گینر

مکمل گینر یکی از مکمل های پرطرفدار در دنیای بدنسازی است. بسیاری از افراد این مکمل را با نام هایی همچون پودر پروتئین گینر، مکمل کربوپروتئین، گینر عضله ساز و گینر افزایش وزن می شناسند. نام این مکمل هر چه که باشد شامل 80 درصد کربوهیدارت و 10 تا 20 درصد پروتئین است. محتوای قند مکمل گینر بسیار بالاست و همین امر سبب شده است استفاده از آن به افزایش وزن کمک کند و انرژی بدن را بالا ببرد. به این نکته توجه داشته باشید این مکمل هرگز برای تامین آمینو اسید های مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار نمی گیرد.
پودرهای پروتئین گینر مکمل های کالری بالایی هستند که به افراد کمک می کنند توده بدنی بدون چربی بدست آورند. اکثر گینرها علاوه بر پروتئین حاوی کربوهیدرات هستند. برخی نیز حاوی مقداری کالری از چربی هستند.  هدف از پودر پروتئین گینر دستیابی به تعادل پروتئین مثبت است.  این بدان معناست که سنتز پروتئین در بدن بیشتر از تجزیه پروتئین است. برای دستیابی به تعادل پروتئین مثبت، تحقیقات از اهمیت مصرف پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های با کیفیت بالا در کنار تمرینات مقاومتی منظم حمایت می‌کند.
تمامی محصولاتی که در این صفحه مشاهده می کنید از برندهای معتبر بازار هستند و مجوزهای لازم را از سازمان بهداشت و سازمان غذا و دارو دریافت کرده اند. در نتیجه، شما می توانید مکمل های مورد نیاز خود را بدون نگرانی سفارش دهید و در کمترین زمان ممکن درب منزل دریافت نمایید.

گینر افزایش دهنده حجم عضلات

یکی از سوالاتی که افراد در زمان خرید مکمل گینر می پرسند در این زمینه است که آیا این مکمل ها به افزایش توده عضلانی کمک می کنند! بهتر است بدانید گینرها می توانند سرعت بهبود عضلات بعد از تمرینات سخت ورزشی بهبود بخشند. با توجه به این موضوع که این مکمل ها در مقایسه با مکمل های پروتئین حاوی آمینو اسیدهای کمتری هستند، مصرف آنها به تمامی افراد پیشنهاد نمی شود. در این زمینه بهتر است با مربی خود مشورت کنید.
گینرها میزان پروتئین و کالری مصرفی شما در طول روز را افزایش می دهند.  مصرف کالری و پروتئین بیشتر باعث افزایش وزن بدن در طول زمان می شود که به نوبه خود به افزایش توده عضلانی کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که پودرهای پروتئین می توانند به افزایش سنتز پروتئین عضلانی یا روند عضله سازی کمک کنند، زمانی که آنها در کنار تمرینات مقاومتی استفاده شوند.

فواید مکمل گینر

گینرها مکمل هایی با ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هستند که برای کمک به افزایش وزن استفاده می شوند، به خصوص اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید و در طول دوره‌های تمرین سنگین عضله بسازید، پودر گینر ها منبع خوبی برای کالری و پروتئین اضافی هستند.  با این حال، اگر می‌خواهید فقط توده عضلانی بدون چربی به دست آورید، پروتئین وی ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد. به طور معمول، نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینرها 3:1 یا 2:1 است. برخی از گینرها حاوی ریزمغذی هایی مانند ویتامین ها و مواد معدنی در مقادیر مختلف هستند.

بسیاری از افراد به اشتباه فکر می کنند که این مکمل تنها برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می گیرد! با اینکه این ویژگی یکی از ویژگی های بسیار مهم مکمل گینر است، اما این مکمل دارای فواید دیگری نیز است که به شرح زیرند:

• مصرف این مکمل قبل از ورزش باعث افزایش انرژی بدن می شود و علائم خستگی را در طول ورزش از بین می برد.
•   مصرف این مکمل بعد از ورزش به بازسازی گلیکوژن عضلات کمک می کند و چربی بدن را افزایش می دهد.
•   مصرف این مکمل نقش بسیار مهمی در رشد عضلات دارد.
• گینرها افزایش عضله را بهبود می بخشند و دارای پروتئین بالا، کربوهیدرات متوسط و تعداد چربی کم هستند. از آنجایی که ماس گینرها سرشار از پروتئین هستند، افرادی که به شدت ورزش می کنند باید از آنها استفاده کنند. همچنین، آنها به افزایش توده عضلانی در بدن کمک می کنند و معمولاً حاوی حدود 450-1000 کالری هستند.
• مکمل هایی سرشار از کربوهیدرات هستند و کالری اضافی مورد نیاز بدن برای افزایش وزن و چربی را تامین می کنند.  افزایش دهنده های وزن دارای کربوهیدرات زیاد، چربی بالا تا متوسط و پروتئین کم هستند. این مکمل ها توسط افرادی مصرف می شود که برای افزایش وزن تلاش می کنند. علیرغم عادات سالم، متابولیسم بالا یا هر بیماری دیگری ممکن است از افزایش وزن این افراد جلوگیری کند. قابل ذکر است که افزایش وزن معمولاً حاوی 700-1000 کالری در هر وعده است.

چه کسانی باید مکمل گینر استفاده کنند؟

همانطور که می دانید مکمل گینر برای تمامی افراد مناسب نیست. آنگونه که از نتایج تحقیقات استنباط می شود این مکمل برای کسانی مفید است که وزن پایینی دارند. همچنین، کسانی که می خواهند حجم عضلات خود را بالا ببرند می توانند از این مکمل استفاده نمایند. همانطور که می دانید کاهش وزن و یا پایین بودن سطح انرژی سبب می شود که ساختار بدنی ضعیف باشد، در نتیجه افراد به درستی نمی توانند ورزش کنند. مصرف این مکمل به افزایش وزن کمک می کند و کالری ورودی به بدن را بالا می برد.

چه زمانی باید مکمل گینر مصرف کرد؟

زمان درستی برای مصرف گینر وجود ندارد، تمرکز اصلی باید بر روی دریافت مواد مغذی و کالری مورد نیاز باشد که با هدف مصرف گینر مطابقت دارد.  بهترین زمان برای مصرف گینر، صبح زود است زیرا بدن مواد مغذی را در طول خواب تخلیه کرده است و اکنون در حالت کاتابولیک است. یک گینربه بدن کمک می کند تا به حالت آنابولیک وارد شود. گینرها زمانی که درست قبل یا بعد از هر تمرینی مصرف شوند بسیار موثر هستند. بعد از تمرین، بدن متابولیسم بالاتری دارد و شروع به مصرف سریع مواد مغذی می کند.
افزایش‌دهنده‌های وزن: انواع مختلفی از افزایش دهنده های وزن وجود دارد که برای قبل از تمرین، جایگزینی وعده های غذایی یا افزودنی به وعده های غذایی برای افزایش بیشتر سطح کالری فرموله شده اند. افزایش دهنده های وزنی که بلافاصله قبل یا بعد از تمرین مصرف می شوند، دارای مقدار بیشتری کربوهیدرات و تا حد امکان چربی کمتری هستند.

تفاوت بین گینر و پروتئین وی چیست؟

گینرها معمولاً حاوی کربوهیدرات و چربی بیشتر و پروتئین کمتری نسبت به پودرهای پروتئین وی هستند.  محتوای کربوهیدرات در گینر معمولاً 2-3 برابر بیشتر از محتوای پروتئین وی است.  مخلوط پروتئین وی ممکن است بین 90 تا 95 درصد محتوای پروتئین را با مقدار کمی کربوهیدرات و چربی داشته باشد.  در حالی که گینرها حاوی تمام درشت مغذی های اصلی (پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات ها) هستند، پودر پروتئین وی یک منبع پروتئینی غالب بدون کربوهیدرات، چربی و کالری اضافه است.
افزایش دهنده‌های جرم یعنی گینرها باعث افزایش وزن بدن می‌شوند، در حالی که پروتئین‌های وی فقط توده عضلانی را افزایش می‌دهند بدون اینکه اثر حجیمی ایجاد کنند.  گینرها به افزایش سطح انسولین کمک می کنند و در نتیجه ذخیره چربی در بدن را افزایش می دهند.  پروتئین های وی عضلات بدون چربی را بدون افزایش سطح چربی بهبود می بخشد.

آیا این مکمل به رشد عضلات کمک می کند؟

بسیاری از افراد از مکمل گینر با نام مکمل پروتئین گینر نام می برند. اما باید بدانید که پروتئین به کار رفته در این مکمل به اندازه ای نیست که به افزایش حجم عضلات کمک می کند. کسانی که می خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید از مکمل های مناسب مانند پروتئین وی استفاده نمایند. این پروتئین حاوی آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن است و می تواند روند عضله سازی را تسریع ببخشد.

روش مصرف مکمل گینر

شاید بتوان گفت یکی از مهمترین سوالاتی که در مورد مکمل گینر پرسیده می شود در زمینه روش مصرف آن است. برای استفاده از این مکمل باید دستور العمل آمده بر روی مکمل را بخوانید. به طور کلی بهتر است بدانید شما می توانید روزانه 50 تا 150 گرم از این مکمل را مصرف نمایید. کارشناسان توصیه می کنند اگر شما می توانید کربوهیدرات مورد نیاز بدن را از رژیم غذایی دریافت کنید، دیگر نیاز به مصرف این مکمل نیست. نکات بسیار مهم در مورد مصرف مکمل گینر به صورت زیرند:

• برای افزایش حجم عضلات باید گینرها را درست بعد از تمرین و به عنوان وعده غذایی مصرف کنید. همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم این مکمل ها شامل مقدار کمی پروتئین هستند، به همین دلیل مکمل پروتئین باید طی 1 الی 3 ساعت پس از مصرف این مکمل مصرف شود.
• زمانی که ورزشکار به وعده غذایی کامل دسترسی ندارد، این مکمل گزینه مناسبی برای تامین کالری مورد نیاز بدن است.
• افرادی که وزن بسیار پایینی دارند بهتر است این مکمل را یکبار در صبح و یک الی دو ساعت قبل و بعد از تمرین استفاده کنند.

بهترین پودر کربوهیدرات برای چاقی

بسیاری از افراد در مورد بهترین برندهای گینر خارجی و گینر ایرانی سوال می پرسند. برخی از بهترین برندهای بازار به شرح زیر هستند:
•    برند نوتریشن پلاس
•    برند الیمپ
•    برند کارن
•    برند دوبیس
•    برند کیو ان تی

عوارض جانبی مکمل گینر

مانند هر محصولی، گاهی اوقات مصرف گینرها می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. عوارض جانبی گینر می تواند ناشی از مصرف همزمان مقدار زیادی ریز مغذی ها و درشت مغذی ها به صورت غلیظ باشد. برخی از این عوارض جانبی عبارتند از:

• افزایش وزن ناسالم که می تواند ناشی از مصرف گینرها باشد زیرا برخی از آنها برای شیرین کردن محصول شکر اضافه کرده اند. قند مصنوعی بدون فیبرهای لازم سرشار از کالری است. برای تنظیم این افزایش وزن اضافی، ورزش منظم ضروری است.
• برخی از مشکلات کبدی می تواند به عنوان یکی از عوارض جانبی گینر رخ دهد. مکمل وقتی با الکل مصرف شود کشنده است.
• کشش و گرفتگی عضلانی ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی غیرمستقیم گینرها رخ دهد، زیرا افراد تمایل دارند به طور کامل تمرین کنند، به امید اینکه اثرات مفید بیشتری از گینر دریافت کنند. این امر اغلب منجر به کشیدگی و گرفتگی عضلات می شود زیرا به بدن به طور ناگهانی بیش از حد فشار می آورد.
• درد معده و نفخ نیز در اثر مصرف بیش از حد مکمل ها ایجاد می شود. اینها معمولاً به دلیل حساسیت و عدم تحمل غذایی ایجاد می شوند. اگر افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، گینر را با شیر مصرف کنند، دچار این مشکلات می شوند.

چه کسانی در مصرف این مکمل باید محتاط باشند؟

با توجه به این موضوع که میزان گلوتن بعضی مکمل های گینر بالاست، ممکن است مصرف آن خطر بروز برخی از عوارض را افزایش دهد که به شرح زیر هستند:

•   افرادی که مستعد به جوش و آکنه هستند در زمان مصرف این مکمل باید محتاط باشند.
•   در صورتی که فرد به این مکمل نیاز نداشته باشد، مصرف آن می تواند باعث تجمع چربی در کمر و شکم شود.
•   این مکمل نباید جایگزین وعده غذایی شود، در غیر اینصورت به بدن آسیب وارد می کند.

قیمت مکمل بدنسازی گینر

بسیاری از افراد که می خواهند این مکمل را سفارش دهند سوالات متعددی درباره قیمت گینر نظیر «گینر قیمت مناسب»، «قیمت قرص گینر»، «خرید گینر مس»، «قیمت مکمل های بدنسازی» و «قیمت پودر گینر در داروخانه» می پرسند. برای استعلام قیمت مکمل  گینر و خرید مکمل بدنسازی می توانید هم اکنون مکمل های مورد نیاز خود را از سایت داروخانه آنلاین سفارش دهید. این سایت مشاوره های رایگان و تخصصی را برای مشتریانش در نظر گرفته است.