اگر تصمیم به باارداری گرفته اید مهم است آگاهانه نسبت به انجام مراحل پیش از بارداری اقدام کنید و با انجام آزمایشات از سلامت جسمی و جنسی خود باخبر شوید که در صورت لزوم و نیاز به مکمل های تغذیه ای در انتخاب آن ها با اطلاعات کامل اقدام کنید. برخی از مکمل هایی که می توانند باروری را افزایش دهند برای ارتقای سلامت باروری در مردان و زنان پیشنهاد شده اند.
مکمل های موثر بر باروری
اگر در تلاش برای باردار شدن هستید در ادامه برخی از مکمل‌هایی که معمولاً با باروری مرتبط هستند معرفی شده است:
اسید فولیک: این ویتامین B برای مردان و زنان مهم است. توصیه می شود زنانی که در تلاش برای باردار شدن هستند، قبل و در اوایل بارداری از مکمل های اسید فولیک استفاده کنند تا به کاهش خطر برخی از نقص های مادرزادی کمک کنند.
کوآنزیمQ10 (CoQ10) : این آنتی اکسیدان کیفیت تخمک و اسپرم را بهبود می بخشد. اغلب برای زنان بالای 35 سال و مردان با پارامترهای اسپرم به خطر افتاده توصیه می شود.
اسیدهای چرب امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 موجود در مکمل های روغن ماهی ممکن است به تنظیم هورمون ها و بهبود سلامت کلی باروری کمک کنند.
ویتامین دی: سطوح کافی ویتامین D با بهبود باروری در مردان و زنان مرتبط است. با این حال، مصرف بیش از حد مکمل ویتامین D می تواند اثرات منفی داشته باشد، بنابراین مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تعیین دوز مناسب مشورت کنید.
زینک: روی یا زینک یک ماده معدنی ضروری برای سلامت باروری در مردان و زنان است. نقش حیاتی در تولید اسپرم و تخمک گذاری دارد.
ال-آرژنین: این اسید آمینه جریان خون را در اندام های تناسلی افزایش می دهد و باروری را در مردان و زنان بهبود می بخشد.
به یاد داشته باشید که مکمل ها نباید به عنوان جایگزینی برای یک سبک زندگی سالم از جمله رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و مدیریت استرس استفاده شوند. علاوه بر این، اثربخشی مکمل ها ممکن است بسته به شرایط فردی متفاوت باشد، و همیشه باید تحت راهنمایی یک متخصص استفاده شوند.
اقدامات کلی باروری
برای افزایش باروری مراحل مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید. چند توصیه کلی برای مردان و زنان وجود دارد:
حفظ وزن سالم: کمبود وزن یا اضافه وزن می تواند بر باروری تأثیر بگذارد. با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، محدوده وزنی سالم را هدف قرار دهید.
یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید: از یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم استفاده کنید. غذاهایی را که حاوی آنتی اکسیدان بالایی هستند، مانند انواع توت ها، سبزیجات برگ دار و آجیل بگنجانید، زیرا ممکن است به محافظت از سلول های تولید مثل در برابر آسیب کمک کنند.
هیدراته بمانید: برای حمایت از سلامت کلی و هیدراتاسیون، که برای عملکرد تولید مثل ضروری است، مقدار زیادی آب بنوشید.
به طور منظم ورزش کنید: به طور منظم ورزش های متوسط را انجام دهید، زیرا می تواند به حفظ وزن بدن سالم و بهبود سلامت کلی کمک کند.
ترک سیگار: سیگار کشیدن می تواند بر باروری در مردان و زنان تأثیر منفی بگذارد. ترک سیگار برای سلامت کلی و عملکرد تولید مثل مفید است.
الکل و کافئین را محدود کنید: مصرف بیش از حد الکل و کافئین با کاهش باروری مرتبط است. بهتر است مصرف الکل را محدود کنید و مصرف کافئین را متعادل کنید.
استرس را مدیریت کنید: سطوح بالای استرس می تواند بر باروری تأثیر بگذارد. راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب، ورزش، یا شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید.
ردیابی چرخه قاعدگی: زنان می توانند چرخه قاعدگی خود را دنبال کنند تا بارورترین روزها را برای مقاربت تشخیص دهند. این را می توان با استفاده از روش هایی مانند ردیابی دمای پایه بدن، نظارت بر تغییرات مخاط دهانه رحم یا استفاده از کیت های پیش بینی تخمک گذاری انجام داد.
رابطه جنسی منظم داشته باشید: هدف از برقراری رابطه جنسی منظم در طول چرخه قاعدگی، به ویژه در طول دوره باروری، برای به حداکثر رساندن شانس لقاح است.
معاینات قبل از بارداری را در نظر بگیرید: هر دو شریک باید برای معاینات قبل از بارداری به یک متخصص مراجعه کنند. آنها می توانند سلامت کلی را ارزیابی کنند، مشکلات اساسی را شناسایی کنند و توصیه های شخصی ارائه دهند.
توجه به این نکته مهم است که باروری می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار گیرد و توصیه های فوق ممکن است حاملگی را تضمین نکنند. اگر در مورد باروری نگرانی دارید، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید که می تواند راهنمایی ها و توصیه های شخصی را بر اساس وضعیت خاص شما ارائه دهد.
عوامل موثر بر باروری
چندین مشکل زمینه ای می تواند بر باروری در مردان و زنان تأثیر بگذارد. برخی از عوامل رایجی که می توانند بر باروری تأثیر بگذارند عبارتند از:
برای خانم ها:
اختلالات تخمک گذاری: شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا عدم تعادل هورمونی می تواند تخمک گذاری منظم را مختل کند.
انسداد لوله فالوپ: انسداد یا آسیب به لوله های فالوپ می تواند مانع از رسیدن اسپرم به تخمک یا رسیدن تخمک بارور شده به رحم شود.
مشکلات رحمی: شرایطی مانند فیبروم ها (توسعه های غیرسرطانی در رحم) یا ناهنجاری های رحمی می توانند در لانه گزینی یا توانایی انجام بارداری اختلال ایجاد کنند.
آندومتریوز: این وضعیتی است که در آن بافت پوششی رحم در خارج از رحم رشد می کند و با ایجاد التهاب، زخم یا چسبندگی بر باروری تأثیر می گذارد.
عوامل مرتبط با سن: با افزایش سن زنان، کمیت و کیفیت تخمک ها کاهش می یابد و باردار شدن را دشوارتر می کند.
برای آقایان:
تعداد کم اسپرم: تعداد کم اسپرم (الیگواسپرمی) یا عدم وجود اسپرم (آزواسپرمی) می تواند شانس لقاح را کاهش دهد.
عملکرد غیر طبیعی اسپرم: مسائل مربوط به تحرک (حرکت) یا مورفولوژی (شکل) اسپرم می تواند بر توانایی آنها برای رسیدن و بارور کردن تخمک تأثیر بگذارد.
عدم تعادل هورمونی: عدم تعادل هورمونی، مانند تستوسترون پایین یا سطوح بالای پرولاکتین، می تواند بر تولید و عملکرد اسپرم تأثیر بگذارد.
واریکوسل: واریکوسل بزرگ شدن وریدهای داخل کیسه بیضه است که می تواند دمای بیضه را افزایش دهد و به طور بالقوه تولید اسپرم را مختل کند.
اختلال نعوظ یا اختلالات انزال: مشکلات در دستیابی یا حفظ نعوظ یا مشکلات مربوط به انزال می تواند بر باروری تأثیر بگذارد.
عوامل ژنتیکی: برخی اختلالات ژنتیکی یا ناهنجاری های کروموزومی می توانند بر تولید یا عملکرد اسپرم تأثیر بگذارند.
مهم است که به یاد داشته باشید که ناباروری می تواند توسط ترکیبی از عوامل ایجاد شود، و هر دو شریک جنسی باید هنگام بررسی نگرانی های باروری ارزیابی شوند. اگر مشکوک به مشکلات اساسی هستید، توصیه می شود با یک متخصص باروری مشورت کنید که می تواند آزمایش های مناسب را انجام دهد و راهنمایی های شخصی و گزینه های درمانی را ارائه دهد.