کراتین یک منبع طبیعی انرژی است که به عضلات شما کمک میکند تا بتوانند به فعالیت خود ادامه دهند. کراتین اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی و حفظ توده عضلانی مورد استفاده قرار می گیرد. ورزشکاران به دلیل اینکه فعالیت زیادی دارند یا کراتین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمیکنند، نیاز دارند که از مکملهای کراتین استفاده کنند.
خرید مکمل کراتین بدنسازی اصل و باکیفیت
مطالعات نشان داده اند که کراتین در تولید انرژی عضلات نقش بسیار مهمی دارد. به همین دلیل اغلب ورزشکاران به تهیه این مکمل بدنسازی اصل و با کیفیت از برند های معتبر اهمیت ویژه ای می دهند.
انواع مکمل کراتین
مکملهای کراتین در انواع مختلف با ویژگیهای خاص تولید می شوند. مهمترین نوع آن، کراتین مونوهیدرات است که به دلیل اثربخشی بالا، محبوبترین نوع به شمار میآید.
کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات یک شکل تک مولکولی از کراتین است. این مکمل باعث جذب آب و املاح بیشتر در بدن می شود. همچنین به افزایش جذب آمینو اسید ها در عضلات و افزایش سنتز پروتئین کمک می کند که باعث افزایش قوای جسمانی، عضله سازی و تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرینات ورزشی میشود.
این مکمل بدنسازی، عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا مانند وزنهبرداری، دو سرعت و دوچرخهسواری، افزایش میدهد. مصرف کراتین مونوهیدرات به افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت کمک می کند، به همین دلیل کراتین برای بدنسازی حرفه ای مورد توجه قرار گرفته است.
کراتین گیاهی و اورگانیک
نوعی از مکمل کراتین به جای منابع حیوانی، از منابع گیاهی استخراج میشود و برای افرادی که گیاهخوار هستند، مناسب می باشد. این نوع کراتین معمولاً بهعنوان جایگزینی برای کراتین مونوهیدرات استفاده میشود و به طور کلی دارای عوارض جانبی کمتری است. مکمل کراتین گیاهی میتواند به افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در بهبود عضلات شما کمک کند.
کراتین پودر و کپسول
مکمل کراتین در دو شکل پودر و کپسول تولید و عرضه می شود. کراتین مونوهیدرات پودری را می توانید با آب یا نوشیدنیهای دیگر مخلوط کنید که سریع تر هم جذب می شود. کپسول کراتین جذب کندتری دارد ولی به دلیل آسانی مصرف، گزینهای راحتترمحسوب می شود.
مکمل کراتین طعم دار
برخی از کراتین ها برای مصرف راحت تر، با طعمهای مختلف مانند میوهای یا شکلاتی ترکیب شده اند. این ها برای برخی از افراد، جذابترند و میتوانند تجربه مصرف کراتین را دلپذیرتر کنند.
مزایای مصرف کراتین برای بدنسازی
بسیاری از ورزشکاران آماتور و حرفهای مکملهای کراتین را برای کمک به برنامههای تمرینی خود و بهبود ریکاوری مصرف میکنند. کراتین انرژی فوری و افزایش قدرت ایجاد میکند که عملکرد شما را برای ورزش طولانیتر (استقامت هوازی) بهبود میبخشد. کراتین همچنین باعث افزایش هورمونهای آنابولیک می گردد که در رشد و ترمیم بافت نقش دارند. این هورمونها شامل انسولین، هورمون رشد انسانی (hGH)، استروژن و تستوسترون هستند.
کراتین برای حجم عضله و افزایش قدرت عضلانی
کراتین با افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات، فعالیت آدنوزین تری فسفات (ATP) را افزایش می دهد.ATP منبع اصلی انرژی برای انجام فعالیتهایی مانند وزنه برداری است و افزایش مقدار آن میتواند قدرت و توان بدن را افزایش دهد. این امر میتواند در تحمل بهتر تمرینات و افزایش حجم عضلات کمک کند. همچنین کراتین باعث افزایش آب در سلولهای عضلانی می شود. آبرسانی بهتر به سلولها، رشد عضلات را افزایش داده و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد.
بهبود ریکاوری و انرژی تمرین
کراتین علاوه بر تأمین انرژی بیشتر و کمک به افزایش رشد عضلات، به افزایش سرعت ریکاوری عضلات نیز کمک می کند. وقتی ورزش میکنید، پارگیهای ریز در فیبرهای عضلانی شما ایجاد میشود. کراتین برای ریکاوری، باعث فعال شدن سلولهای عضلات شما شده که به بهبود پارگیهای ریز کمک میکنند. این امر خستگی عضلانی را کاهش داده و به شما کمک می کند تا مدت طولانی تر در تمرینات مقاومتی فعالیت کنید.
قیمت انواع مکمل کراتین ایرانی و خارجی
قیمت کراتین ها به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله برند، کیفیت، نوع محصول و حجم آن. مکملهای کراتین ایرانی معمولاً با قیمتهای مناسبتری نسبت به برندهای خارجی عرضه میشوند و میتوانند گزینههای خوبی برای مصرفکنندگان با بودجه محدود باشند. مکملهای کراتین خارجی از برندهای معتبر معمولاً قیمتهای بالاتری دارند که از 1 میلیون تومان تا بیش از 3 میلیون تومان متغیر است.
خرید مکمل کراتین از داروخانه آنلاین
اگر به دنبال کراتین و مکمل های بدنسازی اصل و با کیفیت هستید، می توانید هم اکنون مکمل های مورد نیاز خود را از سایت داروخانه آنلاین سفارش دهید. همچنین، شما می توانید از مشاوره رایگان و تخصصی ما استفاده نمایید تا با توجه به بودجه ای که دارید بهترین گزینه را سفارش دهید. همین حالا مکمل کراتین خود را خرید کنید.
راهنمای انتخاب بهترین مکمل
برای انتخاب بهترین کراتین بدنسازی به نکات زیر توجه نمایید:
- نوع کراتین مانند کراتین مونوهیدرات، کراتین هیدرولیز شده، یا کراتین مخصوص بدنسازی و خصوصیات آن ها
- تصویب استانداردها توسط سازمانها یا ادارات مربوط به محصولات تغذیه
- وجود ترکیبات اضافی مانند الآرژینین، بتا-آلانین و ویتامینها جهت بهبود عملکرد و نتایج
- وجود اسیدآمینهها در برخی از کراتینهای بدنسازی جهت تقویت عضلات و حمایت از فعالیتهای بدنسازی
- شکل راحت مصرف برای شما به صورت پودر، کپسول یا مایع
- بازخوردها و نظرات مصرفکنندگان و توجه به کیفیت و اثربخشی محصول
معرفی بهترین برندهای مکمل کراتین
همواره سوالات زیادی در مورد بهترین کراتین بدنسازی و یا بهترین برند کراتین برای بدنسازی می شود. امروزه انواع کراتین ایرانی و انواع کراتین خارجی در بازار موجود هستند و ورزشکاران می توانند با توجه به ویژگی های فیزیکی و بودجه ای که دارند بهترین گزینه را خریداری نمایند. برخی از برندهای محبوب مکمل کراتین به شرح زیرند:
- برند کارن
- برند کیو ان تی
- برند آپوویتال
- برند مکس ماسل
- برند الیمپ
- برند نوتریشن
- برند اف فارما
- برند توینلب
سوالات متداول درباره کراتین
کراتین چیست و چگونه عمل می کند؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که به تأمین انرژی برای فعالیتهای شدید کمک میکند. این ماده با افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات، توانایی تولید ATP (منبع انرژی سلولی) را بهبود میبخشد و به افزایش قدرت و عملکرد ورزشی کمک میکند.
بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین بعد از تمرین است، زیرا در این زمان عضلات به مواد مغذی نیاز دارند و کراتین میتواند به بازسازی و ریکاوری کمک کند. همچنین، برخی از افراد ترجیح میدهند که از مکمل کراتین قبل از تمرین استفاده کنند. مهمتر از زمان مصرف، استفاده مداوم و روزانه از آن برای دستیابی به نتایج بهتر است.
چه تفاوتی بین کراتین مونوهیدرات و گیاهی وجود دارد؟
کراتین مونوهیدرات فرم رایج کراتین است که معمولاً از منابع حیوانی استخراج میشود. در حالیکه کراتین گیاهی، از منابع گیاهی تولید می شود و برای وگانها مناسب است.
آیا کراتین برای خانم ها مناسب است؟
تحقیقات نشان دادهاند که زنان نیز میتوانند از مزایای کراتین بهرهمند شوند، به ویژه در فعالیتهای ورزشی با شدت بالا و تمرینات مقاومتی.
دوز مصرف استاندارد کراتین چقدر است؟
در ابتدا، معمولاً ۲۰ گرم کراتین در روز (تقسیم به ۴ دوز ۵ گرمی) به مدت 5-7 روز مصرف میشود تا سطح کراتین در عضلات به سرعت افزایش یابد. سپس دوز به ۳-۵ گرم در روز کاهش مییابد تا سطح کراتین در عضلات حفظ شود.
کراتین باعث افزایش وزن می شود؟
بله، کراتین می تواند باعث افزایش وزن شود که عمدتاً به دلیل احتباس آب در عضلات و همچنین افزایش توده عضلانی ناشی از بهبود عملکرد ورزشی است.
آیا کراتین برای تازه کارها هم مناسب است؟
شروع مصرف کراتین میتواند به افرادیکه بتازگی ورزش می کنند، در دستیابی به نتایج بهتر در تمرینات کمک کند.
چگونه مکمل کراتین اصل را از تقلبی تشخیص دهیم؟
از برندهای معتبر خرید کنید و به برچسب محصول و ترکیبات آن توجه نمایید. همچنین برای اطمینان از مکمل کراتین اورجینال، حتما آن ها را از داروخانه های معتبر تهیه کنید.
مصرف کراتین چه عوارض جانبی دارد؟
مصرف کراتین احتمال دارد که عوارضی مانند احتباس آب، مشکلات گوارشی (مانند نفخ و اسهال) و کرامپهای عضلانی را به همراه داشته باشد. همچنین اگر مشکلات کلیوی دارید بهتر است که قبل از شروع، با پزشک خود مشورت کنید.
آیا نیاز به مشورت با مربی قبل از مصرف است؟
بله، بهتر است که قبل از مصرف کراتین، با یک مربی حرفه ای بدنسازی یا متخصص تغذیه مشورت نمایید. آنها میتوانند بر اساس سطح تمرین، هدفهای شما و وضعیت سلامتیتان، توصیههای مناسبی داشته باشند. اکنون سفارش دهید و سریع تحویل بگیرید.
مکمل کراتین یکی از بهترین مکمل های بدنسازی است که می تواند به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک کند. کراتین انرژی را افزایش می دهد و باعث افزایش استقامت بدن می شود. اما این مکمل برای بهبود ورزش های هوازی اثری ندارد.
مصرف مکمل کراتین در برخی از شرایط ممکن است باعث کم آبی بدن شود. از عوارض دیگر مصرف این مکمل می توان به کرامپ های گوارشی و عضلانی اشاره کرد.
- مکمل کراتین به افزایش توده عضلانی کمک می کند.
- مکمل کراتین عملکرد ورزشکاران را بهبود می بخشد.
- کراتین به بهبود عملکرد مغزی و سیستم عصبی کمک می کند.
شما باید مکمل کراتین را چند دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی خود مصرف کنید. همچنین، این مکمل را می توان دقیقا پس از ورزش نیز مصرف کرد.
مطالعات نشان داده اند مصرف مکمل کراتین با پودر پروتئین هیچ گونه تداخلی ندارد. از طرف دیگر، مصرف همزمان این دو مکمل همان اثری را دارد که شما هر مکمل را به صورت جداگانه مصرف کنید.
