آیا می خواهید در مورد اثرات ورزش برای درمان افسردگی بیشتر بدانید؟ در منابع خارجی آمده است افرادی که به طور منظم ورزش می کنند خلق و خو مثبت دارند و میزان افسردگی آنها به اندازه چشمگیری کاهش پیدا می کند.
شما می توانید جهت خرید داروی افسردگی و اضطراب از طریق وب سایت داروخانه آنلاین اقدام نمایید.
فواید روانشناختی ورزش برای درمان افسردگی
بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی ورزش برای درمان افسردگی است. هنگامی که ورزش می کنید، بدن مواد شیمیایی به نام اندورفین ترشح می کند. این اندورفین ها با گیرنده هایی در مغز که درد را کاهش می دهند تعامل دارند. اندورفین شبیه به مورفین حس مثبتی را در بدن ایجاد می کند. به عنوان مثال، احساسی که پس از دویدن یا تمرین به وجود می آید، اغلب به عنوان «خوشحالی» توصیف می شود. این احساس، که به عنوان «بالا بودن انرژی دونده» نیز شناخته می‌شود، می‌تواند با دیدگاهی مثبت و پرانرژی به زندگی همراه باشد.
اندورفین مانند مسکن است!
اندورفین ها در بدن مانند مسکن عمل می کنند، این امر به این معنی است که آنها درک از درد را کاهش می دهند. همچنین، اندورفین ها به عنوان آرام بخش عمل می کنند. آنها در مغز، نخاع و بسیاری از قسمت های دیگر بدن ساخته می شوند و در پاسخ به مواد شیمیایی مغز و به نام انتقال دهنده های عصبی آزاد می شوند. گیرنده های عصبی که اندورفین ها به آن ها متصل می شوند، همان گیرنده هایی هستند که برخی از داروهای ضد درد در آنجا متصل می شوند. با این حال، بر خلاف مورفین، فعال شدن این گیرنده ها توسط اندورفین های بدن منجر به اعتیاد یا وابستگی نمی شود.
فواید ورزش بر درمان افسردگی
این موضوع به اثبات رسیده است که ورزش برای درمان افسردگی به طور منظم فواید زیر را دارد:
- استرس را کاهش می دهد.
- اضطراب و احساس افسردگی از بین می رود.
- عزت نفس افزایش می یابد.
- خواب بهبود پیدا می کند.
ورزش برای درمان افسردگی دارای مزایای سلامتی دیگری نیز دارد که به شرح زیرند:
- تقویت قلب
- افزایش سطح انرژی
- کاهش فشار خون
- بهبود تون و قدرت عضلات
- تقویت و ساختن استخوان ها
- کمک به کاهش چربی بدن
- باعث می شود تناسب اندام و سالم به نظر برسید.
ورزش درمانی برای افسردگی
تحقیقات نشان داده است که ورزش یک درمان موثر و کم استفاده برای افسردگی خفیف تا متوسط است. علاوه بر این، ورزش در بیرون (با محافظت مناسب در برابر نور خورشید) می تواند به افزایش سطح ویتامین D و خلق و خوی فرد کمک کند. مطالعات نشان داده اند که این امر می تواند برای درمان افسردگی مفید باشد. برای خرید قرص ویتامین د می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید.
آیا انواع ورزش هایی که برای افسردگی بهتر است؟
به نظر می رسد که هر شکلی از ورزش برای درمان افسردگی می تواند کمک کند. چند نمونه از ورزش برای درمان افسردگی عبارتند از:
- دوچرخه سواری
- رقصیدن
- باغبانی
- کارهای خانه، به ویژه جارو کردن
- دویدن با سرعت متوسط
- ایروبیک کم ضربه
- بازی تنیس
- شنا كردن
- پیاده روی
- کار در حیاط، به ویژه رسیدگی به گیاهان
- یوگا
از آنجا که «حمایت اجتماعی قوی» برای افراد مبتلا به افسردگی مهم است، پیوستن به یک کلاس ورزشی گروهی مفید است . فرد مبتلا به افسردگی می تواند با یک دوست صمیمی یا شریک زندگی خود ورزش کند. با این کار، با دانستن اینکه دیگران از او حمایت می کنند، از ساپورت شدید عاطفی بهره مند خواهد شد. به همین دلیل اخیرا کمپینی با عنوان ورزش یک دارو است در آمریکاه راه افتاده است.
مشورت با پزشک قبل از ورزش برای درمان افسردگی
برای اکثر مردم، شروع یک برنامه ورزشی بدون مشورت مشکلی ندارد. با این حال، اگر مدتی است که ورزش نکرده‌اید، بالای 50 سال سن دارید یا به بیماری‌هایی مانند بیماری دیابت یا بیماری قلبی مبتلا هستید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی باید با پزشک مشورت کنید .
انتخاب ورزش برای درمان افسردگی
قبل از شروع یک برنامه ورزش برای درمان افسردگی، به سوالات زیر پاسخ دهید:
- از چه فعالیت های بدنی لذت می برم؟
- فعالیت های گروهی را ترجیح می دهم یا انفرادی؟
- چه برنامه هایی با برنامه من مناسب ترند؟
- آیا شرایط فیزیکی دارم، که انتخاب ورزش را محدود می کند؟
- چه اهدافی در سر دارم؟ (به عنوان مثال: کاهش وزن، تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری یا بهبود خلق و خ برای کاهش افسردگی چند بار باید ورزش کنم؟
سعی کنید حداقل 20 تا 30 دقیقه، سه بار در هفته ورزش کنید. مطالعات نشان می دهد که حتی چهار یا پنج بار ورزش در هفته بهتر است. اگر تازه شروع کرده اید راحت باشید. 20 دقیقه ورزش را شروع کنید.
چند نکته برای شروع ورزش برای درمان افسردگی!
هنگامی که برای اولین بار برنامه تمرینی خود را شروع می کنید، باید روتینی را برنامه ریزی کنید که رعایت و نگهداری آن آسان باشد. وقتی شروع به احساس راحتی با روتین خود کردید، می توانید زمان ها و فعالیت های ورزشی خودتون را تغییر دهید. در اینجا چند نکته برای ورزش برای درمان افسردگی که کمک به شما میگویم:
- فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. ورزش کردن باید سرگرم کننده باشد.
- برنامه تمرینی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر نیاز به یادآوری دارید، آن را در تقویم خود قرار دهید.
- انتخاب محل های مختلف برای تمرین . حتما تمرینات و محل آن را تغییر دهید تا خسته نشوید. برای مجموعه ای از برنامه های ورزشی، سالن ورزشی یا مرکز اجتماعی محلی را می توانید انتخاب کنید .
- اجازه ندهید برنامه‌های ورزشی به ضرر شما تمام شود. مگر اینکه قرار است به طور مرتب از آنها استفاده کنید، منظور این است که از خرید عضویت در باشگاه یا تجهیزات گران قیمت خودداری کنید.
- با پشتکار پیگیر باشید . اگر به طور منظم ورزش کنید، به زودی بخشی از سبک زندگی شما خواهد شد و به کاهش افسردگی شما کمک می کند. اگر ورزش دردناک است چه کاری باید انجام دهم؟
- هرگز درد را نادیده نگیرید. اگر با درد به ورزش ادامه دهید، احتمال این هست که باعث استرس و آسیب به مفاصل و عضلات خودتون شوید. چند ساعت بعد از ورزش همچنان احساس درد می کنید، احتمالاً بیش از حد به خودتان فشار آورده اید و باید سطح فعالیت خود را کاهش دهید. اگر درد شما ادامه دارد یا شدید است، یا اگر مشکوک به بیماری هستید یا به خود آسیب رسانده اید، به پزشک مراجعه کنید .
اگر نمی توانید به طور منظم در ورزش یا دو و میدانی شرکت کنید، می توانید ابزارهای دیگری را نیز برای کمک به تقویت خلق و خوی خود امتحان کنید. به طور مثال مدیتیشن و ماساژ درمانی می‌توانند ترشح اندورفین را تحریک کنند، آرامش را افزایش دهند و به تقویت خلق و خوی کمک کنند.
سوالات پر تکرار
در این قسمت تلاش می کنیم به سوالات پرتکرار پاسخ دهیم!
فواید پیاده روی برای افسردگی چیست ؟
همانظور که توضیح دادیم ورزش برای درمان افسردگی بسیار مفید است مخصوصا ورزشی مثل پیاده روی که باعث تقویت قلب ، افزایش سطح انرژی ،کاهش فشار خون ، بهبود توان و قدرت عضلات، تقویت و ساختن استخوان ها ،کمک به کاهش چربی بدن و باعث تناسب اندام می شود.
خرید قرص افسردگی و اضطراب
برای خرید قرص قرص افسردگی و اضطراب می توانید به سایت داروخانه آنلاین مراجعه کنید. برخی از این مکمل های دارویی به شرح زیرند:
- کپسول هیدروکسی تریپتوفان ۵ اچ تی پی 100 میل نوفورما نچرالز
- قرص استرس کالم ناتیریس
- قرص استرس کالم نایت ناتیریس
- قرص روکشدار گیاهی نوراگل گل دارو |
- کپسول والراید حکیم تجارت
- کپسول کالم انرژی نچرال ورلد
مجله سلامت داروخانه آنلاین مطالعه مطالب زیر را به شما پیشنهاد می دهد :
- تاثیرات افسردگی بر سلامتی بسیار خطرناک است!
- عوارض قرص ضد افسردگی!
- پاسخ به تمامی سوالات رایج در مورد انواع قرص ضد افسردگی!
نویسنده و گردآورنده : پرستو رجبی
