه ها امکان دارند برای مدت طولانی ناشناخته باقی بمانند. همچنین؛ ممکن است کمی احساس خستگی یا حتی حس غیر عادی داشته باشید . اما با پیشرفت التهاب، آسیب رساندن به شریان‌ها، اندام‌ها و مفاصل شروع می‌شود . اگر این امر کنترل نشود، می‌تواند به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، بیماری عروق خونی، دیابت، چاقی، سرطان، بیماری آلزایمر تبدیل شود.
سلول های سیستم ایمنی که باعث التهاب می شوند به تجمع رسوبات چربی در پوشش عروق قلبی کمک می کنند. این پلاک‌ها در نهایتا می‌توانند پاره شوند، که باعث تشکیل لخته می‌شود و به طور بالقوه می‌تواند یک شریان را مسدود کند و وقتی انسداد در شریان اتفاق می افتد، نتیجه حمله قلبی است.
تشخیص التهاب در بدن به چه صورت است ؟
رایج ترین راه برای اندازه گیری التهاب بدن ، انجام آزمایش خون برای بررسی پروتئین واکنشیCRP است که نشانگر التهاب بدن است. پزشکان همچنین سطوح هموسیستئین را برای ارزیابی التهاب مزمن اندازه گیری می کنند. در نهایت، پزشکان اندازه‌گیری قند خون را برای ارزیابی آسیب به گلبول‌های قرمز آزمایش می‌کنند.
برای کاهش التهاب بدن چه باید کرد؟
شما می توانید التهاب را از طریق یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم و ضد التهابی کنترل کنید و حتی آن را معکوس کنید. افرادی که سابقه خانوادگی مشکلات سلامتی، مانند بیماری قلبی یا سرطان روده بزرگ دارند، باید با پزشک در مورد تغییرات سبک زندگی که از پیشگیری از بیماری با کاهش التهاب بدن حمایت می کند، مشورت کنند .
6 نکته برای کاهش التهاب بدن
اگر به دنبال راهکارهای طلایی برای کاهش التهاب بدن هستید، این شش نکته را برای کاهش التهاب بدن مد نظر داشته باشید:
مصرف غذاهای ضد التهابی
بهتر است بدانید انتخاب مواد غذایی به اندازه داروها و مکمل هایی که برای سلامت کلی خود مصرف می کنید مهم هستند، زیرا می توانند از بدن در برابر التهاب محافظت کنند و نقش موثری در کاهش التهاب بدن دارند. استفاده از میوه ها و سبزیجات تازه و مصرف پایین شکر و کافئین نقش موثری در از بین بردن التهابات دارد.
توصیه ما به شما این است میوه ها و سبزیجات و غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 را بیشتر مصرف کنید . برخی از بهترین منابع امگا 3 ماهی های آب سرد مانند سالمون و تن ، گردو، دانه های کتان و سویا هستند.
سایر غذاهای ضد التهابی عبارتند از انگور، کرفس، زغال اخته، سیر، روغن زیتون، چای و برخی ادویه ها (زنجبیل، رزماری و زردچوبه). رژیم مدیترانه ای نمونه کاملی از رژیم غذایی ضد التهابی است. این امر به دلیل تمرکز این رژیم بر مصرف میوه ها، سبزیجات، ماهی و غلات کامل و محدودیت در چربی های ناسالم مانند گوشت قرمز، کره و زرده تخم مرغ و همچنین قندها و کربوهیدرات های فرآوری شده و تصفیه شده است.
کاهش یا حذف غذاهای التهاب زا
غذاهای التهابی شامل گوشت قرمز و هر چیزی که دارای چربی ترانس است هستند که از میان آنها می توان به مارگارین، روغن ذرت، غذاهای سرخ شده و بیشتر غذاهای فرآوری شده اشاره کرد.
کنترل قند خون
کربوهیدرات های ساده مانند آرد سفید، برنج سفید، شکر تصفیه شده و هر چیزی که دارای شربت ذرت با فروکتوز بالا است را محدود یا از مصرف آن خودداری کنید .
یکی از قوانین آسان کاهش التهاب بدن این است که از مصرف غذاهای سفید مانند نان سفید، برنج و ماکارونی و همچنین غذاهایی که با شکر سفید و آرد درست شده اند، خودداری کنید. وعده های غذایی خود را با پروتئین های بدون چربی و غذاهای کامل حاوی فیبر مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان گندم کامل تهیه کنید.
وقت برای ورزش
ورزش منظم راهی عالی برای جلوگیری از التهاب بدن است. برای 30 تا 45 دقیقه ورزش هوازی و 10 تا 25 دقیقه تمرین با وزنه یا مقاومتی حداقل چهار تا پنج بار در هفته وقت بگذارید.
کاهش وزن
افرادی که اضافه وزن دارند التهاب بیشتری دارند. کاهش وزن به کاهش التهاب بدن کمک می کند .
مدیریت استرس
استرس مزمن به بیشتر شدن التهاب کمک می کند. از مدیتیشن، یوگا، بیوفیدبک، تصاویر آرامبخش یا روش‌های دیگر برای مدیریت استرس در طول روز استفاده کنید تا به کاهش التهاب در بدن کمک کنید.
شاید نتوانیم بسیاری از موقعیت‌های استرس‌زا را که در زندگی با آن مواجه می‌شویم تغییر دهیم، اما می‌توانیم واکنش و درک خود را با یادگیری مدیریت بهتر استرس تغییر دهیم!
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که اقدامات برای کاهش التهاب بدن در طول زمان با بهبود سلامت و کاهش خطر بیماری های مزمن نتیجه می‌دهد.
خرید مکمل دارویی
تا بدینجا تلاش کردیم اطلاعات مفیدی را برای کاهش التهاب بدن در اختیار شما قرار دهیم. برای خرید انواع مکمل دارویی می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید:
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
نویسنده و گردآورنده : پرستو رجبی
