پوست و مو

مکمل های غذایی پوست و مو برای تامین مواد مغذی ضروری که از سلامت و ظاهر پوست و مو حمایت می کنند، فرموله شده اند. این مکمل ها حاوی ترکیبی از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید هستند. در اینجا به نحوه تأثیر آنها بر سلامت پوست و مو می پردازیم:

بهبود سلامت پوست و مو

 مکمل های غذایی مناسب برای پوست اغلب حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که به تغذیه و محافظت از پوست کمک می کنند. مکمل های غذایی برای مو نیز معمولا حاوی مواد مغذی هستند که از رشد، قدرت و سلامت کلی مو حمایت می کنند. برخی از مواد اصلی در این نوع مکمل ها عبارتند از:

ویتامینC  

این ویتامین برای سنتز کلاژن و حفظ خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست ضروری است. همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و به محافظت از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و رادیکال های آزاد کمک می کند.

ویتامینE

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از عوامل محیطی مانند اشعه UV کمک می کند. همچنین مصرف این ویتامین باعث آب رسانی و حفظ طراوت پوست می گردد. ویتامین E می تواند به بهبود گردش خون پوست سر کمک کند که سلامت فولیکول های مو را افزایش می دهد. همچنین دارای با خاصیت آنتی اکسیدانی خود از فولیکول های مو در برابر آسیب ها محیطی محافظت می کند.

بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، اغلب در مکمل های مو، پوست و ناخن موجود است. بیوتین برای حفظ سلامت پوست مهم است زیرا از تولید اسیدهای چرب که برای سلامت پوست بسیار مهم هستند، حمایت می کند. همچنین بیوتین اغلب در مکمل های مو گنجانده می شود زیرا در تولید کراتین(پروتئینی که ساختار مو را می سازد) نقش دارد. سطوح کافی بیوتین برای رشد موی سالم ضروری است.

روی یا زینک

روی با کمک به بهبود زخم، تنظیم تولید چربی و کاهش التهاب در سلامت پوست نقش دارد. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی می باشد که به حفظ سلامت فولیکول های مو کمک می کند و در تولید سلول های موی جدید نقش دارد. کمبود روی می تواند منجر به ریزش یا نازک شدن مو شود.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 مانند اسیدهای چرب موجود در مکمل های روغن ماهی، دارای خواص ضد التهابی هستند و به بهبود آبرسانی پوست و کاهش علائم برخی بیماری های پوستی مانند خشکی و اگزما کمک می کنند.

ویتامینD

گیرنده های ویتامین D در فولیکول های مو وجود دارند و کمبود این ویتامین با ریزش مو همراه است. سطوح کافی ویتامین D برای حفظ رشد موی سالم مهم است.

آهن

کمبود آهن باعث ریزش مو می شود زیرا آهن برای رشد و نگهداری مناسب سلول های مو ضروری است. همچنین مصرف مکمل های آهن برای افراد مبتلا به کم خونی، فقر آهن یا سطوح پایین آهن مفید می باشد.

پروتئین

پروتئین جزء ضروری مو است و برای رشد و استحکام مو ضروری می باشد. برخی از مکمل ها شامل پروتئین یا اسیدهای آمینه هستند که می توانند از سلامت مو حمایت کنند.

حمایت از کلاژن

کلاژن پروتئینی است که نقش مهمی در حفظ ساختار و استحکام پوست و مو دارد. برخی از مکمل های غذایی به طور خاص تولید کلاژن را هدف قرار می دهند یا پپتیدهای کلاژن را تامین می کنند. هدف این مکمل ها افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش ظاهر چین و چروک و حمایت از استحکام و رشد مو است.

محافظت آنتی اکسیدانی

بسیاری از مکمل های پوست و مو حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های A، C، E و همچنین مواد معدنی مانند سلنیوم و مس هستند. آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن رادیکال های آزاد، که مولکول های ناپایداری هستند و می توانند به سلول ها آسیب برسانند و باعث تسریع فرآیند پیری شوند، کمک می کنند. با کاهش استرس اکسیداتیو، آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از پوست و مو در برابر آسیب های محیطی کمک کرده و ظاهری جوان تر ایجاد نمایند.

رطوبت و آب رسانی

برخی از مکمل ها بر بهبود آبرسانی و حفظ رطوبت پوست تمرکز دارند. آنها معمولا حاوی موادی مانند اسید هیالورونیک می باشند که به دلیل توانایی خود در نگه داشتن آب و حفظ رطوبت پوست شناخته شده است. هدف این مکمل‌ها حمایت از هیدراتاسیون پوست از درون است که منجر به داشتن پوستی صاف‌ تر و حجیم‌ تر می‌شود.

پاسخ التهابی

برخی از مکمل های پوستی حاوی موادی با خواص ضد التهابی مانند اسیدهای چرب امگا 3، زردچوبه یا عصاره چای سبز می باشند. التهاب مزمن می تواند به بیماری های پوستی مانند آکنه، اگزما یا پسوریازیس منجر شود. هدف این مکمل‌ها با رفع التهاب، ایجاد پوست سالم‌ تر و کاهش علائم بیماری‌های التهابی پوست است.

کمبود مواد مغذی

کمبود مواد مغذی بر سلامت و ظاهر پوست و مو تأثیر می گذارد. مکمل‌هایی که کمبودهای خاص را برطرف می‌کنند مانند آهن، بیوتین یا ویتامین D، می‌توانند به جبران این مواد مغذی و حمایت از سلامت پوست و مو کمک کنند. با این حال توجه به این نکته مهم است که این مکمل‌ها برای افرادی که کمبودهای تشخیص داده شده دارند یا در معرض خطر کمبود هستند مؤثرتر هستند.

سلامت کلی

سلامت پوست و مو تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله سلامت کلی بدن می باشد. برخی از مکمل ها حاوی ترکیبی از مواد مغذی برای حمایت از سلامت عمومی و شادابی می باشند که می تواند به طور غیر مستقیم برای پوست و مو مفید باشد. به عنوان مثال مکمل‌هایی که طیف وسیعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها را فراهم می‌کنند، از سلامت کلی حمایت کرده و به سلامت پوست و مو کمک می کنند.

• توجه به این نکته مهم است که پاسخ‌های فردی به این مکمل‌ها متفاوت می باشد و اثربخشی آن‌ها به عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی، سبک زندگی و شرایط سلامتی بستگی دارد. همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع هر مکمل جدید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه مشورت نمایید تا مطمئن شوید که برای نیازهای خاص شما مناسب است.

در حالی که مکمل های غذایی می توانند مکمل شیوه زندگی سالم و جوانسازی پوست باشند، نباید آنها را جایگزین یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفت. خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی که شامل انواع میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم است برای حفظ سلامت پوست و مو بسیار مهم است. علاوه بر این پاسخ‌های فردی به مکمل‌ها می‌تواند متفاوت باشد و توصیه می‌شود قبل از افزودن مکمل‌های جدید به روتین خود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت نمایید به ‌ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید.