پودر کراتین مونوهیدرات 100 درصد کیو ان تی QNT
پودر کراتین پرو نوتریشن پلاس 300 گرمی
اگر از مقداری که نسبت به سن و فعالیت روزانه شما برای شما زیر نظر یک متخصص ورزشی یا پزشکی تعیین شده است فراتر نروید مشکلی نخواهد داشت اما ممکن هست در بعضی افراد این عوارض به وجود بیاید ناراحتی کلیه،نفخ،اسپاسم عضلانی البته زنان باردار و بیماران کلیوی مجاز به مصرف نیستند.
اگر از حد اقل دوز ممکنه استفاده کنید می توانید به مدت دو ماه از مکمل کراتین مونوهیدرات استفاده کنید.
استفاده از مکمل ورزشی کراتین مونوهیدرات برای بانوان می تواند بهبود قدرت و استقامت عضلات را فراهم کند. این مکمل به عضلات کمک می کند تا سریع‌تر بهبود یابند و از آسیب‌های ناشی از تمرینات ورزشی محافظت می کند. اما همیشه بهتر است قبل از استفاده از هر مکمل ورزشی، با یک متخصص ورزشی یا پزشک مشورت کنید تا از مزایا و معایب مصرف آن با خبر شوید.
بستگی به شرایط وزنی شما و رشته ورزشی شما دارد اما به دو صورت می توان استفاده کرد یک دوره بار گیری که طی تحقیقات اخیر کمتر از این روش استفاده میشود در روش دوم می توانید 3 الی 5 گرم کراتین 30 دقیقه قبل از تمرینات ورزشی و 3 الی 5 گرم دیگر را بعد از تمرینات خود استفاده کنید.