بدن شما در دوران بدنسازی با غذایی که می‌خورید شکل می‌گیرد و این واقعیتی که کمتر کسی به آن توجه می‌کند. غذا خوردن یکی از اصول مهم ریکاوری است. در این مقاله به موضوع اهمیت ریکاوری در بدنسازی می‌پردازیم. در پایان این مقاله دید بازتری به این موضوع خواهید داشت و بهتر می‌توانید به ورزش اصولی ادامه دهید.
ریکاوری چیست؟
مجموعه اقداماتی که برای ترمیم، بازیابی و رشد عضلات بدن بعد از تمرین ورزشی و آماده شدن بدن برای جلسات بعدی صورت می‌گیرد ریکاوری نام دارد. ممکن است این سوال برای شما به وجود بیاید که در این مدت چه کارهایی باید انجام دهید و چه غذاهایی باید بخورید. در ادامه این مقاله به این موضوع می‌پردازیم.
اهمیت ریکاوری در بدنسازی
بدن شما بعد از هرجلسه تمرین کالری می‌سوازند و به دلیل تعریق زیاد در طول ورزش آب از دست می‌دهد. در ورزش، بخشی از عضلات دچار پارگی‌های ریز می‌شوند و ذخایر انرژی در طول ورزش مصرف می‌گردند.
اگر که مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین نگردد، بدن شما برای جلسه بعدی تمرین آمادگی نخواهد داشت و در نتیجه پیشرفتی حاصل نخواهد شد. در واقع اینجاست اهمیت ریکاوری از خود تمرین کردن بیشتر می‌شود زیرارشد واقعی بدن در این زمان صورت می‌گیرد.
مواردی که درطول این مدت باید به آنها توجه داشته باشیم!
در این مدت مواردی وجود دارند که باید به آنها دقت کنید. این موارد به شرح زیرند:
- استراحت
- نوشیدن آب
- مصرف ویتامین
- استفاده از مکمل بدنسازی
- برنامه غذایی مناسب
- تمرین ذهنی
- فعالیت های جانبی
استراحت
اولین و شاید مهمترین بخش ریکاوری استراحت است. بعد شما بعد از تمرین خسته می‌شود و هورمون کورتیززول در بدن ترشح می‌شود. از طرفی در زمان استراحت، عضلات شروع به بازیافت وترمیم خود می‌کنند زیرا در این زمان بدن دیگر فعالیت ندارد.
در هنگام شب هورون‌های آرام‌کننده بدن ترشح می‌شوند.تقریبا ساعت 11 تا 7 صبح زمانی تست که بدن در بهترین شرایط برای خواب و استراحت قرار دارد.
نوشیدن آب
وقتی که گفته می شود دوسوم یا 70 درصد بدن از آب تشکیل شده است به این معنا نیست که آب بصورت یک مخزن و جدا از سایر بخشها در بدن ذخیره شده است!
آب در تمام بخش‌های بدن از جمله عضلات قرار دارد و تمام واکنش‌های شیمیایی و متابولیسمی بدن در حضور آب و با مصرف آب انجام می‌شوند. با توجه به اهمیت وجود آب در بدن برای زنده ماندن و فعالیت عضلات، مصرف منظم وروزانه آب را جدی بگیرید و اجازه ندهید بدن تشنه بماند.
مصرف ویتامین
ویتامین‌ها ترکیبات آلی هستند که به متابولیسم بدن کمک می‌کنند وسرعت واکنش‌ها را بهبود می‌بخشند و برای جلوگیری از بسیاری از بیماری ها کمک کننده هستند. سبزیجات و میوها منبع اصلی ویتامین‌ها به شمار می‌روند. بدن برای حفظ سلامتی و متابولیسم درست در زمان ریکاوری به ویتامین‌ها احتیاج دارد.
برنامه غذایی مناسب
بر اساس هدف تمرینی خود باید غذا بخورید. در زمان ریکاوری بعد از اتمام تمرین تا شروع جلسه تمرینی بعدی باید بر اساس نیاز و هدف شما از تمرین درصدی چربی، کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید.
اگر در دوره حجم هستید می توانید از نسبت 20 40 40 استفاده کنید و اگر درحال چربی‌سوزی هستید درصد چربی و کربوهیدارت رژیم غذاییتان را کاهش دهید.
مصرف مکمل بدنسازی
یک موضوع بسیار مهم در طول این مدت، تامین نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز با استفاده از مکمل‌های بدنسازی است. این مکمل‌ها سرعت و روند ریکاوری را افزایش می دهند و سریعا بدن را برای جلسات تمرینی بعدی آماده می کنند.
تمرین ذهنی
شما اگر در زمان استراحت به تکنیک و اجرای خود فکر کنید، مسیرهای عصبی و عضلانی آن حرکت را فعال می‌کنید و همین امر باعث بهبود روند یادگیری شما می‌شود. این کار در زمان ریکاوری به پیشرفت شما در ورزش بدنسازی کمک می‌کند.
فعالیت‌های جانبی
به این نکته توجه داشته باشید که بدن شما قرار نیست بر اساس یک نوع فعالیت ثابت تک‌قطبی شود. زیرا اگر بدن تک قطبی شود، سطح یادگیری شما کاهش پیدا می‌کند و بدن خشک می‌شود. پس بهتر است در زمان استراحت، سایر سرگرمی‌ها و ورزش‌ها را در برنامه خود بگنجانید!
برای تهیه مکمل بدنسازی به کجا مراجعه کنم؟
اگر شما به انواع مکمل بدنسازی مانند مکمل پروتئین، گینر، کراتین، ویتامین بدنسازی، آمینو اسید بدنسازی، مکمل پمپ، گلوتامین، سی ال ای، قرص کافئین و پک مکمل نیاز دارید تا از ورزش های خود نتیجه بگیرید می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. همچنین، در زمان خرید می توانید از مشاوره های رایگان این مرکز بهره مند شوید.
